常健走 選雙好鞋再出發(fā)

對于中老年人而言，健步走是日常必“玩”的運(yùn)動，建議對鞋的挑選最好遵循以下原則：

1.不壓腳背，鞋前有0.5至1cm的空間，腳趾感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力減緩沖擊，腳后跟對著鞋跟，鞋的拱橋部對應(yīng)腳心。

2.鞋底與鞋面接觸面大，前后翹起對稱，鞋底要比較厚。

d0812f3a96c1fed66cf367eda0e525fe260bbff8773c5bd256a84a9a3a0708463.體重也是一個應(yīng)考慮的因素之一。體重偏重的人需要穩(wěn)定性高的鞋；體重輕的人，落地瞬間需要有更好的避震能力的鞋。

4.鞋墊可拆洗。這樣才能保證鞋內(nèi)衛(wèi)生。而且，鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運(yùn)動給鞋底帶來的沖擊力，延長鞋的使用壽命。

5.腳型也應(yīng)著重考慮。一般人的腳有低或平足弓、正常足弓和高足弓三種類型。平足弓的人，應(yīng)選一雙帶有堅硬的后幫、支撐力較強(qiáng)的鞋；高足弓的人，應(yīng)選擇減震強(qiáng)、腳跟穩(wěn)定性強(qiáng)的鞋。

6.如果你有內(nèi)八字或外八字傾向，或者踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過傷，可以先請教骨科醫(yī)生，請他推薦局部功能加強(qiáng)的矯形鞋。

總之，選擇運(yùn)動鞋時不要只重視款式、顏色和品牌，關(guān)鍵是舒適和合腳。

據(jù)《現(xiàn)代保健報》

編輯/平湖秋月