膝腿無力，試試八震功

俗話說“人老先從腿腳起”。為了強化腳力，旺盛氣血，強身防衰，民間有人參照傳統(tǒng)的“站樁震功法”和八段錦的“背后七顛百病消”這兩種保健功的動作和原理，改編成一種有強身健腿功能的簡單有效的八震功。

八震功通過8種不同形式的、有節(jié)奏的顛震和抖動，能起到強化腳力，旺盛氣血，防止早衰的作用，對腰酸背痛、神經(jīng)衰弱、胃口欠佳等尤有療效，非常適合老年體弱、膝腿無力者。

[做法]

腳步預震 原地踏步，隨著雙腳的踏動，雙手伸直，掌心向下，慢慢向左右橫向邊顛動邊伸展向上，至雙臂與身體成“個”字形狀，然后慢慢顛動著放下。做功要慢，可在心里默數(shù)“1、2、3、4、5、6、7、8”來控制雙手上升或放下的速度，雙臂隨意在顛動中上升或放下，不要故意用力，以保證“松”“緩”的原則。

單腳輪震 身體重心放在右腳，左腳尖稍向外撇，腳掌著地，腳后跟做上下運動使身體震動，雙手放松隨身體震動而抖動，應感到身體內(nèi)肝臟和腎臟有輕微震動的感覺，時間持續(xù)1～2分鐘后，以同樣方法換右腳進行。肝臟、腎臟病初愈者，動作要輕，次數(shù)要少。

轉腰拍震 雙手掌置于雙胯前，掌心向下，五指向前。雙膝微屈，在身體的顛動中一直一彎，雙手掌隨著大腿的動作對大腿進行拍擊，拍震8次后，練功者邊向左勻速轉腰，邊拍擊大腿，用同樣的動作、速度拍震8次后，回身正中，然后再向右邊拍邊轉。這樣從“中—左—中—右—中”循環(huán)拍震3個來回。

上下拉震 雙腳震動不已，雙手掌置于肚臍部位，隨著雙腳上下震動，雙掌像拉手風琴那樣，做“拉—松”的連續(xù)動作。拉時，雙臂呈弧形，松時，雙掌不要相互碰擊。接著雙掌再徐徐從上向下作勻速運動，默數(shù)10個數(shù)再回原處，這樣一上一下3～5個來回即可。

前后穿震 隨著腳步振動，左右手手指向下震動8次（像穿入某一物體，稱為穿震）再徐徐向上，向前穿震，默數(shù)8個節(jié)拍，使手臂與肩平。手臂連續(xù)向前穿震8次后，再慢慢向下、向后穿震，連續(xù)作，次數(shù)相同，這樣一下一上一前一后穿震2～3個來回。注意，向后穿震時，頭切勿過低，有高血壓者忌練。

扶物斜震 雙掌向前扶物，雙腳放后，與物距一腳掌遠，身體向前傾斜，呈一斜線。左腳稍后，腳掌著地慢慢顛動，默數(shù)8個節(jié)拍。接著雙腳掌并列著地，腳跟懸空，左右腳上下一起震動，并帶動身體略向前穿震，默數(shù)8個節(jié)拍。注意，手臂扶物要輕松，勿用蠻勁；雙腳腳跟切勿用力猛擊地面，有高血壓、氣喘病者忌練。練后頭部有“蟲爬”感屬正?，F(xiàn)象。

病區(qū)摩震 站立，雙腳腳跟震動速度減慢，隨著腳的震動，雙手掌在身體的病區(qū)進行適度的按摩或拍動。如：心臟病患者兩手可在心區(qū)上下按摩；腰部酸脹者雙掌分開在腰眼處下下摩動；牙齒不堅者可輕微叩齒。無病者也可在胸腹部和頭部按摩，次數(shù)不限。做的過程中，雙腳提離地面不必過高，動作不宜太快，按摩或拍打的動作宜輕。

雙臂甩震 兩腳開立與肩寬，雙膝微屈，眼平視，腳跟隨著雙膝一伸一屈而震動，雙臂下垂于胯旁，掌心相對，隨雙腿的動作前后甩動，約1～2分鐘。此式可作收勢，功后可散步片刻，練后腳底會發(fā)熱，有氣沉涌泉之感。

[注意事項]

1.可全練，也要選幾節(jié)練。節(jié)數(shù)可由少到多，一節(jié)一節(jié)地學。學一節(jié)需鞏固幾天，等身體適應再練下節(jié)。時間可由短到長。選節(jié)練，不超過10分鐘，系統(tǒng)練習控制在15分鐘左右。數(shù)月后，可適當延長。速度由慢到快，每分鐘達80～110次，震動力量由輕到重。內(nèi)臟有疾病剛愈者動作要輕。

2.無論是雙腳的震動、雙臂的擺動，還是腰部的轉動，都要注意相互協(xié)調，勻速進行，有連綿不斷之感。

3.在發(fā)病期內(nèi)、有大小便感覺、剛飽食、過分疲勞、以及孕婦或經(jīng)期均不宜練習。也不適合在空氣特別混濁的地方練習。

4.不強調意守、呼吸，但要注意入靜、入松，以利疏通經(jīng)絡。有無氣感均有效果。如無氣感，也是正?，F(xiàn)象，可聽其自然，不必強求。