“壓腳束臂”在輔導(dǎo)初學(xué)跳繩中的應(yīng)用

每年9月一年級(jí)學(xué)生入學(xué)，12月就面臨《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試，跳繩就是其中測(cè)試項(xiàng)目之一，跳繩對(duì)剛?cè)雽W(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)難度比較大，女生較男生情況好，但是不會(huì)跳的和跳的質(zhì)量不高的現(xiàn)象男女生均有。把這些學(xué)生統(tǒng)統(tǒng)歸咎于協(xié)調(diào)性差、悟性不強(qiáng)是極不恰當(dāng)?shù)?。筆者在分析這兩類(lèi)學(xué)生動(dòng)作形成的原因基礎(chǔ)上，針對(duì)性地確定了“壓腳束臂”輔導(dǎo)法，制定輔導(dǎo)步驟，經(jīng)過(guò)1～2周的輔導(dǎo)（只需體育課堂上最后幾分鐘的輔導(dǎo)），學(xué)生可熟練的跳短繩，練習(xí)一段時(shí)間后則能夠達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格或良好標(biāo)準(zhǔn)。

一、跳繩姿勢(shì)

根據(jù)學(xué)生搖跳的典型動(dòng)作姿勢(shì)歸納以下幾種，不一定準(zhǔn)確，但具有一定的代表性。

1.提拉式或先跳后搖式：有跳的動(dòng)作，有（提）搖繩的動(dòng)作。能夠跳過(guò)的極少。

2.掄砸式：搖繩使勁向下，動(dòng)作迅猛，但是不連貫，有低頭、身體前弓現(xiàn)象，繩砸落在地上響聲較大。即使跳過(guò)也只是單個(gè)，不能連續(xù)多個(gè)。

3.團(tuán)身式：蹦得高，屈體團(tuán)身，全腳同時(shí)落地，落地整個(gè)身體下蹲，有的身體不斷向前方移動(dòng)。過(guò)與不過(guò)均有，不連貫。

4.兜腳式：繩的前端不斷地打結(jié)絞在一起，時(shí)間一長(zhǎng)就無(wú)法繼續(xù)跳下去。能夠跳過(guò)，也比較連貫，但動(dòng)作緩慢，最后無(wú)法跳繩。

二、動(dòng)作分析

上面列舉的幾種跳繩動(dòng)作是由搖繩時(shí)機(jī)不當(dāng)或搖繩方法不規(guī)范造成的，幾種姿勢(shì)常常是相互交織聯(lián)系在一起的。下面就各種姿勢(shì)側(cè)重點(diǎn)做簡(jiǎn)要分析。

1.提拉式（先跳后搖式）

學(xué)生起跳后才搖繩，當(dāng)繩落到下方時(shí)，雙手在體側(cè)向上提拉跳繩。此時(shí)腳已近落地了，繩還在空中，或是腳落地瞬間，繩也同時(shí)落地，學(xué)生認(rèn)為向上提拉就會(huì)把繩搖過(guò)，其實(shí)已經(jīng)晚了，向上提拉只是加速把繩打在已經(jīng)落地的雙腿上。這種跳繩方式自然很難跳過(guò)，學(xué)生也就只有等繩子落在地面靜止后，再?gòu)睦K子上面“蹦過(guò)”才能進(jìn)行下一次。

2.掄砸式

雙手握繩在體前，搖繩時(shí)從體前經(jīng)下，再?gòu)暮蠼?jīng)肩上過(guò)（甚至有的學(xué)生的動(dòng)作是握繩在體前向上提的高高的，然后從體前經(jīng)下，再?gòu)暮蠼?jīng)肩上過(guò)），最后從體前掄下。在掄下瞬間，學(xué)生為了加速，自然有一個(gè)低頭屈體使勁搖繩的動(dòng)作，第二次搖跳時(shí)卻是搖的空手，跳繩此時(shí)早已經(jīng)在體前，雙手已經(jīng)無(wú)法控制跳繩的姿勢(shì)了，有的由于使勁過(guò)大，跳繩從地上彈起纏繞在身體的不同部位，并且發(fā)出較大聲響，從而影響第二次搖繩。另外，常常未采用體側(cè)搖繩，肩關(guān)節(jié)不能及時(shí)調(diào)整并轉(zhuǎn)向，所以前一次搖繩與后一次搖繩時(shí)兩臂動(dòng)作生硬別扭，必須停下來(lái)經(jīng)過(guò)調(diào)整后才能繼續(xù)。這種方式有的學(xué)生即使能夠跳單個(gè)繩，但動(dòng)作不連貫，不能連續(xù)跳多個(gè)。

3.團(tuán)身式

一種情況是學(xué)生認(rèn)為跳得高就容易跳過(guò)，因此第一次起跳時(shí)，使勁向上跳，同時(shí)還收腿配合，使整個(gè)身體團(tuán)起來(lái)，落地時(shí)整個(gè)身體也隨之重重地落下，全腳掌觸地。還有一種情況比這更糟，就是為了跳過(guò)繩，團(tuán)身向前躥，這樣身體就不斷向前方移動(dòng)，時(shí)而聽(tīng)見(jiàn)繩子砸地聲，時(shí)而聽(tīng)見(jiàn)跺腳聲，這兩種聲音相互交織在一起。若采用體側(cè)搖繩的，可多跳幾個(gè)，但十分累人；非體側(cè)搖繩的，跳一次后必須經(jīng)過(guò)調(diào)整才能重新進(jìn)行下一次搖跳。這種團(tuán)身式常常伴有掄砸、提拉動(dòng)作，甚至可以把團(tuán)身式定為掄砸式和提拉式的雜糅或升級(jí)。一年級(jí)小學(xué)生年齡小，團(tuán)身但缺乏自然彈性，所以有的學(xué)生能夠跳過(guò)，但很難連貫起來(lái)，有的即使使勁地跳，但還是不能跳過(guò)。

4.兜腳式

搖繩時(shí)，繩和繩把形成一直線方向，雙手直直的把繩從后向前舞，就好像是一個(gè)網(wǎng)兜努力地把雙腳網(wǎng)住。由于繩與繩把沒(méi)有通過(guò)旋轉(zhuǎn)調(diào)整方向，前端由于落地摩擦滾動(dòng)交結(jié)，繩就在體前不斷纏繞，最終打結(jié)，一次一次的打結(jié)，到后來(lái)，繩子就無(wú)法搖動(dòng)。

三、糾正輔導(dǎo)

學(xué)生個(gè)人的協(xié)調(diào)性的確在一定程度上制約了學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩的進(jìn)度，但不是根本原因。通過(guò)觀察分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生出現(xiàn)上面幾種現(xiàn)象，主要來(lái)自于搖與跳的先后順序存在差異以及搖繩姿勢(shì)兩方面。跳繩質(zhì)量不高與搖跳順序密不可分，當(dāng)學(xué)生不能順利跳過(guò)時(shí)，他們就會(huì)試著通過(guò)改變身體形態(tài)的方式來(lái)爭(zhēng)取跳過(guò)（一次）。所謂“壓腳束臂”輔導(dǎo)法，也就是通過(guò)壓腳改變學(xué)生跳與搖的順序，通過(guò)束臂改變學(xué)生搖繩方式，使跳繩姿勢(shì)幅度小、快速、連貫。因此，在輔導(dǎo)學(xué)生跳繩前就必須樹(shù)立先搖后跳、體側(cè)搖繩的觀念。

1.提拉式（先跳后搖）輔導(dǎo)方法及步驟

（1）教師站在學(xué)生體側(cè)，用腳輕輕壓住學(xué)生的一只腳。

（2）學(xué)生跳時(shí)，教師口令“搖”，如采用先跳后搖或是同時(shí)搖跳，教師則不松腳，這樣學(xué)生向上跳不起，就不能做后面的動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生采用先搖繩，并且等繩搖到頭上時(shí)教師立即松腳，并發(fā)出口令“跳”，學(xué)生隨即做出跳的動(dòng)作。

剛開(kāi)始時(shí)，教師一定要慢，學(xué)生搖繩可以慢點(diǎn)，便于學(xué)生能夠及時(shí)做出反應(yīng)。學(xué)生只要通過(guò)幾次這樣的有效訓(xùn)練，就能體驗(yàn)先搖后跳的動(dòng)作要領(lǐng)，再堅(jiān)持下去就能夠連續(xù)跳。

（3）完整練習(xí)。

2.掄砸式輔導(dǎo)方法及步驟

（1）學(xué)生并把握繩于體側(cè)（并把握繩即繩子的兩端握在同一只手上）。

（2）教師在學(xué)生體后，輕握學(xué)生大臂，讓小臂和手腕能夠自由活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)幅度，做搖繩動(dòng)作，但不起跳。

（3）輕握小臂，讓手腕能夠自由活動(dòng)，進(jìn)一步減少運(yùn)動(dòng)幅度，做搖繩動(dòng)作，但不起跳，體驗(yàn)搖繩動(dòng)作。

（4）完整練習(xí)。

3.團(tuán)身式輔導(dǎo)方法及步驟

（1）壓腳，參照提拉式（先跳后搖式）輔導(dǎo)方法。

（2）束臂，參照掄砸式輔導(dǎo)方法。

（3）完整練習(xí)。

4.兜腳式輔導(dǎo)方法及步驟

（1）體側(cè)單手并把握繩，使繩與繩把大約形成直角狀態(tài)，于體側(cè)結(jié)合跳躍動(dòng)作練習(xí)。

（2）體側(cè)雙手并把握繩，使繩與繩把大約形成直角狀態(tài)，于體側(cè)結(jié)合跳躍動(dòng)作練習(xí)。

（3）完整練習(xí)。