關于睡個好覺的對與錯

劉慶書

低溫的環(huán)境下能睡得更好

錯。睡覺時房間的溫度最好不要超過20°C，但是也不應該太低。為了保證呼吸順暢，空氣也不能太干燥。

睡前泡個熱水澡可以睡得更平靜

錯。泡熱水澡會阻止我們入睡！當我們想平靜地入睡時，最好泡個溫水澡，并在水中滴入幾滴花香精油。

良好的床上用品可以提高睡眠質量

對。但不僅僅如此！有研究顯示：良好的床上用品可以使人少睡53分鐘，獲得同樣的睡眠質量。兩人一起睡時，也可以睡得更好。

睡前讀書很好

對。要睡得安穩(wěn)，睡前準備非常重要。睡前讀書可以趕走干擾睡眠的想法。相反，看電視會使人保持清醒狀態(tài)。

一晚的睡眠時間最好為9小時

錯。成年人一晚的平均睡眠時間為8小時，但是一些睡得少的人可滿足于一晚6小時的睡眠時間，而一些睡得多的人需要更多的睡眠才能得到充分休息。近期的研究表明，這些差別與基因有關。因此，不可能制定一個標準，每個人都應根據(jù)增加和減少睡眠時間導致的自身反應來確定自己需要的睡眠時間。

午休是必不可少的

可對可錯。我們的生物鐘節(jié)奏因人而異。正是因為這個原因，不是每個人都需要午間休息。但是，十幾分鐘的短暫午休確實可以使人下午精力集中。一些企業(yè)因此設置了午休場所，以提高職工的工作效率。

缺少睡眠可能導致肥胖

對。睡眠專家已查明了睡眠時間減少和肥胖發(fā)展之間的關系。但是缺乏睡眠可能在年幼時就對人的生理和心理健康造成影響。缺少睡眠可能影響新陳代謝，繼而導致肥胖。

在完全黑暗的環(huán)境下睡得更好

對。在黑暗中可以睡得更好，因此拉上窗簾，避免城市燈光或者陽光的干擾是非常有益的。同樣，也應該關閉可能干擾我們睡眠的電子鐘表所發(fā)出的燈光。

將手機放在床邊可能導致睡眠時間減少1小時

對。手機發(fā)射的電磁波會影響我們的睡眠。手機放在床邊，可能讓我們減少1小時的高質量睡眠。此外，接到電話或者收到短信也會打斷睡眠。

（長壽花摘自譯言網，Getty Images供圖）