每天睡多久才健康

佚名

近日，一張“睡眠時間”對陣“死亡危險率”的圖表在微博上被瘋轉(zhuǎn)。圖表顯示，睡眠時間在6.5～7.4小時之間，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利于長壽。但真正健康的睡眠應(yīng)根據(jù)個人身體健康狀況而定。

但是睡覺是不是時間越久越好呢？研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜；兒童更長些，以9～10小時為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少于6小時。隨著年齡的增大，睡眠時間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。所以，睡眠時間并不是越長越好。

該怎么做才能睡得更健康呢？

首先，入睡時間要規(guī)律。以一日而言，子時（23點～次日凌晨1點）以前就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時間。

按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時間也應(yīng)隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。

其次，應(yīng)當學習孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當作五度，反復常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、小肚雞腸、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來源于此。

此外，保持周圍環(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當重要。這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)，頭東腳西是比較科學的睡姿，這與地球存在的磁場有關(guān)系。

說到睡眠，則不得不說午休。在西方，很少有人午休，午休完全是中國人或者華人的習慣。雖然有些人主張不午休，但筆者認為午休對人體很重要，特別是對老年人。以筆者為例，每天午餐后一般是看會兒報紙稍作休息，然后就午休—會兒，時間一般為1～1.5個小時。適當?shù)奈缧?/p>

可以彌補上午學習和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學習做好準備，對于保持精力充沛、提高工作效率是很有幫助的。

午休也有講究，同樣需要健康、科學地進行：

第一，午餐后不要立即睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響它的消化功能。

第二，午休時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的；但如果時間太長的話，人體容易進入深睡狀態(tài)，醒來后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。一般來說，午休時間以1個小時為宜，老年人可以適當延長時間，但也不宜太長。

第三，不要坐著或伏案午休，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。

第四，起床時不要過猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。

第五，老年人不宜獨居，睡眠中最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中出現(xiàn)意外情況。

這些注意事項中的最后兩條也適用于晚間的睡眠。