正念-接受-承諾訓(xùn)練方式緩解武術(shù)運(yùn)動員Choking的研究

趙大亮 張鴿子

1 廣州體育學(xué)院（廣州 510000）

2 武漢體育學(xué)院

Choking指在壓力條件下一種習(xí)慣的運(yùn)動過程發(fā)生衰變的現(xiàn)象［1］。解釋Choking的理論主要有干擾理論和自我關(guān)注理論。干擾理論認(rèn)為：出現(xiàn)Choking是由于個體在壓力情境下受到與執(zhí)行任務(wù)無關(guān)的信息干擾，導(dǎo)致動作執(zhí)行過程受到破壞。自我關(guān)注理論認(rèn)為：出現(xiàn)Choking是由于個體在壓力情境下有意識地執(zhí)行監(jiān)控動作技能，使動作技能的自動化遭到破壞。這兩種理論解釋Choking時既相互矛盾又相互統(tǒng)一。矛盾之處在于，干擾理論認(rèn)為，運(yùn)動員出現(xiàn)Choking是因?yàn)椴荒軐⒆⒁饬性谶\(yùn)動的執(zhí)行過程上［2］，而自我關(guān)注理論認(rèn)為，運(yùn)動員出現(xiàn)Choking是因?yàn)樽⒁獗环旁诹诉\(yùn)動過程上。統(tǒng)一之處在于，兩者都受焦慮水平和自我意識的影響［2，3］。 那么，如果一種干預(yù)方法能有效降低運(yùn)動員焦慮水平和自我意識水平，應(yīng)該可以減少發(fā)生Choking的可能性――不管Choking是由注意被干擾引起的，還是由更關(guān)注執(zhí)行過程引起的。

正念-接受-承諾訓(xùn)練方式 （The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach，MAC） 由Gardner和Moore提出并應(yīng)用于運(yùn)動實(shí)踐［4］，其核心思想是“活在當(dāng)下”。對自己或他人的感受進(jìn)行判斷并做出反應(yīng)是自我意識存在的基礎(chǔ)，而“活在當(dāng)下”意味著對自己和他人的感受不作判斷，只是讓行為自然而然地發(fā)生。熊韋銳認(rèn)為，活在當(dāng)下沒有主體的存在，消泯了自我［5］，所以MAC可有效降低個體的自我意識。同時，已有研究證明，MAC降低特質(zhì)焦慮水平［4］。本研究觀察了在真實(shí)的運(yùn)動情境中MAC通過降低特質(zhì)焦慮和自我意識緩解Choking，并探討其具體機(jī)制。

1 對象與方法

1.1 被試和研究者

GD省武術(shù)隊(duì)運(yùn)動員4名，2男2女。其中，W：男，26歲，訓(xùn)練年限15年，健將級運(yùn)動員；C：男，24歲，訓(xùn)練年限13年，健將級運(yùn)動員；Z：女，20歲，訓(xùn)練年限9年，一級運(yùn)動員；H：女，18歲，訓(xùn)練年限12年，一級運(yùn)動員。有目的地選擇與實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)相契合的被試，盡量排除訓(xùn)練因素對實(shí)驗(yàn)效果的影響。被試W、C、Z、H在去年兩次全國錦標(biāo)賽、一次外訓(xùn)測試中均出現(xiàn)難度動作的失誤，而這些失誤的難度動作在平時訓(xùn)練中的成功率都非常高，且通過訓(xùn)練提高其穩(wěn)定性的可能性也不大。這4名運(yùn)動員在未來的全國錦標(biāo)賽上都被期望獲得相應(yīng)的名次。由于女運(yùn)動員Z在干預(yù)后的全國錦標(biāo)賽中生病，導(dǎo)致未完成全部比賽，故本研究只選用W、C、H 3名被試進(jìn)行討論。

研究者已為武術(shù)隊(duì)提供運(yùn)動心理學(xué)服務(wù)8年，與運(yùn)動員、教練員關(guān)系融洽，有較好的權(quán)威性，熟悉每名運(yùn)動員的特點(diǎn)，對評價指標(biāo)測試和整個實(shí)驗(yàn)過程實(shí)施的有效性都有較好的自信。

1.2 評價指標(biāo)

特質(zhì)性焦慮量表（SAS）［6］：由21個條目組成，其中9個關(guān)于軀體特質(zhì)焦慮，如“我感到緊張”等；7個關(guān)于擔(dān)心特質(zhì)焦慮，如“我常擔(dān)心自己會出錯”等；5個關(guān)于注意干擾，如“我比賽中常走神”等。計算被試特質(zhì)性焦慮總分。原量表重測相關(guān)系數(shù)為0.85。采用李克特4點(diǎn)評分（1～4分）。

自我意識測試量表（SCS）［7］：由23個條目組成，其中7個關(guān)于公眾自我意識，如“我常常擔(dān)心我是不是給別人一個好印象”等；10個關(guān)于個體自我意識，如 “我對自己心情變化很敏感”等；6個關(guān)于社會焦慮。根據(jù)研究需要，只選用公眾自我意識和個體自我意識測量運(yùn)動員的自我意識，計算被試自我意識總分。原量表重測信度系數(shù)大于0.70，滿足信度標(biāo)準(zhǔn)。采用李克特5點(diǎn)評分（0～4分）。

難度動作完成情況：南拳和長拳屬不同拳種，但同屬于武術(shù)套路，其評分都包括3個部分：難度分2分，為多個難度動作得分之和；規(guī)格分5分；演練分3分。想獲得好成績必須難度得滿分，同時演練盡量得高分，比賽中難度動作的任何一個小失誤都意味著沒有好成績。3名被試的Choking都表現(xiàn)為難度動作失誤，而這些比賽中失誤的難度動作在平時訓(xùn)練中的成功率都非常高或基本不失誤。武術(shù)不是奧運(yùn)會項(xiàng)目，中國的全國錦標(biāo)賽可以代表世界最高水平。因此，本研究用全國錦標(biāo)賽中難度動作是否失誤作為判斷Choking是否發(fā)生的標(biāo)準(zhǔn)。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計和過程

根據(jù)過去一年中全國比賽和外訓(xùn)測試中難度動作的完成情況，選擇4名（2男2女）有頻繁Choking經(jīng)歷的運(yùn)動員。本研究采用A-B跨基線多被試設(shè)計。A為基線階段，B為干預(yù)階段。將4名運(yùn)動員平均分成兩組，兩名男運(yùn)動員為一組，兩名女運(yùn)動員為一組。兩組運(yùn)動員同時開始采集基線數(shù)據(jù)，但女生組比男生組推遲一周進(jìn)行干預(yù)。這樣設(shè)計的原因是：1、同一種干預(yù)方法，在不同時間實(shí)施于不同被試，如果數(shù)據(jù)傾向一致性，則認(rèn)為干預(yù)方法有效。2、干預(yù)結(jié)束后的1周，男運(yùn)動員馬上參加全國錦標(biāo)賽，而女運(yùn)動員賽期較男運(yùn)動員推遲1周。

實(shí)驗(yàn)第1周，為被試簡單介紹心理干預(yù)的內(nèi)容和時間安排，未告訴被試干預(yù)的目的是為了緩解Choking，要求被試當(dāng)場完成特質(zhì)性焦慮量表和自我意識測試量表。從第2周到實(shí)驗(yàn)結(jié)束，要求被試每周完成特質(zhì)性焦慮量表和自我意識測試量表。男運(yùn)動員組從第4周開始干預(yù)，女運(yùn)動員組從第5周開始。兩組講課內(nèi)容相同，均為MAC正念訓(xùn)練，共6周，每周1次，每次1個小時左右。

1.4 干預(yù)內(nèi)容

MAC主要通過正念練習(xí)發(fā)展個體對當(dāng)下體驗(yàn)不加判斷的覺知能力，提高個體對內(nèi)部心理過程，如思想、情緒、身體感覺等的接受能力，允許各種想法和情緒的存在，但不對其加以判斷，不過多地關(guān)注它們，讓動作自然而然地發(fā)生。為了使正念訓(xùn)練與中國文化有更高的契合度，本研究的MAC包括以下5個核心概念：正念、認(rèn)知分離、覺悟、接受和無我驅(qū)動行為投入。正念指不加判斷地對當(dāng)下內(nèi)心體驗(yàn)給予高度關(guān)注，強(qiáng)調(diào)對當(dāng)下事實(shí)不加判斷的覺知。認(rèn)知分離是只將思維看作是思維，而不是將其看作事實(shí)［8］，是退后一步觀察思維內(nèi)容而不陷入其中［9］，即從自己的思想中擺脫出來的能力，認(rèn)識到想法僅僅是想法而已，不代表對事實(shí)真實(shí)、確切的反應(yīng)。覺悟指停止使用習(xí)慣的觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)從新的視角看問題。接受指對內(nèi)部心理過程，如思想、情緒、身體感覺等的接受能力，不管這些心理過程如何，好或壞、對或錯、有用或無用等，只是不加判斷地接受。無我驅(qū)動行為是指把自己投入到當(dāng)下正在進(jìn)行的活動中，讓自己與當(dāng)下融為一體。

MAC內(nèi)容包括：（1）心理教育準(zhǔn)備：任務(wù)是確認(rèn)被試的問題并介紹正念訓(xùn)練計劃。（2）正念和認(rèn)知分離：任務(wù)是了解認(rèn)知分離的概念，并能與自己的實(shí)際情況相結(jié)合，進(jìn)而了解正念的概念并學(xué)會正念的練習(xí)方法。（3）提高覺悟：不要求被試對整個人生有境界上的提升，而要求運(yùn)動員從新的角度看待自己在競賽中的Choking問題。例如，W在比賽中Choking的表現(xiàn)是外擺蓮720度跳到空中時本體感覺與訓(xùn)練中不一樣，感覺很高，落地之前會想：“這么高，怎么落地？”他需要提升的覺悟是不對自己的身體感覺進(jìn)行判斷，依然按照平時的動作要領(lǐng)完成動作。（4）接受：任務(wù)是了解經(jīng)驗(yàn)回避的概念，學(xué)會接受自身狀態(tài)和面臨的任何情境。（5）無我驅(qū)動行為：“無我”借鑒了佛家的概念，與“自我”相對。佛陀認(rèn)為，“自我”并非真實(shí)存在，更確切地說，“我”并不以我們認(rèn)定的方式存在。佛法拒絕的不是“自我”而是自我執(zhí)著［10］。無我訓(xùn)練的任務(wù)就是一種“去中心化”的經(jīng)歷，放下對動作結(jié)果的判斷和期待，在行為過程中體驗(yàn)此時此刻的動作本身。例如，對于被試C，無我驅(qū)動行為意味著，不是為了更好地完成動作有意識控制動作執(zhí)行過程，而是讓動作自然而然地發(fā)生。（6）技能鞏固和融合：任務(wù)是把之前的課程內(nèi)容聯(lián)系起來理解，從正念的角度解決自己的問題。

MAC與其說是使被試認(rèn)識改變，不如說是正念技能的掌握，或者是兩者兼有。正念練習(xí)貫穿課程始終，并要求被試在課下也進(jìn)行相同的正念練習(xí)。練習(xí)內(nèi)容概要見表1。

表1 課程內(nèi)容及安排

1.5 統(tǒng)計學(xué)分析

1.5.1 數(shù)據(jù)指標(biāo)

采用 “視覺化檢驗(yàn)”方法，即直觀圖形分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。采用非回歸方法中的基線均值變化（mean baseline reduction，MBLR）和不重疊數(shù)據(jù)百分比（percentage of data points exceeding the median of baseline phase，PEM）兩個指標(biāo)聯(lián)合評估效果。如果兩個指標(biāo)的變化都有意義，則認(rèn)為數(shù)據(jù)的改變有意義。MBLR的計算方法是基線均值減干預(yù)平均值（若干預(yù)后期望值升高，則用干預(yù)后平均值減基線平均值），然后除以基線平均值再乘以100。MBLR值在10%以上，說明干預(yù)效果良好［11］。PEM的計算方法是，先找出基線數(shù)據(jù)的中位數(shù)，然后計算干預(yù)后在基線中位數(shù)以上的數(shù)據(jù)點(diǎn)的個數(shù)百分比，若干預(yù)后期值降低，則計算干預(yù)后在基線中位數(shù)以下的數(shù)據(jù)點(diǎn)的個數(shù)百分比。PEM值在90%以上，表明干預(yù)非常有效；在70%到90%之間，表明有中等強(qiáng)度的干預(yù)效果；在50%到70%之間，說明干預(yù)效果很微弱；在50%或以下，則說明干預(yù)有反效果［12］。

1.5.2 行為指標(biāo)

干預(yù)結(jié)束后，如果被試在全國錦標(biāo)賽中出現(xiàn)任何一個難度動作失誤，則認(rèn)為發(fā)生Choking，未出現(xiàn)則認(rèn)為沒有發(fā)生Choking。

2 結(jié)果

2.1 被試W

干預(yù)前的全國錦標(biāo)賽和外訓(xùn)測試中都有難度動作失誤，在干預(yù)后的全國武術(shù)錦標(biāo)賽上，W難度動作沒有失誤。

運(yùn)動員W特質(zhì)焦慮基線期平均值為52.4，基線中位數(shù)為55，干預(yù)后平均值為26.4，PEM為1，MBLR為49.6%。這說明特質(zhì)焦慮水平下降明顯（見圖1）。自我意識基線平均值為6.7，基線中位數(shù)為6.8，干預(yù)后平均值為5.9，PEM為80%，MBLR為11.9%。這說明自我意識下降明顯（見圖2）。

圖1 被試W的特質(zhì)焦慮得分分布

圖2 被試W的自我意識得分分布

干預(yù)前研究者與W討論時，他提到：“2010年的一次比賽，也沒有幾個人比，水平高的或棄權(quán)或失誤，領(lǐng)導(dǎo)跟我說，只要正常發(fā)揮就能拿冠軍。上場前我就想：機(jī)會來了，結(jié)果場上失誤得一塌糊涂。起跳和落地（難度動作）時猶豫了，打（難度動作）的時候求穩(wěn)，上場以后就感覺不一樣了，起跳一瞬間就感覺比平時高好多，不是按照平時打的那樣的感覺，一跳起來第一個感覺就是：好高，第二個感覺就是：怎么落地？能不能穩(wěn)？就光想著站穩(wěn)，結(jié)果失誤了?！蓖ㄟ^分析以上信息，我們認(rèn)為，使用干擾理論能夠較好地解釋Choking的原因：比賽前擔(dān)心自己失誤，害怕讓他人失望；比賽中，當(dāng)完成的難度動作感覺與平時訓(xùn)練不同，擔(dān)心自己完成不好，注意力偏離了當(dāng)前任務(wù)，導(dǎo)致難度動作失誤。

干預(yù)結(jié)束后，W在訪談中提到：“以前就是顧慮非常多，現(xiàn)在想得少了很多，就只想我的過程而已?！薄翱吹撕芏啵荣惽安粫肽敲炊嘟Y(jié)果?！薄皩ξ?guī)椭容^大的是不判斷，就是在空中做難度動作時，有時候動作出現(xiàn)變化，以前想會不會穩(wěn)啊，會怎么樣，現(xiàn)在就是不想，忽略它，不管怎么樣還是按照正常的去做就行了。”通過分析以上信息，我們看到，干預(yù)后W能夠把注意指向動作過程，排除無關(guān)信息的干擾。MAC的認(rèn)知分離和不判斷可以解釋W(xué)的改變。認(rèn)知分離是退后一步觀察這些思維內(nèi)容而不陷入其中。在重要比賽中，前面的勁敵都有所失誤，W會想“機(jī)會來了”，當(dāng)他這樣想的時候就像他真的贏了這次比賽一樣，那么他有可能格外緊張，不能把注意力集中于當(dāng)下需要完成的動作上，而認(rèn)知分離就是要意識到“我正在想‘機(jī)會來了，我要贏了’，而不是我已經(jīng)贏了，從而從思維中跳出來，減少因想象結(jié)果而感知的更大壓力。不判斷是指意識到內(nèi)外部事件進(jìn)入意識之中，但不對其進(jìn)行任何評價判斷（好、壞、對、錯、有用、無用等）。 W在想“怎么落地”、“能不能穩(wěn)”時，已經(jīng)對正在發(fā)生的行為做出判斷，這種判斷干擾了難度動作的順利完成，而不判斷就是允許自己有各種想法，但不對這些想法做出判斷和控制，只是自然而然地完成動作。

2.2 被試C

運(yùn)動員C在干預(yù)前的全國錦標(biāo)賽和外訓(xùn)測試中都有難度動作失誤。在干預(yù)后的全國武術(shù)錦標(biāo)賽上，難度動作沒有失誤。

被試C的特質(zhì)焦慮基線期平均值為39.3，基線中位數(shù)為38，干預(yù)后平均值為33.6，PEM為80%，MBLR為14.5%。這說明特質(zhì)焦慮水平下降明顯（見圖3）。自我意識基線平均值為6.9，基線中位數(shù)為7.0，干預(yù)后平均值為6.1，PEM為80%，MBLR為11.6%。這說明自我意識下降明顯（見圖4）。

圖3 被試C的特質(zhì)焦慮得分分布

圖4 被試C的自我意識得分分布

干預(yù)前研究者與C討論時，他提到：“前面的難度動作打穩(wěn)了，打最后一個難度前想‘一定要控制好，一定要控制好’，結(jié)果不知怎么就失誤了?！薄翱偸窍氡憩F(xiàn)得更好一點(diǎn)，后面比的就有點(diǎn)急躁”。分析以上信息，我們認(rèn)為，使用自我關(guān)注理論能夠較好解釋Choking的原因：在比賽中想表現(xiàn)更好，想控制自動化的動作過程，但破壞了原來的動作節(jié)奏，導(dǎo)致難度動作失誤。

干預(yù)結(jié)束后，C在訪談中提到：“那個感覺還是有的，就是沒有專門往那邊想，就是‘我打難度之前想一定要打好啊，打不好該怎么辦’，我不想這些，想的完全就是（怎樣打）難度。不像以前一直想著要控制這個動作”。分析以上信息，我們看到運(yùn)動員不再試圖控制動作過程，而是讓動作自然發(fā)生。MAC中的無我驅(qū)動可以解釋這些干預(yù)后的改變。無我驅(qū)動是把自己投入到當(dāng)下之中，讓一切順其自然，自然流暢，讓自己與當(dāng)下融為一體，是當(dāng)下過程的參與者，是當(dāng)下過程的一個組成部分。C在干預(yù)前總是試圖控制動作過程，而干預(yù)后只是讓動作自然發(fā)生，不考慮動作可能出現(xiàn)的結(jié)果。

2.3 被試H

運(yùn)動員H在干預(yù)前的全國錦標(biāo)賽和外訓(xùn)測試中都有難度動作失誤。在干預(yù)后的全國武術(shù)錦標(biāo)賽上，難度動作沒有失誤。

被試H的特質(zhì)焦慮基線期平均值為53.8，基線中位數(shù)為54，干預(yù)后平均值為33.6，PEM為1，MBLR為37.5%。這說明特質(zhì)焦慮水平下降明顯（見圖5）。自我意識基線平均值為5.0，基線中位數(shù)為5.1，干預(yù)后平均值為3.9，PEM為1，MBLR為22%。這說明自我意識下降明顯（見圖6）。

圖5 被試H的特質(zhì)焦慮得分分布

圖6 被試H的自我意識得分分布

干預(yù)前研究者與H討論時，她提到：“比賽之前對自己有很高期待，心里想拿好成績，一定要比好，別上去失誤，別丟臉，擔(dān)心別人有不好的評價。就是不相信自己?！?“準(zhǔn)備活動時看別人練就會感覺很害怕，自己有種不敢上場活動的想法?！狈治錾鲜鲂畔ⅲ覀兛吹?，H比較看重別人對她的看法，這與公眾自我意識有關(guān)，她“不相信自己”也體現(xiàn)出對比賽較低的自我效能。

比賽結(jié)束后，H在訪談中提到“我自信心會比原來好點(diǎn)，就是不會像原來不相信自己”，“堅(jiān)定了，也不會在乎別人的看法?！蓖ㄟ^H的描述，我們看到，H在干預(yù)后自我效能感提升，而且公眾自我意識水平降低，MAC中活在當(dāng)下的理念似乎可以解釋這一改變。因?yàn)樽晕倚苁菍偃文芰Φ脑u價，如果個體只是去做而不在乎自己勝任與否，完成任務(wù)的自我效能可能就會發(fā)生改變。

3 討論

3.1 MAC緩解Choking的機(jī)制

本研究假設(shè)MAC能夠有效緩解Choking，3名被試取得一致的結(jié)果。被試W、被試C和被試H在干預(yù)過程中特質(zhì)焦慮和自我意識水平都明顯降低，在干預(yù)后的全國錦標(biāo)賽中都未出現(xiàn)難度動作失誤，證明了緩解他們Choking的有效性。但是，從定性訪談中我們看到，MAC對于3名被試的影響不盡相同。被試W的Choking更傾向使用干擾理論理解，被試C的Choking更傾向使用自我關(guān)注理論解釋。被試H的Choking與W、C有所不同，她比賽出現(xiàn)失誤的主要因素是自我效能感低。高水平武術(shù)運(yùn)動員整場比賽需要完成4～5個難度動作，雖然練習(xí)得非常熟練，但并未達(dá)到自動化，有些難度動作還需要在動作要領(lǐng)的提示下才能完成。W在干預(yù)前經(jīng)常發(fā)生Choking的動作是“外擺蓮720”，這個動作難度較高，比賽中由于應(yīng)激水平升高，破壞了原有的動作感覺（跳得更高），身體在空中時，擔(dān)心不能平穩(wěn)落地，使得做動作時分心，改變了平時的注意指向，導(dǎo)致動作失誤。MAC通過解決他完成難度過程中的 “分心”而緩解了其Choking。C在干預(yù)前曾發(fā)生過Choking的動作是“單疊步540”和“旋風(fēng)腳720”，這兩個動作難度相對較低，比賽中希望完成得更好的想法，使C的注意更多地指向了動作過程，破壞了原有動作的自動化，導(dǎo)致動作失誤。MAC通過解決他完成難度過程中的 “自我關(guān)注”而緩解了其Choking。對于H來說，她所從事的運(yùn)動項(xiàng)目——長拳不是GD省的優(yōu)勢項(xiàng)目，該省長拳運(yùn)動員在全國比賽中較少能取得全國前8的排名。H對這一現(xiàn)狀有較深刻的認(rèn)識。在之前的比賽中，賽前準(zhǔn)備活動時不敢上場活動說明了這一點(diǎn)。這種外部環(huán)境與自我評價引起的自我效能感低是其Choking的首要因素。MAC通過解決自我效能感低的問題使Choking得到緩解。

3.2 MAC對Choking理論的啟示

綜合被試心理指標(biāo)的變化和對訪談資料的分析，我們看到，MAC雖然使3名被試的特質(zhì)焦慮和自我意識水平都明顯降低，但實(shí)際所解決的Choking形式卻各不相同。單獨(dú)使用自我關(guān)注理論和干擾理論都無法進(jìn)行全面的解釋。王進(jìn)提出了Choking的過程理論［2］可以解釋W(xué)和C的Choking現(xiàn)象及其緩解方法。他認(rèn)為，干擾理論和自我關(guān)注理論雖然相互矛盾，但都受特質(zhì)焦慮和自我意識的影響，兩個假說實(shí)際上描述了不同的Choking形式，不同理論在不同技能水平之中各有其適用性。對于初、中級水平運(yùn)動員，其Choking的發(fā)生適合用干擾理論解釋，對高水平運(yùn)動員，Choking的發(fā)生適合用自我關(guān)注理論解釋。根據(jù)王進(jìn)的理論，MAC是因?yàn)榻档土颂刭|(zhì)焦慮和自我意識水平而緩解了不同熟練程度的難度動作的Choking。H的Choking緩解不是直接解決技能操作過程中自我關(guān)注或注意分散的問題，而是通過MCA解決自我效能這一與技能操作過程不直接相關(guān)的因素，使其Choking得以緩解。

目前尚沒有一種Choking理論把自我效能納入其理論模型之中，但有研究認(rèn)為自我效能可能是影響Choking發(fā)生的關(guān)鍵因素之一［13，14］，自我效能水平的變化是否導(dǎo)致自我關(guān)注或注意分散，進(jìn)而影響Choking發(fā)生，或者自我效能是否直接影響Choking發(fā)生，本研究未能給出答案，但這一現(xiàn)象提示，自我效能在高水平運(yùn)動員Choking及緩解模型中應(yīng)該有其位置和存在價值。

3.3 本研究的不足與展望

首先，由于樣本量的限制，本研究采用單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計，這使本研究的外部效度受到限制。未來需要更多同類研究證明結(jié)果的有效性。其次，本研究以真實(shí)運(yùn)動情境為基礎(chǔ)探討緩解Choking的方法，選取的評價指標(biāo)受到限制。一次重大比賽中的運(yùn)動表現(xiàn)是否有足夠的說服力來證明研究的有效性，仍然仁者見仁。第三，本研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果驗(yàn)證了MAC對于Choking緩解的有效性，但正念訓(xùn)練、自我效能和Choking之間的關(guān)系尚未理清，未來的研究有必要在這些方面深入探討。

［1］王進(jìn).為什么到手的金牌會“飛走”：競賽中的“Choking”現(xiàn)象.心理學(xué)報，2003，35（2）：274-281.

［2］王進(jìn).解讀“反勝為敗”的現(xiàn)象：一個“Choking”過程理論.心理學(xué)報，2004，36（5）：621-629.

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