青少年跆拳道運動員心理堅韌性的訓練與提高

黃志誠

（廈門市體育運動學校，福建 廈門 361003）

1 心理堅韌性訓練對青少年跆拳道運動員的重要意義

心理堅韌性是優(yōu)秀運動員必備的心理技能，是其比賽獲勝最重要的心理因素之一。許多專家認為，心理堅韌性是優(yōu)秀運動員的重要特質(zhì)，包含了多個重要的心理健康維度，如 Bowe（1994）認為運動員心理堅韌性包括競賽特質(zhì)焦慮、特質(zhì)自信心、專注力、心理準備技巧、成就動機水平和領(lǐng)導技能 6 種因素；Golby（2004）認為，運動員心理堅韌性強的個體行為特征主要有：無論面對怎樣的運動情境，都能保持高度的專注；能忍受生理的傷痛；積極自律；追求完美與既定目標；高度自信心；比賽時擁有堅強的求勝意志；有較強的抗壓能力等。許多學者通過研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運動員的心理堅韌性指標優(yōu)于常人，如 Gould（1987）等人通過訪談101位大學摔跤教練發(fā)現(xiàn)，有 82%的教練認為導致摔跤運動員成功的最重要心理特征是心理堅韌性，并推測心理堅韌性和運動員的自我效能和動機水平有關(guān)；Dong sung與 Kang-Hun（1994）借用《Mental Toughness Test》（心理堅韌性測試）探討優(yōu)秀和非優(yōu)秀女性運動員在心理堅韌性上的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不同技術(shù)水平的運動員在自信心、覺醒控制和正向能量上有顯著性差異，優(yōu)秀運動員表現(xiàn)出較好的心理堅韌性。Jones 與Hanton 等人（2002）對10 位優(yōu)秀奧運選手訪談?wù)J為，運動員的心理堅韌性就是擁有一種自然或發(fā)展而來的心理優(yōu)勢，能夠適應運動情境中的種種需求，特別是在反映維持決心、專注、自信以及對壓力的自我控制上。李靜、劉賀（2009）的研究表明，越是艱苦的運動訓練，或越是激烈的競技比賽，對運動員心理堅韌性的要求就越高。

如上研究成果表明了心理堅韌性對運動員心理素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)水平的重要影響。對青少年跆拳道運動員而言，一方面，他們正處于身心快速成長期，負面的心理應激以及錯誤的價值導向，容易造成青少年運動員在心理、認知等方面的扭曲，從而導致心理穩(wěn)定性和堅韌性的下降；另一方面，目前在我國家庭教育中普遍存在著過分溺愛、嬌寵子女的現(xiàn)象，容易造成青少年的意志薄弱，導致他們既缺乏積極進取、持之以恒的堅韌精神，又缺少應對壓力和挫折的自我調(diào)節(jié)能力；此外，我國各級運動隊訓練目前普遍存在著重視身體素質(zhì)和運動技能培養(yǎng)、忽視心理素質(zhì)和心理技能訓練的現(xiàn)象，阻礙了青少年運動員的心理發(fā)展，弱化了青少年運動員的心理抗壓承受能力和疏導調(diào)節(jié)能力。

鑒于如上因素的影響，提高青少年運動員的心理堅韌性，對于促進青少年運動員的健康成長、提高青少年運動員群體的競技比賽能力，具有迫切而重要的實踐意義。

2 心理堅韌性訓練方法簡介

從多年帶隊訓練與比賽的實踐中，筆者意識到了加強青少年跆拳道運動員心理堅韌性訓練的重要意義。因此，從2012年7月起，筆者與教練組通過大量閱讀相關(guān)的心理堅韌性訓練材料，結(jié)合隊伍的特點，制訂了一套完整的青少年跆拳道運動員心理堅韌性訓練方案。

2.1 隊伍情況簡介

目前，筆者所在廈門市體育運動學校跆拳道隊共有教練員3名，運動員30名。運動員中年齡最小的13歲，最大的16歲；60%的運動員訓練的年限在2年左右；參加過市級以上比賽的運動員21名，參加過省級以上比賽的運動員16名。運動員的訓練模式為文化課學習+專業(yè)課訓練，其中，上午為文化課學習時間，下午為專業(yè)訓練時間，時長為4課時，每課時1小時。

2.2 心理堅韌性訓練方法及訓練課程簡介

2.2.1 心理堅韌性訓練方法 教練組對心理堅韌性訓練的重要性達成了一致的認識，并對心理堅韌性在理論和實踐維度進行了較為深入的學習和探討，通過平時的訓練，總結(jié)出如下幾種心理堅韌性訓練方法。

（1）專注力訓練。青少年運動員心理脆弱的一個重要誘因，是受外界的不當應激影響后，產(chǎn)生了錯誤的自我認知與自我期待，如外界輿論對于個人成績的評價、隊員之間的人際不協(xié)調(diào)等，都有可能造成運動員的心理失衡，因此，加強運動員的專注力訓練，可以有效規(guī)避不良應激對青少年運動員的心理扭曲。從生理機制上來說，一位運動員注意力集中的時候，在大腦皮層的相應區(qū)域就產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心，皮層其余區(qū)域就會或淺或深地處于抑制狀態(tài)，注意力就愈集中。通過專注力訓練，運動員對于訓練和比賽的專注度顯著提升，自覺性和積極性得到提高，忐忑不安、緊張、怯場等現(xiàn)象得到明顯地抑制。

（2）自我暗示與自我談話訓練。自我談話與自我暗示是心理技能訓練的一種，通過自我談話與自我暗示，能夠提升運動員的自我內(nèi)驅(qū)力與平衡力。其中，自我談話包含認知功能和動機功能，認知功能幫助運動員學習和掌握運動技能和策略，動機功能，幫助運動員控制喚醒水平、放松、集中注意、降低焦慮、保持信心等。在訓練和比賽前、中、后，教練員可以有意識地引導運動員進行自我談話與自我暗示，增強內(nèi)心的驅(qū)動力與平衡力，更好地應對外界壓力與挫折的影響。

表1 心理堅韌性訓練課程

（3）放松訓練。訓練強度的過載，是運動員產(chǎn)生生理疲勞并進而產(chǎn)生心理疲勞的重要原因，實際訓練比賽中，要注意通過放松訓練，使用多種放松方法幫助運動員實現(xiàn)勞逸結(jié)合。經(jīng)過實驗證明，放松訓練能夠有效地減緩和提高興奮度，改變肌肉緊張強度，消除疲勞，還能控制人的心理穩(wěn)定狀態(tài)。在訓練過程中，教練組在訓練前、訓練中和訓練后，有針對性地選擇如下方法對運動員進行放松訓練、肌肉放松方法、腹式呼吸導引放松訓練、自我暗示放松訓練、音樂調(diào)節(jié)放松訓練。

（4）模擬訓練。模擬訓練是對運動情景的擴容，包含著運動員可能面臨的各種情景，如被動情景、優(yōu)勢情景、傷病情景等。通過模擬訓練，可以使運動員在各種情況下保持穩(wěn)定的情緒，以適應各種訓練和比賽環(huán)境，促進運動員心理控制能力和認識能力，提升對多種情景的容忍度與適應度，從而全身心地投入到訓練和比賽中去。例如，可讓運動員在平分、落后、領(lǐng)先、裁判偏袒對手、觀眾傾向?qū)κ值惹榫诚逻M行模擬實戰(zhàn)演練，培養(yǎng)隊員正確應對比賽過程中的外界因素，獲得穩(wěn)定的心理狀態(tài)，提升技戰(zhàn)術(shù)釋放水平。

2.2.2 心理堅韌性訓練課程 通過對多種堅韌性訓練方法的借鑒、綜合與改進，筆者所在教練組制訂出一套較為完整的訓練課程。系列課程共持續(xù)進行20周，每周在訓練中穿插實施2堂心理堅韌性訓練課，總課程長度為160課時。每堂課的具體安排為如表1所示。

除了課程的實施外，教練組對于心理素質(zhì)較為薄弱的運動員，進行了1對1的跟蹤輔導，通過對其在訓練、生活中的觀察以及和運動員家長的溝通，教練員對運動員進行有針對性的1對1訪談，力求實現(xiàn)隊伍整體的成長。

表2 不同性別青少年運動員訓練前后心理堅韌性得分（±s）比較

表2 不同性別青少年運動員訓練前后心理堅韌性得分（±s）比較

性別 人數(shù) 積極性 抗壓性 耐痛性訓練前 訓練后 訓練前 訓練后 訓練前 訓練后男女T sig 16 14 26.94±2.86*22.85±3.10**87.72±7.43*43.20±4.82 27.42±2.84*23.43±3.06**88.20±7.37*43.22±4.85 3.12±0.41 3.65±0.33 2.21 0.041 3.40±0.38 3.81±0.31 2.131 0.047 4.21±0.36 3.87±0.21 2.64 0.006 4.22±0.28 4.07±0.51 2.71 0.007

2.3 實施課程前后運動員心理堅韌性比較分析

在系列課程實施前后，為了檢驗課程的實際效果，教練組借鑒了心理堅韌性的測評工具，對實施課程前后運動員的心理堅韌性指標進行了測量和比較，具體的測評過程如下。

2.3.1 測評工具 使用臺灣學者黃崇儒先生編制的特質(zhì)運動心理堅韌性量表（Trait Mental Toughness Inventory for Sport；TMTIS）。該量表分為3個維度：（1）積極性，指運動員在艱苦的訓練情境中，積極進步、堅持不懈的精神以及在比賽時拼命追求勝利和榮譽的態(tài)度。共16個題目，如“比賽時不管輸贏，我都會奮戰(zhàn)到底”。（2）抗壓性，指運動員在比賽的過程中遇到有壓力的情境，可以有效處理的能力。共11 個題目，如“比賽時如果覺得壓力很大，我還是會很專心”。（3）耐痛性，指運動員在感覺到身體狀況不佳或是體力上不堪負荷時，可以忍受下來的能力。共5 個題目，如“比賽時候如果受了輕傷，我會忍住傷痛、堅持下來”。采用Likert（利克特）5 點計分方式，從1分（非常不同意）到5 分（非常同意）。各維度得分為本維度所有項目的平均分，得分越高，表示被試者運動心理堅韌性越強。

2.3.2 測評方法 采用問卷調(diào)查法，在課程實施前與課程實施后，實施2次問卷調(diào)查與收集，并對2次測評結(jié)果進行比較分析。調(diào)查方法是讓所有運動員集體統(tǒng)一參加測試，通過教練員解釋與問卷指導語結(jié)合的方式，指導被試者填答問卷。課程實施前的調(diào)查共計發(fā)放問卷30 份，回收有效問卷30份，有效回收率為100%；課程實施后的調(diào)查共計發(fā)放問卷30 份，回收有效問卷30份，有效回收率為100%。2.3.3 測評結(jié)果 測評從性別、年齡與訓練年限3個層面分別進行，對課程實施前后青少年心理堅韌性的提升情況進行比較分析。

從性別層面看，在課程實施前后，男運動員的訓練積極性與抗壓性均弱于女運動員，而耐痛性則強于女運動員。課程實施后，男女運動員在積極性、抗壓性和耐痛性3個維度上，都有了提高，其中積極性的提高最為顯著，而耐痛性的提高則較不明顯。（表2）

表3 不同年齡青少年運動員訓練前后心理堅韌性得分（±s）比較

表3 不同年齡青少年運動員訓練前后心理堅韌性得分（±s）比較

年齡 人數(shù) 積極性 抗壓性 耐痛性訓練前 訓練后 訓練前 訓練后 訓練前 訓練后13～14 15～16 F sig 12 18 3.32±0.44 3.92±0.32 3.34 0.009 4.11±0.47 4.17±0.36 3.98 0.014 3.21±0.47 3.45±0.23 5.09 0.063 3.52±0.28 3.81±0.41 4.87 0.085 3.93±0.46 4.37±0.38 0.689 0.371 4.12±0.26 4.48±0.33 0.924 0.426

表4 不同訓練年限青少年運動員訓練前后心理堅韌性得分（±s）比較

表4 不同訓練年限青少年運動員訓練前后心理堅韌性得分（±s）比較

年齡 人數(shù) 積極性 抗壓性 耐痛性訓練前 訓練后 訓練前 訓練后 訓練前 訓練后1年以下1～2 3～4 F sig 7 19 4 4.17±0.33 4.48±0.25 4.08±0.43 2.92 0.064 4.22±0.14 4.62±0.36 4.31±0.16 3.25 0.031 3.01±0.32 3.55±0.21 3.83±0.17 3.89 0.003 3.44±0.35 3.81±0.31 3.94±0.12 2.33 0.007 3.52±0.43 4.27±0.16 4.47±0.21 5.84 0.026 3.92±0.41 4.46±0.26 4.11±0.26 5.02 0.047

從年齡的層面來看，年齡大的運動員在積極性、抗壓性、耐痛性3方面都高于年齡小的運動員。課程實施后，2個年齡組的學院在3個維度的指標上都有了提升。其中，13 ～ 14歲年齡組的運動員在積極性維度上提高最為明顯；而15 ～ 16歲年齡組的運動員在抗壓性維度上得到了較大的提高。（表3）

從訓練年限的維度來看，訓練年限在1年以下的運動員和訓練年限為1 ～ 2年的運動員，在課程實施前后，3個維度指標的得分均有了增長，而訓練年限為3 ～ 4年的運動員，其積極性與抗壓性在課程實施前后有了增長，但是其耐痛性維度的得分下降。（表4）

3 教練員在心理堅韌性訓練中的角色分析

3.1 調(diào)整執(zhí)教風格，建立合理的心理距離

教練員的執(zhí)教風格，對于運動員的心理堅韌性培養(yǎng)具有重大的影響。有研究表明，教練員與運動員存在著一種“心理距離”，如果“心理距離”過遠，彼此會顯得冷漠，產(chǎn)生誤會，嚴重影響運動隊各方面的工作。如果“心理距離”過近，教練員可能會喪失權(quán)威、尊嚴和號召感。因此，教練員，尤其是青少年運動隊的教練員，應該調(diào)整自己的執(zhí)教風格，與運動員之間建立起合理的心理距離。具體而言，筆者認為，教練員的執(zhí)教風格可以分為權(quán)威領(lǐng)導式、放任領(lǐng)導式與民主領(lǐng)導式3種。相關(guān)研究表明，青少年運動員知覺到的教練員權(quán)威行為和放任行為越多，其感受到的心理壓力就越大，心理適應能力越差；相反，青少年運動員知覺到教練員的民主行為越多，其心理壓力就越小，心理適應能力越強。因此，對于青少年運動員而言，教練員通過建立民主領(lǐng)導式的執(zhí)教風格，與運動員在訓練中、生活中更多地進行“親和的”“平等”的溝通和交流，及時關(guān)注運動員的心理變化，有助于與運動員建立起更為合理的溝通機制和心理距離，幫助運動員疏導內(nèi)心、調(diào)節(jié)情緒，從而提高運動員對內(nèi)外部不良應激的抵抗能力。

3.2 轉(zhuǎn)變執(zhí)教態(tài)度，以運動員的全面成長為目標

研究指出，由于現(xiàn)有培養(yǎng)機制的影響，地方體校大多采取與青少年運動員實際不相符合的大運動量、高強度的訓練手段，以拔苗助長的形式追求短期效應與金牌效應。青少年運動員經(jīng)受著超負荷的體能訓練，或許會在短期內(nèi)取得較好成績，但也忍受著由此帶來的身體上、心理上的創(chuàng)傷。生理性的損傷與強烈的身體不適感，都會對尚處于心理發(fā)展期的青少年運動員的心理健康形成極大的障礙，也必然嚴重地影響到他們將來可能達到的高水平的競技能力。此外，不同訓練年限的青少年運動員在積極奮斗、抗壓性及忍受傷痛維度上具有顯著性差異，并呈現(xiàn)出訓練年限越長，青少年運動員積極奮斗心理越弱，忍受傷痛和抗壓能力越強的趨勢。不科學的訓練方式和訓練強度，將會導致青少年運動員過早地失去進取心，從而導致心理堅韌性的急劇下降。因此，對于尚處于運動生涯初期的青少年運動員，教練員應該更加關(guān)注其全面的發(fā)展，除了運動成績，其心理水平、認知能力、文化素質(zhì)等方面的提高，也應該成為教練員關(guān)注的對象，通過科學的訓練方法而不是一味的大強度訓練來提升青少年跆拳道運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，不追求短期的成績效應，而是以青少年運動員的整體競技生涯為依據(jù)，按照其所處的訓練階段，為其設(shè)計合理的訓練內(nèi)容和訓練強度，設(shè)立符合實際的訓練目標，循序漸進地提升青少年運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為其身心的全面成長打好基礎(chǔ)，才能夠為其今后的成長提供挖掘潛力的可能。

[1]Hardy.J., Hall.C.R.& Hardy.L.A note on athletes' use of self ' talk.Journal of Applied Sport Psychology，2004（16）.

[2]李靜，劉賀.青少年運動員心理堅韌性的特點[J].體育學刊，2009（5）：83-86.

[3]黃崇儒.運動心理堅韌性概念的建構(gòu)與測量[D].臺北：臺灣師范大學，2004.

[4]王鋒.激發(fā)優(yōu)秀運動員比賽和訓練動機的方法的訪談研究[J].現(xiàn)代閱讀，2012（10）：61-66.

[5]陳麒.教練員領(lǐng)導方式對青少年運動員心理壓力與心理適應的影響[J].北京體育大學學報，2003（9）：615-616.

[6]重干，劉志民，丁海勇.我國競技體育可持續(xù)發(fā)展的現(xiàn)狀與存在的問題[J].上海體育學院學報，2000，24（2）：8-11.