功能性訓(xùn)練的科學(xué)性詮釋及其運(yùn)用*

崔德剛，邱 芬

（1武漢大學(xué) 體育部，湖北 武漢 430072；2武漢理工大學(xué) 體育部，湖北 武漢 430070）

功能性訓(xùn)練（Functional training）在康復(fù)領(lǐng)域引起了人們的重視，隨后被運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，其實(shí)效性也得到了證實(shí)。在過去的十幾年里，功能性訓(xùn)練已經(jīng)從新穎的流行語演變成了得到普遍認(rèn)可的專業(yè)術(shù)語。近年來，我國的教練員也將功能性訓(xùn)練運(yùn)用到實(shí)踐中，并取得了一定的成效。但是由于缺乏系統(tǒng)的理論知識(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用時(shí)不能做到很好的把握。我國部分學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練是區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的一種新式訓(xùn)練方式，對(duì)其倍加推崇，并將其作用過分夸大。因此，揭示功能性訓(xùn)練的本質(zhì)，對(duì)功能性訓(xùn)練進(jìn)行客觀的分析與評(píng)價(jià)，對(duì)指導(dǎo)我們的訓(xùn)練實(shí)踐有著非常重要的意義。本文對(duì)功能性訓(xùn)練的科學(xué)性進(jìn)行理論分析，對(duì)如何運(yùn)用功能性訓(xùn)練也進(jìn)行了深入的探討，目的在于為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論上的指導(dǎo)，并進(jìn)一步豐富運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論系統(tǒng)。

1 功能性訓(xùn)練的本質(zhì)分析

1.1 國內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

經(jīng)過十幾年的研究，人們對(duì)功能性訓(xùn)練有了較為深刻的理解。由于認(rèn)識(shí)的側(cè)重點(diǎn)不同，人們對(duì)功能性訓(xùn)練的概念及其應(yīng)用有著多元化的認(rèn)識(shí)。其中比較有代表性的是以下幾種觀點(diǎn)。

Gambetta V.認(rèn)為：功能性訓(xùn)練主要是提高非運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性能力，特別是控制身體重心的能力，尤其是不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力，強(qiáng)調(diào)本體感覺功能的提高；功能性訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)地面反作用力的控制能力。功能性訓(xùn)練的主要表現(xiàn)形式是多運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)參與、多個(gè)維度進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

Santana J.C.認(rèn)為：功能性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員跑、跳、爬等人類基本運(yùn)動(dòng)能力并運(yùn)用到競技訓(xùn)練領(lǐng)域的一系列活動(dòng)。對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員來講，功能性訓(xùn)練則主要用于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)和預(yù)防。

Boyle M.認(rèn)為：功能性訓(xùn)練主要包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)。練習(xí)的特點(diǎn)一是以練習(xí)者的腳接觸地面為主要練習(xí)形式；二是不需要固定器械的輔助——特別是在不平衡的情況下，比如在瑞士球和平衡盤上面進(jìn)行力量練習(xí)和身體在各個(gè)方位的練習(xí)。

Michael P.Reiman認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是普通人和運(yùn)動(dòng)員為完成具體的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，由身體多組肌群和多個(gè)關(guān)節(jié)共同參與，并使練習(xí)的條件盡量與實(shí)際運(yùn)動(dòng)環(huán)境相似的訓(xùn)練方式。

我國學(xué)者董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)是一個(gè)更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個(gè)比較全局的角度尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體薄弱點(diǎn)的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個(gè)分支。

李丹陽通過研究認(rèn)為：功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練方法體系。在訓(xùn)練過程中，功能性訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓(xùn)練，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效，同時(shí)兼顧基本生活能力所需的身體素質(zhì)的保持。

在這個(gè)認(rèn)識(shí)的過程中，人們大多是從功能訓(xùn)練形式和訓(xùn)練目的兩個(gè)層面上展開論述的，即功能性訓(xùn)練是在多個(gè)平面、多個(gè)環(huán)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，但并沒有對(duì)功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上加以論證。如此一來，教練員就不能從本質(zhì)上對(duì)功能性訓(xùn)練進(jìn)行把握，也就無法在訓(xùn)練中靈活運(yùn)用，真正提高訓(xùn)練的效益。

1.2 功能性訓(xùn)練的核心功能辨析

功能性訓(xùn)練的核心功能是提高“運(yùn)動(dòng)”技能。功能性訓(xùn)練最早出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，針對(duì)有運(yùn)動(dòng)損傷的人的恢復(fù)。在病人的恢復(fù)的初級(jí)階段，需要提高的不是病人的身體素質(zhì)，而是病人的穩(wěn)定性。因?yàn)槿嗽谑軅?、疾病以后平衡能力都?huì)有所下降。在康復(fù)的過程中，功能性訓(xùn)練主要通過平衡性練習(xí)來提高病人脊柱的穩(wěn)定性，通過本體感受練習(xí)來改善和提高神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的控制能力。

在引用到訓(xùn)練領(lǐng)域后，功能性訓(xùn)練的作用要求進(jìn)一步延伸和拓展，即不但要保證運(yùn)動(dòng)員減少訓(xùn)練和競賽中的運(yùn)動(dòng)損傷，而且要提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。隨著足球、網(wǎng)球等非田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練日益重視，人們在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的力量和速度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績的促進(jìn)并不呈正相關(guān)。核心力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等在康復(fù)領(lǐng)域的方法引起了教練員和科研人員的注意。脊柱的穩(wěn)定性、神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的控制能力不僅是病人在恢復(fù)階段所需要的，也是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中特別是場地不平坦、柔軟等特殊的情況下所需要的。比如，足球比賽所用的草地比較柔軟，運(yùn)動(dòng)員在做橫向和斜向動(dòng)作時(shí)身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的本體感覺和平衡性提出了更高的要求。2006年5月挪威科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，懸吊訓(xùn)練（核心訓(xùn)練的一種）不僅提高了優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，還提高了運(yùn)動(dòng)員的踢球速度。

離散平穩(wěn)小波變換通過對(duì)濾波器插零的方式將其延長,使小波變換后得到的近似系數(shù)和細(xì)節(jié)系數(shù)與原始信號(hào)的長度一致,克服了普通離散小波變換后每層小波系數(shù)長度不一致的缺點(diǎn)。并且還具有平移不變性和冗余性的特點(diǎn),避免了由于小波基不具備平移不變性而使得信號(hào)產(chǎn)生Gibbs振蕩現(xiàn)象。離散平穩(wěn)小波的分解為:

李丹陽認(rèn)為，功能性訓(xùn)練的主要作用是架起身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的橋梁，但是這不是對(duì)功能訓(xùn)練本質(zhì)的描述。我們可以這樣認(rèn)為，傳統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練提高的是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，特別是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，因?yàn)樗俣鹊绕渌刭|(zhì)皆是力量素質(zhì)不同形式的表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練則不同，它提高的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，更注重提高運(yùn)動(dòng)員身體的“功能”，即提高運(yùn)動(dòng)員完成“動(dòng)作”（movements）的能力。可以為樣認(rèn)為，身體素質(zhì)訓(xùn)練提高的是運(yùn)動(dòng)員的“實(shí)力”，而功能性訓(xùn)練提高的是運(yùn)動(dòng)員的“能力”。這也是功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球、籃球、足球等需要運(yùn)動(dòng)員有極強(qiáng)的急起、急停、變向等能力的項(xiàng)目中作用顯著的重要原因。隨著學(xué)者和教練員對(duì)功能性訓(xùn)練了解的不斷加強(qiáng)，現(xiàn)階段人們主要利用功能性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員完成功能性“動(dòng)作”的能力、完成“動(dòng)作”的質(zhì)量和不同“動(dòng)作”之間的銜接能力。如何將運(yùn)動(dòng)員所獲得和提高的身體素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出來，是教練員絞盡腦汁想要解決的問題，也是體能學(xué)者一直在探索的課題。功能性訓(xùn)練就是通過“動(dòng)作”訓(xùn)練來達(dá)到上述目的，這也是軟梯等靈敏性訓(xùn)練在功能性訓(xùn)練中占有很大比例的主要原因。Cannone，Jesse認(rèn)為，功能性訓(xùn)練的主要目的有兩個(gè)，一個(gè)是提高運(yùn)動(dòng)員的完成“動(dòng)作”的能力，二是指導(dǎo)者所設(shè)計(jì)的動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能能夠產(chǎn)生更大、更合理的影響。每一運(yùn)動(dòng)有著本項(xiàng)目相對(duì)穩(wěn)定的技術(shù)群，如籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)群中就有突破、投籃、運(yùn)球等技術(shù)。由于在比賽中所面對(duì)的情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)急狀況下完成的動(dòng)作往往是平時(shí)沒有練到，或者說是無法練到的，比如說籃球運(yùn)動(dòng)中的空中飄移、網(wǎng)球比賽中的滑動(dòng)擊球等。上述情況需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的完成“運(yùn)作”技能，這種技能是身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練所練不到的，功能性訓(xùn)練就是針對(duì)這些特殊需求而進(jìn)行的訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練中，設(shè)計(jì)者所設(shè)計(jì)的動(dòng)作大部分是多關(guān)節(jié)參與、全幅度的多維度、多方位的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練能夠?qū)?fù)雜的動(dòng)作做得準(zhǔn)確且質(zhì)量很高，為完成本項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，功能性訓(xùn)練能夠架起身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練橋梁的原因也正在于此。

2 功能性訓(xùn)練的科學(xué)性分析

隨著人們在理論和實(shí)踐兩個(gè)層面的探索和總結(jié)，較為完整的功能性訓(xùn)練方法體系被建立起來，從而使其在康復(fù)和訓(xùn)練領(lǐng)域具有極強(qiáng)的實(shí)效性。功能性訓(xùn)練的各子系統(tǒng)相互作用、相互影響，在發(fā)揮各自作用的同時(shí)將運(yùn)動(dòng)員的技能大幅度提升。Boyle M認(rèn)為，功能性練習(xí)至少應(yīng)包括核心區(qū)力量練習(xí)、plymetric training、Olympic lifting、穩(wěn)定性練習(xí)。

2.1 核心區(qū)力量練習(xí)、穩(wěn)定性訓(xùn)練保證訓(xùn)練高效

核心區(qū)力量是指附著在人體核心區(qū)部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練。核心區(qū)力量的重要性一直被國外學(xué)者所重視。核心區(qū)力量不但是核心穩(wěn)定能力的基礎(chǔ)，而且是跳躍及其它超等長練習(xí)的重要影響因素。不僅如此，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)力量差，也會(huì)影響到深蹲等技術(shù)動(dòng)作無法完成大的負(fù)荷，直接影響運(yùn)動(dòng)員腿部力量的提高。Bompa博士認(rèn)為，在加強(qiáng)上肢和下肢力量之前一定要先加強(qiáng)軀干力量，應(yīng)作為力量訓(xùn)練的重要原則。體育運(yùn)動(dòng)中，大部分的啟動(dòng)、跳躍、奔跑等運(yùn)動(dòng)都是由骨盆先發(fā)力，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，因此核心區(qū)力量大小對(duì)于一個(gè)完整動(dòng)作的質(zhì)量有著重要的影響。體育運(yùn)動(dòng)中的大部分動(dòng)作都是由下肢支撐，最后由上肢完成整個(gè)動(dòng)作的。在這一過程中，人體的各個(gè)部分共同作用，組成一個(gè)類似于鏈條的聯(lián)動(dòng)系統(tǒng)，傳遞力量和能量，稱為“動(dòng)力鏈”。運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，實(shí)際上就是一組有順序的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)活動(dòng)，從而產(chǎn)生了球員的動(dòng)作、位置和速度。在這個(gè)系統(tǒng)中，一個(gè)環(huán)節(jié)，即身體的一部分產(chǎn)生的能量或力，能否被有效地傳至下一個(gè)環(huán)節(jié)，都顯得至關(guān)重要。每一個(gè)環(huán)節(jié)（部位）產(chǎn)生的力量，也是下一個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。中國傳統(tǒng)武術(shù)理論中的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”也闡述了這個(gè)道理。練拳時(shí)，勁力的根在腳上，即腳蹬地面，地面產(chǎn)生反作用力于腳、腿、腰、手而產(chǎn)生勁力。在這一過程中，腰部的力量就是我們所說的核心區(qū)力量，承上啟下，作用不容忽視。

核心區(qū)力量不但能保證“動(dòng)力鏈”的高效，而且能夠使運(yùn)動(dòng)員在騰空等情況下保持軀干平衡。核心區(qū)訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面，第一是核心區(qū)力量訓(xùn)練，第二是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員除了要有良好的核心區(qū)的穩(wěn)定能力，還要有良好的整個(gè)身體的平衡能力。像足球、網(wǎng)球（紅土地和草地）這樣在柔軟地面上進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體平衡能力，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。需要強(qiáng)調(diào)的是，我們學(xué)者普遍認(rèn)為核心穩(wěn)定性練習(xí)就是平衡性練習(xí)，這種觀點(diǎn)是片面的。擁有良好的核心穩(wěn)定性是提高身體平衡能力的前提和基礎(chǔ)，但是兩者的作用卻不能等同。核心區(qū)力量練習(xí)是通過腰、腹部及深層肌肉的力量練習(xí)來提高脊柱的穩(wěn)定性，而身體平衡練習(xí)則是通過力量練習(xí)和本體感受練習(xí)來提高肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)功能而提高身體平衡能力。除了核心區(qū)的力量，腿部力量和踝關(guān)節(jié)的力量對(duì)身體的平衡能力都有著重要的影響。兩者相比，身體平衡能力的訓(xùn)練相比核心穩(wěn)定性訓(xùn)練參與的關(guān)節(jié)更多，也更具功能性。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過程中，常常會(huì)發(fā)生身體重心發(fā)生偏移的情況，比如在場地柔軟和貼身對(duì)抗的時(shí)候。當(dāng)這種偏移發(fā)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要付出努力來保持身體的平衡。如果運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力差，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償，影響到技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，平衡性練習(xí)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員“運(yùn)動(dòng)”技能的功能性訓(xùn)練來講，是整個(gè)體系的核心。功能性訓(xùn)練通過運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員保持身體平衡的能力。

2.2 “Olympic lifting”提高運(yùn)動(dòng)員功率輸出能力

“Olympic lifting”從字面上翻譯，就是指競技舉重中的抓舉和挺舉兩個(gè)動(dòng)作。在力量訓(xùn)練中，“Olympic lifting”主要指抓舉、挺舉以及這兩個(gè)動(dòng)作的衍生動(dòng)作。力量訓(xùn)練中，“Olympic lifting”的主要?jiǎng)幼饔校焊叻╬ower clean）、膝上高翻（hang clean）、挺舉（clean&jerk）等。在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中，力量是取得良好成績的重要保證，但是在大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的是快速力量。有研究證明，競技舉重運(yùn)動(dòng)員在彈跳等許多快速力量方面勝于力量舉（臥推、硬拉、深蹲）運(yùn)動(dòng)員，因此專家認(rèn)為，只有快速力量才是力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)。功能性訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的“運(yùn)動(dòng)”技能，快速力量則是運(yùn)動(dòng)員必備的能力之一，這一能力的鍛煉主要通過“Olympic lifting”來實(shí)現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，“Olympic lifting”的成績與運(yùn)動(dòng)員的垂直彈跳等成績存在著正相關(guān)，因此“Olympic lifting”在美國被廣泛運(yùn)用于橄欖球、籃球、排球和田徑等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的動(dòng)作大都是由多個(gè)閉合“運(yùn)動(dòng)鏈”組成的，核心區(qū)等身體局部的力量訓(xùn)練為整個(gè)“運(yùn)動(dòng)鏈”做好了力量方面的準(zhǔn)備，“Olympic lifting”則重在提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)時(shí)的力量，甚至于是全身的聯(lián)動(dòng)力量。Tricoli研究指出，“Olympic lifting”比跳躍練習(xí)更能提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績和原地縱跳成績?！癘lympic lifting”是將杠鈴等負(fù)荷從地面舉到頭頂，在這一過程中，身體所有的環(huán)節(jié)都參與了發(fā)力或者固定，是動(dòng)員練習(xí)者身體環(huán)節(jié)最多的技術(shù)動(dòng)作之一?！癘lympic lifting”訓(xùn)練不但動(dòng)員多關(guān)節(jié)參與，更為重要的是“Olympic lifting”能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員各肌群間的協(xié)調(diào)能力，體現(xiàn)訓(xùn)練的功能性和實(shí)效性。一個(gè)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作并不是由一塊肌肉來單獨(dú)完成，而是由多個(gè)的肌肉群共同參與完成。各肌群的力量唯有按照適宜的時(shí)間、合理的順序參與整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，才能使力量的發(fā)揮達(dá)到最佳效果。

若要提高運(yùn)動(dòng)的速度，就要求訓(xùn)練動(dòng)作能在短時(shí)間內(nèi)形成大的功率輸出，要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過程中不減速并且加速。“抓舉”和“挺舉”兩種舉重方式和它們衍生動(dòng)作的訓(xùn)練能更好地達(dá)到上述要求。舉重時(shí)杠鈴的重量能夠減緩運(yùn)動(dòng)員加速，“Olympic lifting”完成動(dòng)作的時(shí)間非常短，因此美國專家認(rèn)為“Olympic lifting”是最能提高運(yùn)動(dòng)員功率輸出的練習(xí)，是高負(fù)載情況下提高速度力量的絕妙方法。Hoffman J.R.通過研究證實(shí)了這一觀點(diǎn)，“Olympic lifting”比“powerlifting”更能提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力和40m沖刺能力?？傊癘lympic lifting”訓(xùn)練法是通過提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力和多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)來提高運(yùn)動(dòng)員快速完成動(dòng)作的能力，有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體現(xiàn)出極強(qiáng)的功能性，這也是它不是來自康復(fù)領(lǐng)域卻被列入功能性訓(xùn)練體系的重要原因。

2.3 “Plymetric training”提高動(dòng)作之間的銜接能力

Baechle T.R.等認(rèn)為：“Plymetrics”就是利用先拉長肌肉或先相向運(yùn)動(dòng)再快速、有力收縮的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，即運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行“Plyometrics”練習(xí)時(shí)，肌肉先做退讓工作，被極度拉長，然后再快速轉(zhuǎn)入克制性工作。在我國，“Plyometrics”被譯為超等長練習(xí)、拉長——收縮訓(xùn)練、向心——離心收縮等。我國學(xué)者楊世勇等認(rèn)為，“Plyometrics”練習(xí)的最大作用在于使獲得的力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)性的快速力量?！癙lymetric training”因其訓(xùn)練的實(shí)效性被廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視，以NBA為例，Christopher J.對(duì)29支NBA球隊(duì)的體能教練進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果有20名體能教練員讓所在球隊(duì)的球員進(jìn)行“Plyometrics”訓(xùn)練。Michael Yessis也通過研究證實(shí)：“Plymetric training”能夠提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度、動(dòng)作速度和爆發(fā)力。

功能性訓(xùn)練將“Plymetric training”納入自身體系，原因在于它能夠改善并提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作之間的銜接能力。我國學(xué)者田麥久按照動(dòng)作結(jié)構(gòu)將競技項(xiàng)目分為：單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)、多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)和多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，動(dòng)作銜接的能力和速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績有著至關(guān)重要的影響。運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉始終處于拉長——收縮——再拉長——再收縮的循環(huán)狀態(tài)，這種循環(huán)的速度決定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，而運(yùn)動(dòng)速度又在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的位移速度，從而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。在競技體育中，動(dòng)作之間的連接主要表現(xiàn)為腳的著地與離地，再著地與再離地。以下肢的伸肌肌群為例，肌群由拉長到收縮所用的時(shí)間越短，腳接觸地面的時(shí)間就越短，完成動(dòng)作所用的時(shí)間就越短，運(yùn)動(dòng)員輸出的功率就大，動(dòng)作銜接就越好。Yuri Verkhoshanski通過研究得出：跳躍運(yùn)動(dòng)從腳的著地到離地所需的時(shí)間為0.2s，而快速跑中腳著地至離地所需的時(shí)間約為0.1s。因此國外的研究認(rèn)為，進(jìn)行“Plymetric training”時(shí)，從腳著地到離開地面的時(shí)間必須在0.1—0.2s之間，否則就達(dá)不到應(yīng)有的作用?！癙lymetric training”主要通過訓(xùn)練，縮短運(yùn)動(dòng)員雙腳著地后再蹬離地面的時(shí)間，提高功率輸出，加快兩個(gè)動(dòng)作之間的銜接，從而提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能。

3 功能性訓(xùn)練的科學(xué)運(yùn)用

3.1 功能性訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

國內(nèi)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是區(qū)別于傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練的先進(jìn)訓(xùn)練方式。筆者則認(rèn)為，功能性訓(xùn)練的主要作用就是將運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得的身體素質(zhì)在完成動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出來。功能性訓(xùn)練提高的是運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的能力，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)不到一定要求，提高其運(yùn)動(dòng)能力也就無從談起。功能性訓(xùn)練不但要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的力量素質(zhì)，還要求運(yùn)動(dòng)員有良好的柔韌素質(zhì)等。

軟梯練習(xí)是功能性訓(xùn)練方法體系中一個(gè)較為典型的訓(xùn)練方式，主要提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。從對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的角度看，靈敏素質(zhì)水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和協(xié)調(diào)能力決定。平衡能力能夠保持身體在靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)重心穩(wěn)定；速度可以保障身體向各個(gè)方向快速移動(dòng)；力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力；協(xié)調(diào)是保證身體運(yùn)動(dòng)與感受器協(xié)調(diào)配合的能力。運(yùn)動(dòng)員沒有過人的身體素質(zhì)，功能性訓(xùn)練也不會(huì)取得良好的訓(xùn)練效果。

擁有好的身體素質(zhì)，也能保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練不出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，是功能性訓(xùn)練的一個(gè)重要功能，擁有好的力量素質(zhì)則是這一功能的重要保障。以“Plymetric training”為例：和“Plymetric training”的有效性一樣，“Plymetric training”容易引起運(yùn)動(dòng)損傷也是專家和教練員們談?wù)摰闹匾h題?！癙lymetric training”作為功能性訓(xùn)練體系的一個(gè)重要因子，人們運(yùn)用時(shí)必須慎之又慎。否則，不但不能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，這與人們的初衷是背道而馳的。運(yùn)動(dòng)員若要進(jìn)行“Plymetric train-ing”，必須有堅(jiān)實(shí)的力量素質(zhì)作基礎(chǔ)。國外的學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢“Plyometrics”練習(xí)且不引起運(yùn)動(dòng)損傷，其深蹲重量應(yīng)達(dá)到自身體重的1.5倍以上；進(jìn)行上肢“Plyometrics”練習(xí)的前提是運(yùn)動(dòng)員的臥推重量應(yīng)至少超過自身的體重。

因此，功能性訓(xùn)練與身體素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，才能更好地發(fā)揮其應(yīng)有的作用，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能。在功能性訓(xùn)練中，任何忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練的做法和想法都是不全面、不可取的。

3.2 功能性練習(xí)應(yīng)遵循“力量分期訓(xùn)練”理論

系統(tǒng)的屬性，包括結(jié)構(gòu)和功能兩個(gè)方面。結(jié)構(gòu)決定著功能，功能決定系統(tǒng)的效益，效益可用來表征系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的優(yōu)劣。系統(tǒng)結(jié)構(gòu)合理時(shí)，各要素之間協(xié)調(diào)一致，系統(tǒng)的功能效益就會(huì)大于各部分效益的簡單疊加；當(dāng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)組合不合理時(shí)，各要素之間不協(xié)調(diào)，系統(tǒng)的功能效益只是各要素單一功能的簡單加而沒有整體效應(yīng)；系統(tǒng)結(jié)構(gòu)混亂，各要素之間會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗，系統(tǒng)的整體效益會(huì)遠(yuǎn)小于各部分之和。

功能性訓(xùn)練被引入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域后，不斷吸收各種合理、有效的練習(xí)手段，體系日益完善。這些練習(xí)手段，收縮特點(diǎn)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、供能方式都有所不同，練習(xí)的時(shí)間序列安排不合理，不僅不能相互促進(jìn)，還會(huì)互相干擾，影響訓(xùn)練的效果。大量的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)，如果同時(shí)還進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量提高的負(fù)面影響很大。運(yùn)用功能性訓(xùn)練各因子進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，建立合理的時(shí)間序列是保證訓(xùn)練有效性、提高效率的重要保障。

1999年問世的《Periodization Training for Sports》，由Tuder Bompa和Michael Carrera合著，是一本真正意義上系統(tǒng)而完整的力量訓(xùn)練分期理論專著。《Periodization Training for Sports》一書將整個(gè)力量訓(xùn)練的過程分為：生理解剖適應(yīng)期、肌肉體積增大期、最大力量提高期、快速力量或肌肉耐力轉(zhuǎn)化期、競賽發(fā)揮與維持期、賽后調(diào)整6個(gè)階段。力量分期訓(xùn)練劃分的每個(gè)階段既相互獨(dú)立又彼此聯(lián)系，使用周期劃分能夠準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練走向，既保證了運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的效益，又能保證運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。因此，根據(jù)功能性訓(xùn)練的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的生理特點(diǎn)等因素進(jìn)行合理的時(shí)間序列安排，是更好地發(fā)揮功能性訓(xùn)練效益的重要保證。

3.3 功能性訓(xùn)練必須高度專項(xiàng)化

現(xiàn)代訓(xùn)練中，專項(xiàng)化程度是反映訓(xùn)練科學(xué)程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是評(píng)價(jià)教練員水平的重要依據(jù)。李丹陽認(rèn)為功能性訓(xùn)練架起了身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的橋梁。若要充分發(fā)揮功能性訓(xùn)練的作用，提高身體訓(xùn)練的效率，功能性訓(xùn)練無論是在練習(xí)動(dòng)作的選擇，還是在負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的安排上，都必須高度專項(xiàng)化。主要從下面三個(gè)方面論述：

第一，功能性訓(xùn)練所進(jìn)行練習(xí)的代謝方式必須與專項(xiàng)的代謝特征一致。大強(qiáng)度、短時(shí)間的項(xiàng)目以無氧供能為主，小強(qiáng)度、長時(shí)間項(xiàng)目以有氧供能為主。功能性訓(xùn)練體系中，核心區(qū)力量練習(xí)和穩(wěn)定性練習(xí)的練習(xí)強(qiáng)度較小，plymetric training、Olympic lifting、靈敏性練習(xí)的強(qiáng)度較大，在運(yùn)用時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而做出合理的選擇。

第二，功能性練習(xí)選用的動(dòng)作在動(dòng)力學(xué)特征方面必須與專項(xiàng)一致。動(dòng)作的動(dòng)力學(xué)特征是指運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)的角度，活動(dòng)的幅度等。比如在排球中運(yùn)動(dòng)員的起跳多為雙腳起跳，而在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅有雙腳起跳，還有單腳起跳，這就要求教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，選用更適合專項(xiàng)的跳躍方式。

第三，功能性訓(xùn)練要考慮神經(jīng)系統(tǒng)的專項(xiàng)性特征。運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)起著至關(guān)重要的作用，正因?yàn)槿绱?，George A.Brooks在1984年提出了神經(jīng)專項(xiàng)化概念，指出了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉系統(tǒng)決定性支配作用以及在專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要性。神經(jīng)系統(tǒng)的專項(xiàng)性特征是指神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放的強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間決定肌肉募集數(shù)量、類型及收縮速度和收縮力量。神經(jīng)系統(tǒng)還決定著運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌間的協(xié)調(diào)與配合?；趯?duì)神經(jīng)系統(tǒng)專項(xiàng)性的考慮，教練員和運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行功能性練習(xí)時(shí)，要將需要神經(jīng)系統(tǒng)興奮時(shí)練習(xí)的大力量練習(xí)和靈敏性練習(xí)安排在訓(xùn)練課的前段，將耐力性的練習(xí)安排在訓(xùn)練課的后段。

3.4 功能性訓(xùn)練應(yīng)考慮動(dòng)作的難度和功能進(jìn)階

功能性訓(xùn)練體系中，動(dòng)作模式復(fù)雜多樣。這些動(dòng)作模式既有獨(dú)自的功能，又相互聯(lián)系、相互影響。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用的動(dòng)作模式由于所使用的器械不同，可能導(dǎo)致動(dòng)作模式的難度也會(huì)不同。比如，運(yùn)動(dòng)員在地面做俯臥撐的難度較小，但是如果運(yùn)動(dòng)員是在懸吊帶上面做俯臥撐，難度無疑會(huì)加大。除此之外，盡管很多動(dòng)作模式均能提高運(yùn)動(dòng)員的某項(xiàng)技能，但在功能性上是有差距的。比如，負(fù)重俯臥撐比臥推更能提高運(yùn)動(dòng)員的功能性，因?yàn)榕P推只提高運(yùn)動(dòng)員胸部肌群和前肩帶的力量，而負(fù)重俯臥撐除了以上效果外，還能提高核心區(qū)的力量。

功能性訓(xùn)練中難度和功能進(jìn)階是相互聯(lián)系的。一般來講，功能性強(qiáng)的動(dòng)作難度也較大，需要運(yùn)動(dòng)員遵循從功能性從較低到較高的原則來訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練中，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程：以腿部練習(xí)為例，從有器械的幫助，到雙腿支撐，再到單腿支撐，再到不穩(wěn)定狀態(tài)的雙腿支撐和單腿支撐，以循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)員在不平衡和不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成動(dòng)作的能力。從提高完成動(dòng)作的能力，到訓(xùn)練環(huán)境模擬比賽條件，功能性訓(xùn)練從各個(gè)層面提高運(yùn)動(dòng)員完成“運(yùn)作”的技能。選擇適合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平的動(dòng)作模式，也是最大限度地發(fā)揮功能性訓(xùn)練效益的關(guān)鍵之一。動(dòng)作的選擇和功能進(jìn)階如表1所示。

表1 動(dòng)作模式的功能性進(jìn)階

4 結(jié)論與建議

首先，功能性訓(xùn)練目的在于提高運(yùn)動(dòng)員身體的功能，即完成技術(shù)動(dòng)作的能力，將運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)在完成動(dòng)作中表現(xiàn)出來。

其次，功能性訓(xùn)練體系中，“Olympic lifting”提高運(yùn)動(dòng)員功率輸出能力，“Plymetric training”提高動(dòng)作之間的銜接能力，核心區(qū)力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練保證訓(xùn)練高效。

最后，功能性訓(xùn)練在運(yùn)用時(shí)要以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)；要遵循“力量分期訓(xùn)練”理論，避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生；要注意動(dòng)作模式難度和功能性進(jìn)階，選好適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平的動(dòng)作模式。

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