核心穩(wěn)定性訓練在足球訓練中的實驗研究

李春君，舒 健

（深圳信息職業(yè)技術學院，廣東 深圳 518172）

核心穩(wěn)定性訓練可以提高運動員核心區(qū)肌肉的力量，協(xié)調(diào)、整合上下肢肌肉的力量產(chǎn)生與傳導，以及控制身體姿態(tài)穩(wěn)定性。國外的核心穩(wěn)定性訓練起步較早，研究也較深入廣泛，而且在足球訓練中也越來越多地安排了核心穩(wěn)定性訓練的內(nèi)容。近年來，核心穩(wěn)定性訓練也逐漸被我國教練和研究人員引入訓練之中，成為研究熱點。

現(xiàn)代足球運動對體能、技能等提出了更高的要求，相應地要求球員具備更好的能力，在比賽中各種奔跑、帶球突破、拼搶和在各沖撞過程中完成對球的控制等都需要協(xié)調(diào)、整合上下肢的力量和良好的身體姿態(tài)控制能力，那么核心部位的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。本文從提高大學生足球訓練的體能與技能出發(fā)，結合足球運動的競技能力特點與要求，設計了一些增強大學生核心力量、提高身體姿態(tài)穩(wěn)定性的訓練方法與手段，探討核心穩(wěn)定性訓練對大學生足球訓練體能與技能的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取深圳信息職業(yè)技術學院2011級足球選項課8個班的200名無訓練史、身體健康的男生為研究對象，每班25人，4個班為實驗組，4個班為對照組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過檢索中國期刊網(wǎng)、中國報刊目錄索引和圖書館、資料室等，查閱相關研究成果（論文、著作）80余篇（部），全面了解國內(nèi)外有關核心穩(wěn)定性與核心力量的研究進展，為本文構建實驗和研究框架。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容的需要，對多位足球和體能專家、教授進行電話訪談，對本課題的研究思路、框架、研究方法、實驗設計及實驗指標篩選等內(nèi)容進行咨詢。通過訪談，最終確定的測試指標有：身體形態(tài)——身高、體重、年齡；身體素質——30米加速跑、100米跑、1 500米跑、擲實心球、立定跳遠；智力水平——入學高考成績；專項技能——1分鐘顛球、運球繞桿射門、25米腳背內(nèi)側踢準（共踢10球）、踢遠。

1.2.3 實驗法

對照組安排常規(guī)教學內(nèi)容，實驗組在每次課的準備活動中增加學生核心穩(wěn)定性的練習內(nèi)容；兩組在教學人數(shù)、教學時數(shù)、教學手段、場地器材等方面均保持一致，對實驗前后測試結果進行差異顯著性檢驗。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

利用spss11.5軟件對相關數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 實驗的設計與實施

實驗前對實驗組和對照組的學生進行基礎水平測試，并對測試結果進行三性檢驗。對兩組分別用兩套教案進行教學。實驗前的測試在教學實驗開始前一天進行，后測在教學實驗結束后立即進行。

從2011年9月初至2012年12月中旬，共30周，每周2課時，對實驗組和對照組進行教學實驗，對照組在準備活動中采用的是傳統(tǒng)的準備活動，主要是慢跑和簡單的壓腿，實驗組在準備活動中增加了身體核心穩(wěn)定性的訓練內(nèi)容，主要利用瑞士球進行核心力量訓練，根據(jù)學生的體能水平，適時調(diào)整訓練難度。根據(jù)教學實驗設計安排了以下訓練方法及手段（表1）。足球訓練中的基本部分和結束部分內(nèi)容不變。

表1 核心穩(wěn)定性練習方法［1－2］

3 實驗結果與分析

3.1 體能、核心部位、核心力量與核心穩(wěn)定性的概念

根據(jù)2000年版體育院校通用教材《運動訓練學》中的定義，體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。運動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能和運動素質的發(fā)展狀況決定的。身體形態(tài)是指機體外部的形狀和特征；身體機能是指機體各器官系統(tǒng)的功能；運動素質是指機體在活動時表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等［3］。本文的體能指標主要選取了能夠反映足球運動特性的運動素質指標與身體形態(tài)指標。

目前，國內(nèi)外對核心部位和核心穩(wěn)定性的概念的觀點不一，國內(nèi)學者一般認為：“核心部位”通常是指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。Ian Hasegawa［4］認為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌構成，髖關節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋翁肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。因此，核心部位是腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群［5］。

陳小平教授認為，核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化的能力［6］。周瑾認為核心穩(wěn)定性是指在經(jīng)過整合的運動鏈上，控制腿和髖關節(jié)以上軀干部位的姿勢和軀干運動，使肌肉完成最佳做功，使力量在運動鏈上各個環(huán)節(jié)直至肢體末端有效傳輸和控制力量的能力［7］。

國內(nèi)專家學者對核心穩(wěn)定性定義的共同點就是，核心部位是連接上下肢的橋梁，協(xié)調(diào)上下肢肌肉力量的產(chǎn)生與傳導。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和組織的力量，以及它們之間的協(xié)作，即核心力量［8］。

核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中還能夠主動發(fā)力，是人體運動重要的“發(fā)力源”。因此，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓練的結果，而核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標準的力量能力［9］。

3.2 實驗前實驗組與對照組各指標測試結果

為了探討和檢驗核心穩(wěn)定性訓練在足球訓練教學中的效果，實驗前對實驗組和對照組學生的身體形態(tài)、身體素質、智力水平和足球專項技能指標進行了測試和檢驗。從表2、表3和表4可以看出，經(jīng)過t檢驗，對照組和實驗組學生的身體形態(tài)、身體素質、智力水平和足球專項技能等各項指標

均無顯著性差異，從而保證了實驗具有較高的內(nèi)部效果。

表2 實驗前兩組學生的身體形態(tài)與智力情況

表3 實驗前兩組學生的身體素質情況

表4 實驗前兩組學生足球技能情況

3.3 實驗后實驗組與對照組各指標測試結果

從表5可以發(fā)現(xiàn)，實驗后，實驗組各項身體素質指標測試結果均優(yōu)于對照組，100米跑成績差異具有顯著性（P＜0.05）；30米加速跑、擲實心球和立定跳遠的成績差異非常顯著（P＜0.01）；只有1 500米跑的成績無顯著性差異（P＞0.05）。說明核心穩(wěn)定性訓練可以提高學生的短程沖刺能力和上下肢力量，即學生的爆發(fā)力；但是對于耐力提高沒有明顯的作用。

表5 實驗后兩組學生的身體素質情況

從表6可以發(fā)現(xiàn)：實驗后，實驗組足球技能的各指標成績均高于對照組，25米踢準成績具有顯著性差異（P＜0.05）；運球繞桿射門與踢遠成績差異非常顯著（P＜0.01）。說明核心穩(wěn)定性訓練對足球的部分技能能起到一定的提高作用，個別技能甚至有明顯提升效果。

表6 實驗后兩組學生足球技能情況

3.4 分析討論

通過表5可以發(fā)現(xiàn)，實驗組學生的速度、下肢力量和上肢力量等運動素質都有所提高，且實驗前后各指標有顯著性差異。究其原因，30米加速跑與100米跑均屬體能主導類快速性、周期性的單一動作結構的測試項目，要求在跑動過程中保持姿態(tài)的連續(xù)動態(tài)穩(wěn)定，核心部位承擔著在跑動過程中保持穩(wěn)定姿態(tài)的重要任務，可協(xié)調(diào)擺臂與兩腿的蹬擺。立定跳遠與擲實心球都屬體能主導類快速力量類的測試項目，動作結構單一，要求上下肢力量協(xié)調(diào)傳遞，核心部位在此過程中起著重要作用。

利用瑞士球和平衡墊的不穩(wěn)定性對學生進行訓練，可以增強身體核心力量，提高核心穩(wěn)定性。訓練中連續(xù)加強學生身體核心部位大肌肉群的訓練，會使實驗組學生身體核心部位肌肉群有三方面的改善：首先，提高運動中神經(jīng)對肌肉的支配能力、募集能力與髖關節(jié)靈活性，學生步長得到了增加；其二，在不穩(wěn)定的動態(tài)中進行上下肢力量的傳導，降低了上肢力量的損失，使上肢力量更好地傳遞到下肢；第三，加強身體核心部位肌肉群力量的訓練有利于穩(wěn)定人體重心，并能提高人體在運動中的穩(wěn)定性。實驗組在訓練中不斷刺激核心部位肌肉群，促進了核心部位肌肉群力量的發(fā)展，同時為不穩(wěn)定條件下的連續(xù)發(fā)力創(chuàng)造了條件［10］。

表6顯示，實驗后，實驗組學生的足球技能得到提升，特別是運球繞桿射門和踢遠的成績與對照組相比呈現(xiàn)非常顯著性差異，究其原因，運球繞桿射門屬于變異組合多元動作結構，在追求一定速度的同時，還要求有對球的控制能力、身體姿態(tài)的平衡能力，以及良好的協(xié)調(diào)性，這些都可以通過核心穩(wěn)定訓練來提高。踢遠屬于體能主導類快速力量性、周期性的單一動作項目，以下肢力量為基礎，因此不難理解實驗組學生的踢遠成績優(yōu)于對照組。實驗組學生25米踢準成績與對照組學生成績有顯著差異。25米踢準是以髖關節(jié)為軸擺動腿的技術動作，主要依靠腰部和髖部肌群的力量，足球運動員在發(fā)力過程中身體的姿勢是關鍵，這時候起作用的就是核心區(qū)的深層肌肉髂腰肌，所以在25米踢準的時候，身體前傾和后仰的幅度都影響著球運行的方向和位置［11］。

顛球屬于技能主導類表現(xiàn)準確性的、周期性的單一動作結構的測試指標，主要要求學生具有良好的運動知覺與感覺，較好的協(xié)調(diào)性，對下肢力量要求不是很高，只需勤加練習，加強對球的感覺。因此通過傳統(tǒng)的教學，學生在顛球這項測試中應該會取得較好的成績。通過核心穩(wěn)定性訓練的學生，在顛球過程中能夠更好地協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，穩(wěn)定身體姿態(tài)，也能有助于成績提高。

4 結論與建議

實驗組學生經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓練后，大部分體能與技術成績都有所提高，且實驗前后部分指標成績差異具顯著性。說明核心穩(wěn)定性訓練可以增強學生的核心力量，提高核心穩(wěn)定性，提高肌肉平衡協(xié)同能力，增強動作的控制力，增強上下肢的協(xié)調(diào)性，有利于力量的釋放和傳遞。

核心穩(wěn)定性訓練對學生耐力素質的影響不明顯，可能與實驗對象為大學生，且樣本不多、實驗時間較短等因素有關。建議以后的實驗選取足球運動員作為實驗對象，延長實驗時間，以研究核心穩(wěn)定性訓練對耐力素質的影響。

和其他力量訓練一樣，無論是對高水平運動員還是對普通大學生進行核心訓練，都要遵循循序漸進的原則，逐漸增加訓練量。訓練中教練員還要根據(jù)足球運動不同技術要求及大學生的個體特點，綜合運用各種手段與方法來實現(xiàn)運動能力的提升。核心穩(wěn)定性訓練不是萬能的，甚至在某些運動能力和技能的發(fā)展方面還差于傳統(tǒng)的教學訓練方法，因此在運用的過程中需要辯證對待。

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