高三學(xué)子莫驚慌，自我減壓有妙方

1.自我宣泄法

考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。

2.學(xué)會(huì)深呼吸

考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒， 再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

3.按摩內(nèi)關(guān)穴

考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回 36 次，能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

4.肌肉放松法

閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。

5.積極想象法

可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽聽音樂(lè)。

6.放松訓(xùn)練法

這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

7.想象排憂法

考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿，流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

（王極盛 中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專家）

（專題插圖/賈雄虎）