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    不開心?吃這些

    2013-09-03 07:32:22李萌瑤
    人民周刊 2013年11期
    關(guān)鍵詞:全麥分泌量卵磷脂

    李萌瑤

    長期以來,食物與疾病及身體健康的關(guān)系為人們所熟知,然而食物與情緒及心理健康間的微妙關(guān)系卻鮮為人知。事實上,有些食物確實可對人的情緒產(chǎn)生正面影響,幫助人們遠離怒、悲、思、疲等負面情緒。

    菠菜、黃豆充滿快樂能量

    研究發(fā)現(xiàn),如果人體內(nèi)的葉酸不足,會出現(xiàn)憂郁的現(xiàn)象,其實這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的合成不足有關(guān),因為上述三種神經(jīng)傳導物質(zhì),對情緒都有正向的影響。因此,我們應該多吃一些葉酸充足的食物。蔬菜中,菠菜就是葉酸含量很高的一種。想讓情緒變好,不要忘記常吃菠菜。

    黃豆也是一種非常神奇的食物,它不但能提供豐富的植物性蛋白質(zhì),其豐富的卵磷脂更是腦細胞膜的重要成分,卵磷脂可以代謝成乙醯膽鹼,這是讓我們思維清晰、有沖勁的神經(jīng)傳導物質(zhì)。此外,黃豆富含色胺酸、維生素B6、菸鹼素,是合成快樂荷爾蒙(血清素)的絕佳食材。黃豆中含有的麩腰酸可以在體內(nèi)代謝成V-氨基丁酸,幫助人們放松心情。

    綠茶、牛奶讓人遠離暴躁

    研究顯示,體內(nèi)鈣質(zhì)濃度較低的人比較容易緊張、焦慮、暴躁,因此補充鈣質(zhì)也可以調(diào)節(jié)情緒。最新的飲食指南建議每個成年人每日可以喝兩杯低脂奶?,F(xiàn)代人攝取油脂的機會太多,不需要喝全脂奶。喝牛奶會腹瀉的人,可以考慮喝酸奶或吃些奶酪。

    如果感到壓力太大,喝一杯綠茶再好不過了。綠茶中含有茶氨酸,這是一種有放松功效的抗氧化劑,能讓人迅速從精神緊張焦慮中解脫出來。綠茶中還含有咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮,起到提神益思和清心的效果。

    全麥面包、深海魚類提升幸福指數(shù)

    全麥面包、蘇打餅干中所含有的微量礦物質(zhì),如硒,能抗憂郁,是天生的抗憂郁良藥。中醫(yī)一向?qū)⑷準称芳{入食療藥膳,并在日常生活中提倡人們大量食用。

    血清素與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良,就會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,深海魚油中的Omega-5脂肪酸,與抗憂郁礦物質(zhì)有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導,增加血清素的分泌量。

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