基于主客場賽季訓(xùn)練特點(diǎn)談籃球比賽及其訓(xùn)練模式

張 軒

1 籃球主客場賽季訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1 訓(xùn)練與比賽緊密結(jié)合

通常情況下，我國籃球主客場賽季訓(xùn)練往往和比賽緊密結(jié)合，在每周3次比賽中，結(jié)合針對性的訓(xùn)練及時(shí)消除比賽中出現(xiàn)的問題，主要通過戰(zhàn)術(shù)演練，重在提升運(yùn)動員的實(shí)踐性及對抗性，提高運(yùn)動隊(duì)的實(shí)戰(zhàn)能力[1]。因此，在制定每次的訓(xùn)練課時(shí)，其戰(zhàn)略思想要結(jié)合下一場比賽情況，有針對性地制定進(jìn)攻及防守戰(zhàn)術(shù)，確定配合方法及主要攻擊點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練和比賽，反復(fù)演練，及時(shí)檢驗(yàn)。這樣訓(xùn)練的目標(biāo)更加明確,效果也更好。

1.2 合理調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

科學(xué)掌握和運(yùn)用好運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，使運(yùn)動員在比賽中游刃有余，是主客場賽季訓(xùn)練的關(guān)鍵。這樣運(yùn)動員在比賽過程中能一直保持強(qiáng)勁的競技能力，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。正常狀態(tài)下，適當(dāng)增加負(fù)荷能明顯提升運(yùn)動員的競技水平，但是如果負(fù)荷強(qiáng)度過大，不在運(yùn)動員承受范圍內(nèi)，則具有嚴(yán)重的消極作用[2]。因此，有效控制賽季訓(xùn)練中運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)時(shí)合理調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，有助于比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

1.3 專項(xiàng)化心理訓(xùn)練

在主客場賽季中，穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及良好的身體健康是每個運(yùn)動員獲得良好競技狀態(tài)的基本條件，是比賽取得成功的先決條件。眾所周知，在籃球比賽中，運(yùn)動員的運(yùn)動智能及各項(xiàng)技能、戰(zhàn)術(shù)等都需要其心理能力的參與和配合。因此，在運(yùn)動員訓(xùn)練體系中心理訓(xùn)練占據(jù)著必不可少的位置，其作用是顯而易見的?；@球運(yùn)動水平一直在不斷提高，比賽中運(yùn)動員間關(guān)于技能、戰(zhàn)術(shù)等方面的差距也慢慢縮小，可以說現(xiàn)階段的籃球比賽是一場心理比賽，尤其在兩隊(duì)勢均力敵的情況下，運(yùn)動員的心理品質(zhì)直接決定著比賽勝負(fù)[3]。因此，心理訓(xùn)練是當(dāng)前籃球運(yùn)動員訓(xùn)練體系中的關(guān)鍵。

2 籃球主客場賽季的籃球比賽及訓(xùn)練模式

2.1 訓(xùn)練內(nèi)容和手段

依照上文所述的籃球主客場賽季訓(xùn)練具有時(shí)間長、場次多的特點(diǎn)，故籃球運(yùn)動員在比賽期間一定要強(qiáng)化體能訓(xùn)練，避免在整個賽季出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。隨著比賽日益激烈,各個隊(duì)間的對抗性增強(qiáng),比賽對運(yùn)動員的體能要求也逐漸提升。在籃球運(yùn)動員身體訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)持以專項(xiàng)身體訓(xùn)練為主，強(qiáng)化力量訓(xùn)練。在比賽過程中，運(yùn)動員最基本的素質(zhì)之一是力量素質(zhì)。強(qiáng)化力量訓(xùn)練，一方面可提升運(yùn)動員的對抗能力,另一方面能有效避免比賽中出現(xiàn)損傷事故[4]。訓(xùn)練時(shí)也要強(qiáng)化運(yùn)動員賽季期間的技術(shù)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員攻守訓(xùn)練內(nèi)容的同步化，提高比賽中隊(duì)員的整體攻守效能、對抗能力及對抗技術(shù)的準(zhǔn)確性；科學(xué)利用戰(zhàn)術(shù)思維能力，協(xié)調(diào)發(fā)展全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)、整體攻防戰(zhàn)術(shù)在比賽過程中與個人、組合戰(zhàn)術(shù)間的配合質(zhì)量，提升全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。

另外，在訓(xùn)練中技術(shù)方面的訓(xùn)練內(nèi)容主要集中在對抗性動作及比賽中的應(yīng)用性技巧上，大致范圍包含鞏固投籃、傳球、搶斷球、防守對手等基本技術(shù)[5]。訓(xùn)練運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)之間的配合運(yùn)用能力，完成高強(qiáng)度且復(fù)雜的對抗情景，最終通過多次訓(xùn)練形成和鞏固運(yùn)動員的動作技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容大致包含2-3人配合、整體戰(zhàn)術(shù)配合等。通過多次訓(xùn)練，不斷磨合陣形，逐步形成特色的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，并隨之減少常規(guī)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，相應(yīng)增強(qiáng)針對性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。采用比賽訓(xùn)練法，不斷提升運(yùn)動員個人、集體及全隊(duì)的攻防能力。在心理訓(xùn)練過程中，要提升運(yùn)動員的自制能力，幫助運(yùn)動員建立必勝的信心?？傊P(guān)于制定賽季訓(xùn)練內(nèi)容和手段要科學(xué)地結(jié)合比賽實(shí)際情況及運(yùn)動員的具體情況等因素，進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動員在不同比賽條件下的應(yīng)變能力。

2.2 訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)

結(jié)合現(xiàn)代競技運(yùn)動發(fā)展歷史，提升運(yùn)動訓(xùn)練方法和手段能有效推動競技運(yùn)動整體發(fā)展水平。針對籃球運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練整體來說，負(fù)荷的組合方式多種多樣，在安排籃球主客場賽季負(fù)荷訓(xùn)練時(shí),其本意都是為保證機(jī)體在比賽日處于最佳狀態(tài)，且負(fù)荷訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員的競技能力。通常情況下，若總負(fù)荷水平不高，需在比賽日之前降低訓(xùn)練強(qiáng)度，隨之減少負(fù)荷量，這能保證籃球運(yùn)動員在比賽之日運(yùn)動負(fù)荷最高。按照傳統(tǒng)慣例，籃球主客場賽往往都是一周三賽制,這要求每一次比賽時(shí)運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷處于最高強(qiáng)度。因此，賽季時(shí)期訓(xùn)練階段和賽季前訓(xùn)練階段相比，應(yīng)當(dāng)適度降低負(fù)荷量及負(fù)荷強(qiáng)度，一般中等強(qiáng)度的負(fù)荷為宜，且負(fù)荷量較小。另外，考慮到3次比賽間有1或2天的間隔時(shí)間，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷，保持運(yùn)動員在一周3賽的訓(xùn)練周期中一直處于較高的競技狀態(tài)，顯得更加重要[6]。因此，控制和掌握運(yùn)動員在訓(xùn)練周期中的各種強(qiáng)度比例及恢復(fù)效能是籃球主客場賽季周期訓(xùn)練的重中之重。

2.3 籃球比賽競技狀態(tài)的調(diào)控

按照慣例，籃球比賽中主客場賽季競賽時(shí)間為4個月，然而因?yàn)橥獠凯h(huán)境等因素的復(fù)雜變化、籃球隊(duì)員機(jī)體功能的生物學(xué)調(diào)整等因素影響，運(yùn)動員的競技狀態(tài)一直都存在不定性的變化，導(dǎo)致比賽時(shí)期運(yùn)動員不可能一直處于良好的競技狀態(tài)，但是它卻在一定區(qū)間內(nèi)變化。研究資料表明，籃球主客場比賽中的賽季開始及結(jié)束階段，我國運(yùn)動員競技狀態(tài)出現(xiàn)低潮，未能進(jìn)入良好的競技狀態(tài)[7]。但在比賽中間，運(yùn)動員的競技狀態(tài)大多處在高潮或穩(wěn)定狀態(tài)。因此，良好的競技狀態(tài)能促進(jìn)籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮個人技戰(zhàn)術(shù)水平，獲得優(yōu)異成績，科學(xué)調(diào)控運(yùn)動員的競技狀態(tài)在籃球比賽中顯得尤為重要。

2.4 恢復(fù)訓(xùn)練的實(shí)施

由于籃球比賽中主客場賽季競賽時(shí)間長，運(yùn)動員連續(xù)參加大量比賽，個人的心理及生理都處于疲勞狀態(tài)，且在賽季中后期疲勞感覺更突出。為及時(shí)保證運(yùn)動員消退疲勞狀態(tài)，重新聚集力量，要科學(xué)合理地組織好賽間恢復(fù)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員消除生理、心理上的疲勞狀態(tài)，以最佳競技狀態(tài)參加新比賽。只有消除了疲勞狀態(tài)，負(fù)荷訓(xùn)練才能充分發(fā)揮自己的功效，在最大限度上提升運(yùn)動員的競技能力。

研究表明，所有運(yùn)動項(xiàng)目中籃球運(yùn)動對運(yùn)動員體能的要求最高[8]。運(yùn)動員在比賽過程中，必須快速起動和轉(zhuǎn)身，必要時(shí)還需要急起急停、快速起跳。因此，在長達(dá)4個月的賽季中，運(yùn)動員要保持較高的耐力水平，必須具有良好的力量素質(zhì)，并做好恢復(fù)訓(xùn)練。

3 小結(jié)

綜上所述，結(jié)合籃球比賽中主客場賽季的訓(xùn)練特點(diǎn)，實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，有助于運(yùn)動員獲取良好的籃球比賽結(jié)果，也能從整體上提升我國籃球運(yùn)動水平。因此，進(jìn)一步研究籃球比賽中主客場賽季訓(xùn)練特點(diǎn)并針對性的制定訓(xùn)練模式是當(dāng)前籃球運(yùn)動研究中的重中之重。

[1] 趙永峰，蓋文亮.我國U-15足球隊(duì)冬訓(xùn)訓(xùn)練安排狀況的統(tǒng)計(jì)與分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(1).

[2] 練碧貞，陳金英，李占平.CBA運(yùn)動員力量訓(xùn)練安排的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009(3).

[3] 楊 濤.我國擊劍優(yōu)秀運(yùn)動員世界杯系列積分賽準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(6).

[4] 周 欣，尤信招，藍(lán)開輝.從我國十年CBA聯(lián)賽主、客場賽制進(jìn)程看主場效應(yīng)及其影響因素[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2006(4).

[5] 張益增，貢 娟.推進(jìn)我國競技文化建設(shè)的幾點(diǎn)思路[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(5).

[6] 馮兆龍，林 肖. CBA2011-2012賽季男籃中外優(yōu)秀籃球后衛(wèi)比賽能力的分析[J].運(yùn)動，2013(4).

[7] 劉 峰，史 衍，李加寧.AHP在構(gòu)建高?；@球項(xiàng)目高水平運(yùn)動隊(duì)評估指標(biāo)體系的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動，2013(1).

[8] 徐守森，程勇民，李京誠，等.如何實(shí)現(xiàn)比賽方案的專項(xiàng)化、個性化和實(shí)戰(zhàn)化?——以中國羽毛球隊(duì)備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會的心理準(zhǔn)備為例[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志，2013(2).