探討軍事院校5000米耐力跑的教學(xué)研究

王斌斌

(空軍預(yù)警學(xué)院 軍事體育共同科目教研室，湖北 武漢 430019)

5000米耐力跑是全軍統(tǒng)一考試的必考內(nèi)容科目之一，也是軍事院校學(xué)員能否順利畢業(yè)的先決條件之一。如何使學(xué)員在軍事體育訓(xùn)練中充分掌握好5000米耐力跑的技術(shù)技能？在畢業(yè)聯(lián)考中順利通過5000米耐力跑的考核，本文主要從以下幾個(gè)方面在教學(xué)和訓(xùn)練中進(jìn)行探討。

一、5000米跑的教學(xué)方法

發(fā)展耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法是耐力跑，耐力跑練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，改善各個(gè)內(nèi)臟器官機(jī)能具有積極的作用。在軍事體育教學(xué)中，可以培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞、堅(jiān)不可摧的意志品質(zhì)。

在5000米耐力跑的教學(xué)中，學(xué)員在標(biāo)準(zhǔn)400米跑道上跑完全程共需要跑12圈半的距離。學(xué)員單純繞田徑場跑的形式，學(xué)員容易感覺厭煩、枯燥無味，特別是耐力差的學(xué)員更加容易產(chǎn)生恐懼心理，學(xué)員逐漸對(duì)能否通過全軍統(tǒng)一考核失去信心。在教學(xué)方法上，教員應(yīng)該在5000米耐力跑教學(xué)中根據(jù)單元計(jì)劃和內(nèi)容要求，融入學(xué)員感興趣的項(xiàng)目，比如：分組籃球運(yùn)球比賽；三步上籃接力賽；接力搶籃板球比賽；三人一組的持球進(jìn)攻與防守的連續(xù)交換比賽；在教學(xué)中強(qiáng)度的安排要遵循循序漸進(jìn)的原則，增加趣味性的練習(xí)方法，靈活運(yùn)用各種對(duì)抗賽，比如60米往返接力賽；一分鐘跳繩比賽；400米變速跑；1200米全程耐力比賽；200米全力比賽；提高學(xué)員練習(xí)的興趣，達(dá)到提高長跑的耐力練習(xí)效果。

其次，要讓學(xué)員了解和掌握在5000米跑中的正確動(dòng)作要領(lǐng)；及時(shí)的糾正在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤和孤僻動(dòng)作。因?yàn)殄e(cuò)誤和孤僻的動(dòng)作在長時(shí)間的跑動(dòng)過程中，會(huì)使身體過早出現(xiàn)疲勞，造成某個(gè)部位出現(xiàn)肌肉僵硬等；如在跑動(dòng)過程中頭部過份后仰，時(shí)間長后會(huì)使頸部僵硬，其上體會(huì)隨著頭部后仰而造成直體或后仰，這樣就使蹬地力量分解成向前和向上，浪費(fèi)了很多的體能，造成身體過早疲勞。

二、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)員進(jìn)行身體練習(xí)時(shí)對(duì)機(jī)體刺激所產(chǎn)生的生理性反應(yīng)，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)因素。負(fù)荷量是指有效練習(xí)的總時(shí)間、總次數(shù)、總距離等；負(fù)荷強(qiáng)度是指練習(xí)的密度、練習(xí)時(shí)用力的程度、練習(xí)節(jié)奏等。合理的把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使人的機(jī)體驪外界環(huán)境的適應(yīng)是一個(gè)的量變到質(zhì)變的過程，通過不同的負(fù)荷刺激，機(jī)體才能夠產(chǎn)生相應(yīng)的變化，經(jīng)過反復(fù)的刺激—適應(yīng)—再刺激—再適應(yīng)，人體的機(jī)能才能夠提到提高。所以軍事體育教學(xué)中，人體自身的5000米耐力訓(xùn)練，先從慢跑800米開始，強(qiáng)度加大到1500米，再慢慢隨著跑步次數(shù)的增加，跑動(dòng)速度的逐漸加快，學(xué)員的耐力素質(zhì)提到提高的同時(shí)，教員在體育教學(xué)課堂中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有針對(duì)性的給學(xué)員以機(jī)體的刺激，在安排練習(xí)負(fù)荷時(shí)，量和強(qiáng)度要保持學(xué)員智謀的興奮性，練習(xí)的時(shí)間，重復(fù)的次數(shù)要控制強(qiáng)度的量，保持技術(shù)動(dòng)作不變形。教員在教學(xué)中安排一些游戲，考慮運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的交替變化，與教學(xué)內(nèi)容一致，使學(xué)員的耐力素質(zhì)保持可持續(xù)發(fā)展，在教學(xué)中上肢力量的發(fā)展，比如引體向上、俯臥撐等；針對(duì)學(xué)員的個(gè)人軍事體育基礎(chǔ)、體質(zhì)強(qiáng)弱，教員要區(qū)別對(duì)待，身體素質(zhì)條件特別好的學(xué)員，在身體練習(xí)時(shí)可以安排強(qiáng)度負(fù)荷大一些。距離慢慢加到3000米，經(jīng)過很長的時(shí)間的練習(xí)之后再加強(qiáng)到5000米全程跑。

三、5000米耐力跑練習(xí)的形式

（一）教員把一個(gè)隊(duì)的學(xué)員按照學(xué)員的身體素質(zhì)差異，按照每個(gè)練習(xí)小組為十個(gè)人，由身體素質(zhì)最好的學(xué)員擔(dān)任小隊(duì)長，負(fù)責(zé)組織這個(gè)小組的5000米耐力跑的實(shí)施。主要利用出早操時(shí)間；晚自習(xí)以后熄燈之前；周末休息時(shí)間；定時(shí)定距離訓(xùn)練。

（二）教員和學(xué)員隊(duì)長聯(lián)合負(fù)責(zé)制。每個(gè)教員負(fù)責(zé)一個(gè)隊(duì)的學(xué)員的教學(xué)工作，同時(shí)與學(xué)員隊(duì)長協(xié)商，制定出5000米耐力跑的訓(xùn)練計(jì)劃。教員負(fù)責(zé)制定5000米耐力跑的全程計(jì)劃安排，隊(duì)長負(fù)責(zé)日程的實(shí)施安排，相互配合，5000米耐力跑的考核成績與隊(duì)長的年終工作考核掛鉤。學(xué)院出臺(tái)有關(guān)學(xué)員5000米考核的獎(jiǎng)罰制度。

（三）教員在5000米教學(xué)中應(yīng)該采用多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，避免5000米長距離跑的過程中讓學(xué)員感覺到枯燥乏味，利用定時(shí)定量相結(jié)合，急行軍與快速跑步想結(jié)合的形式調(diào)動(dòng)學(xué)員訓(xùn)練的情緒；也可以采用按班級(jí)競賽的方式，采用球類項(xiàng)目進(jìn)行長時(shí)間的練習(xí)，比如在田徑場上根據(jù)學(xué)員的身體素質(zhì)分層練習(xí)，內(nèi)外道，讓距離，通過娛樂活動(dòng)達(dá)到提高身體素質(zhì)的要求。

四、運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指學(xué)員在軍事體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的一些傷害事故，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生不管是意外的還是人為的，都將給學(xué)員的訓(xùn)練以及教員的教學(xué)造成直接的影響，特別是在考試前夕，一定要特別注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。教員在教學(xué)過程中，要做到合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)員在耐力訓(xùn)練中能夠做到有練習(xí)有放松，教員循序漸進(jìn)的學(xué)員練習(xí)的安排運(yùn)動(dòng)量，為學(xué)員創(chuàng)造寬松和諧有序的軍事體育教學(xué)環(huán)境，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

五、與學(xué)員交心談心，了解學(xué)員學(xué)習(xí)的動(dòng)態(tài)

教員在完成了課堂中的5000米教學(xué)，還應(yīng)該在課外深入在學(xué)員當(dāng)中，通過與學(xué)員的充分交流與溝通，了解學(xué)員在5000米的教學(xué)訓(xùn)練之后，肌肉的反應(yīng)；心臟的負(fù)擔(dān)能力表現(xiàn)等；通過交心談心，了解學(xué)員的精神面貌，食欲，睡眠情況，心理負(fù)擔(dān)情況，通過了解學(xué)員的這些狀態(tài)之后，教員及時(shí)調(diào)整在課堂中，訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；更合理的指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練。

六、模擬全軍5000米考試的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練

臨近全軍5000米統(tǒng)一考試前兩個(gè)月，教員應(yīng)該每個(gè)星期分組模擬考試。以下幾個(gè)問題需要解決。

（一）天氣、時(shí)間因素。教員在模擬考試時(shí)也要充分考慮到全軍5000米的時(shí)間；比如在夏季全軍統(tǒng)一考試會(huì)選擇在早上六點(diǎn)開始考試，或者是晚上八點(diǎn)開始考試，學(xué)員能否適應(yīng)晚上燈光及場地的變化；現(xiàn)場抽取名單組團(tuán)考試；教員要針對(duì)考核的各種情況，加強(qiáng)學(xué)員實(shí)訓(xùn)場景練習(xí)。

（二）學(xué)員成績不穩(wěn)定的因素。有的學(xué)員在平時(shí)的訓(xùn)練中成績合格，但是只要教員測驗(yàn)，有的學(xué)員成績就特別不理想，總是在及格線上下晃蕩，學(xué)員內(nèi)心非常不安。教員應(yīng)該及時(shí)了解情況，深入在基層交心談心，幫助這部分學(xué)員制定有效的詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)成績歸納一個(gè)小組，讓學(xué)員按照計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練；兩個(gè)星期匯總，再研究訓(xùn)練的成效；再歸類；制定細(xì)則。一直到學(xué)員的成績能夠穩(wěn)定在及格上上為止。

（三）傷病學(xué)員的因素。如果在平時(shí)的訓(xùn)練中有學(xué)員運(yùn)動(dòng)受損，教員要做好黨員的思想工作，單獨(dú)列出有運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)員的訓(xùn)練計(jì)劃，督促學(xué)員按時(shí)按量完成，能夠在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠跟上。

（四）團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。在學(xué)員入學(xué)之際，教員著重抓小胖子的5000米耐力訓(xùn)練，安排人盯人的戰(zhàn)術(shù)，一對(duì)一互助練習(xí)。教員要求肥胖學(xué)員按照規(guī)定完成課外5000米的耐力訓(xùn)練，隊(duì)長指定一名身體素質(zhì)好的學(xué)員一對(duì)一幫助督促檢查，填寫5000米加強(qiáng)訓(xùn)練卡片，教員定時(shí)檢查。肥胖學(xué)員的課外訓(xùn)練主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主：俯臥撐、60米折返跑、仰臥起坐等。通過課外身體素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)了肥胖學(xué)員對(duì)體育活動(dòng)的自覺參與的重要途徑，了解體育鍛煉的方法，自己選擇有興趣參加身體鍛煉，對(duì)學(xué)員的身體、心理起到良好的促進(jìn)作用。學(xué)員在教員的指導(dǎo)下，在同學(xué)的幫助下和隊(duì)長的督促檢查下。利用課外的時(shí)間完成耐力訓(xùn)練。全方位、多層次、多渠道的關(guān)心重視肥胖學(xué)員的健康成長，有效的促進(jìn)學(xué)員能夠科學(xué)有效促進(jìn)學(xué)員自我鍛煉，使肥胖的學(xué)員也有信心通過全軍的5000米考試，能夠順利畢業(yè)，投入到保家衛(wèi)國行列中。

（五）補(bǔ)考因素。由于運(yùn)動(dòng)損傷，身體患病不能參加全軍5000米耐力考試的學(xué)員，教員要在臨近考試時(shí)，做好這一部分學(xué)員的思想教育工作，穩(wěn)定軍心（沒有通過全軍5000米考核的學(xué)員，不能畢業(yè)，必須留級(jí)）；制定符合這部分學(xué)員的訓(xùn)練計(jì)劃，并督促檢查實(shí)施，使他們的身體素質(zhì)保持不下降；在辦好緩考的基本上，準(zhǔn)備補(bǔ)考，爭取在全軍統(tǒng)一補(bǔ)考中人人都能夠通過5000米的考試，順利畢業(yè)。

七、總結(jié)

在5000米耐力教學(xué)中，教員應(yīng)該分析的思考在軍事體育教學(xué)過程中，教與學(xué)，學(xué)與訓(xùn)，訓(xùn)與考之間的關(guān)聯(lián)；通過豐富的耐力素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，達(dá)到提高學(xué)員耐力訓(xùn)練的效果；培養(yǎng)學(xué)員堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，快速作戰(zhàn)的能力以及團(tuán)隊(duì)合作精神。軍事體育教學(xué)課堂是培養(yǎng)軍事院校學(xué)員的體能、快速反應(yīng)的作戰(zhàn)能力。教員在教學(xué)過程中要特別注重培養(yǎng)學(xué)員自信、堅(jiān)強(qiáng)、尤其是對(duì)5000米長跑中出現(xiàn)的生理、心理現(xiàn)象和應(yīng)對(duì)的方法要詳細(xì)地講解，教學(xué)上要用鼓勵(lì)性的語言來開展教學(xué)，增強(qiáng)學(xué)員的自信心，讓學(xué)員有信心通過全軍的5000米耐力考試，順利畢業(yè)。學(xué)成之后信心百倍的投入到保家衛(wèi)國行列中，有信心戰(zhàn)勝敵人奠定良好的身體素質(zhì)。

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