中國傳統(tǒng)武術(shù)中的核心力量及功能性力量訓練研究

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中國傳統(tǒng)武術(shù)流派眾多，演練形式和技擊模式也存在很大的差異。不同武術(shù)流派的基本功訓練方法有所不同，但是在其訓練過程中包含著大致相同的體能訓練方法和理念。傳統(tǒng)武術(shù)強調(diào)力的主導作用，沒有力便沒有功，力是技擊的基礎(chǔ)，因此力量訓練在傳統(tǒng)武術(shù)的體能訓練中占據(jù)重要地位。

1、中國傳統(tǒng)武術(shù)中的力量訓練理念

中國傳統(tǒng)武術(shù)力量訓練內(nèi)容豐富、形式多樣，既有動力收縮訓練也有靜力性收縮訓練，既有器械訓練方法又有徒手訓練方法。力量訓練部位貫穿于身體各肌肉群，不同流派會對不同部位的肌肉有特別的要求，不過眾多的武術(shù)流派都強調(diào)力量訓練應(yīng)該注重核心區(qū)域的穩(wěn)定和整體的發(fā)力。

1.1、核心的穩(wěn)定性

在傳統(tǒng)武術(shù)的基本功練習中有大量的平衡和穩(wěn)定練習，多數(shù)門派采用的練習形式為站樁。所謂站樁，表面意思指身體如木樁站立不動，它起源于古老的宗教儀式，是對身體平衡、力量、和穩(wěn)定能力的鍛煉方法?，F(xiàn)在常見的樁功有馬步樁、燕式平衡樁、朝天一腳樁、梅花樁等。

1.2、發(fā)力的整體性

在幾乎所有的中國傳統(tǒng)武術(shù)流派中，都強調(diào)一個重要理念—“腰馬合一”，是指傳統(tǒng)武術(shù)中正確的用力方法。腰是指腰部，馬則指的是馬步，傳統(tǒng)武術(shù)中把格斗式中腿部的站位叫做馬步，它和當今武術(shù)中馬步的內(nèi)含并不一致，現(xiàn)代的武術(shù)套路中，馬步指的是一種叫做馬步的站姿。合一，就是要統(tǒng)一起來。傳統(tǒng)武術(shù)中有句發(fā)力要訣：力從地起，達于腰，發(fā)于手。這就說明，發(fā)力時，力來自腿部的蹬地發(fā)力，通過髖部的傳導到達腰部，再經(jīng)過腰部依次傳遞出去。這就是在強調(diào)一個完整的運動動力鏈，強調(diào)整體的發(fā)力和作用。

2、核心力量訓練和功能性力量訓練

核心力量訓練和功能性力量訓練是近年來體能訓練系統(tǒng)中的熱點，也是力量訓練科學化發(fā)展的產(chǎn)物，二者在當今力量訓練體系中占據(jù)重要位置。

2.1、核心力量訓練

核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿態(tài)，運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

2.2、功能性力量訓練

功能性力量訓練方法強調(diào)力量訓練應(yīng)注重身體運動鏈的作用，它將人體的運動看作是一個完整的運動鏈，避免單一的訓練某一環(huán)節(jié)的力量。在實際訓練過程中，通過對不同動作的分析和研究，找出其運動鏈上的薄弱環(huán)節(jié)，從而對其進行有針對性的力量訓練。所謂的針對性主要是在全面性的基礎(chǔ)上，尋找某一項目的發(fā)力特征，在了解規(guī)律的基礎(chǔ)上尋找其力量的薄弱環(huán)節(jié)，采用有效的訓練手段，最終達到高效的協(xié)調(diào)用力能力。

3、中國傳統(tǒng)武術(shù)中蘊含著核心力量訓練和功能性力量訓練理念

中國傳統(tǒng)武術(shù)中蘊含著核心力量訓練和功能性力量訓練理念，即強調(diào)核心區(qū)域的力量和整體環(huán)節(jié)的運動鏈。

3.1、中國傳統(tǒng)武術(shù)的核心力量訓練理念

傳統(tǒng)武術(shù)把樁功訓練作為一個重要力量練習內(nèi)容，其中的臥樁、坐樁、和站樁練習，有一個重要的目的和功能，就是鍛煉核心區(qū)域的肌肉力量。這些樁法主要是發(fā)展下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹部力量、軀干力量以及本體平衡能力。

3.2、中國傳統(tǒng)武術(shù)的功能性力量訓練理念

功能性力量應(yīng)更加突出多關(guān)節(jié)的運動模式，強調(diào)關(guān)節(jié)之間力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。傳統(tǒng)武術(shù)中要求發(fā)力必須“腰馬合一”，從一個整體的運動鏈出發(fā)來完成技擊動作，把運動看做是整體的運動而不是某一環(huán)節(jié)的單獨運動，“力從地起，達于腰，發(fā)于手”充分體現(xiàn)了整體發(fā)力的力運動鏈理論，而這點正是當前功能性力量訓練的核心理念。

4、中國傳統(tǒng)武術(shù)對于核心力量和功能性力量的重視

力量訓練在中國傳統(tǒng)武術(shù)中占據(jù)重要地位，它與柔韌、靈敏、速度、耐力、平衡等一起構(gòu)建了中國傳統(tǒng)武術(shù)的基本功，其中力量是核心。武術(shù)基本功以力量為核心，任何技法和功法的施展都必須以力的形式來表現(xiàn)，力量的強弱直接決絕定了在對抗中的優(yōu)劣。力量訓練以“腰馬合一”的整體運動鏈理念和“為習拳，先蹲三年樁”的核心區(qū)域力量訓練理念為重點。而這兩種理念某種程度上也就了中國傳統(tǒng)武術(shù)的技擊、健身、養(yǎng)生的三重功效。

5、結(jié)語

（1）中國傳統(tǒng)武術(shù)力量訓練蘊含著核心力量訓練和功能性力量訓練的理念。可以說，核心力量和功能性力量只不過是中國傳統(tǒng)武術(shù)力量訓練的兩個側(cè)重點，中國傳統(tǒng)武術(shù)的力量訓練還有更為豐富的內(nèi)容等待我們發(fā)掘。

（2）中國傳統(tǒng)武術(shù)博大精深，中國人習練武技的實踐活動已有五千多年的歷史，在我們努力學習西方訓練方法和思想的同時，不能忽略掉祖輩們留下的訓練學的理論與方法。

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