修養(yǎng)與人格 的運(yùn)動(dòng)秘方

□ 文/ 約翰·麥卡錫 譯/ 王文軒

運(yùn)動(dòng)能夠健身養(yǎng)生，這是眾所周知的。但是，運(yùn)動(dòng)能夠修養(yǎng)與健全人格，你了解嗎？

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，不論是短暫的或長期的運(yùn)動(dòng)，都會產(chǎn)生賦予人格特征的心理效果。例如，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人容易感到疲勞、產(chǎn)生壓力，也容易產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁等低落情緒；經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人則看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力。經(jīng)過最近十年的調(diào)查研究，美國哈佛大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家波斯德博士指出：自選式運(yùn)動(dòng)健美身心，適性適情的運(yùn)動(dòng)則能夠修養(yǎng)與健全人格。

人格與運(yùn)動(dòng)互相主導(dǎo)

波斯德認(rèn)為，這項(xiàng)研究對上了年紀(jì)的人特別有參考價(jià)值。因?yàn)槎囗?xiàng)心理醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，年齡與沮喪有密切的關(guān)系。年紀(jì)越長，身體狀況越差，人的心情越容易沮喪。但是若能有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，保持身體與心理的活力，自然會減輕沮喪的程度。但是，在你選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，卻一定要以自己的“人格”特征為基礎(chǔ)，比如說，同樣跑1000米，有的人能輕松地跑完，而有的人卻覺得特別累，除去體能素質(zhì)的區(qū)別，另外很重要的一條就是人格特征，比如耐力等，所以人格與運(yùn)動(dòng)，是互相主導(dǎo)的。

社會心理的人格指標(biāo)

心理學(xué)家指出，許多人做運(yùn)動(dòng)不能持之以恒，主要是因?yàn)檫x擇的是適合自己體能，但不適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)方式。波斯德博士提出7個(gè)社會心理的人格指標(biāo)，以供讀者評估人格特征：

一、你的社交特征（Your social characteristics）。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友？你喜歡一個(gè)人獨(dú)力完成工作，或者喜歡打團(tuán)隊(duì)仗？

二、你的自由精神（Your spirit free）。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細(xì)規(guī)劃？

三、你的自律性（Your self-discipline）。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅(jiān)持到底？

四、你的個(gè)性特征（Your personality traits）。你是否很喜歡自己主張、控制全場，或是在必須表明堅(jiān)決立場時(shí)會害羞怯場？

五、你的競爭性（Your competitive）。你對激烈的競爭甘之如飴，還是深以為苦？

六、你的注意力（For your attention）。你是否很容易集中精神，把握注意力，或者是很容易轉(zhuǎn)移注意力？

七、你的冒險(xiǎn)性（Your adventure）。你是否很有冒險(xiǎn)犯難的精神，或不喜歡打沒把握的仗？

自我人格的適性運(yùn)動(dòng)

那么你該如何找出自我人格的適性運(yùn)動(dòng)——也就是適合自己人格的運(yùn)動(dòng)呢？波斯德說：性格不同項(xiàng)目不同。他的研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對人格所起的作用不同。通過針對性的健身運(yùn)動(dòng)，可以改善人格和精神狀態(tài)。

根據(jù)上面7個(gè)指標(biāo)的答案，你很容易找適合自己人格特征的適性運(yùn)動(dòng)。例如，散步較隨心所欲；網(wǎng)球最適合社交能力強(qiáng)、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀(jì)律的人；而游泳則能提高你的自制力；膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加溜冰等項(xiàng)目；性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，增強(qiáng)合作意識；容易焦慮的人可選擇乒乓球、羽毛球、跳高等項(xiàng)目；遇事愛緊張的人應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。

完美自我的適情運(yùn)動(dòng)

波斯德的研究表明，盡管采取適性的運(yùn)動(dòng)方式，有助于提高運(yùn)動(dòng)的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同的適情運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活步調(diào)，完美自我，健全人格。

例如，忙碌的工商人士可以選擇低競爭性的瑜珈運(yùn)動(dòng)，有助松弛緊張情緒。常坐辦公室的人員，可以選擇太極拳、健步走運(yùn)動(dòng)，以協(xié)調(diào)身心動(dòng)靜互補(bǔ)。公關(guān)與社交人員應(yīng)當(dāng)選擇韻律操、廣播操，以塑造與保持身心空間形態(tài)的健美。

據(jù)行家透露，在適情運(yùn)動(dòng)中，通過做表情操，能夠鍛煉臉部肌膚，提高表情肌的功能和豐富自娛生活的情結(jié)。在健身健心和美容方面，均有極大益處。表情操有兩大類：一是喜與樂的正常表情操；二是怒與哀的異常表情操。平時(shí)做操，這兩類都兼施并用，儀態(tài)萬千，其樂無窮。

特別是當(dāng)你臨鏡做表情操時(shí)，欣賞喜怒憂思悲恐驚七情表達(dá)的方式方法，大有自娛自樂和自健之效。

修養(yǎng)人格的運(yùn)動(dòng)秘方

波斯德的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志、性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，有針對性地進(jìn)行適性與適情的體育鍛煉，是彌補(bǔ)心理缺陷、修養(yǎng)性情、培養(yǎng)健全人格的有效訓(xùn)練方法。

例1：孤獨(dú)怪僻的性格缺陷。假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。

例2：靦腆膽怯的性格缺陷。如果你感到膽子小、做事怕風(fēng)險(xiǎn)、容易臉紅、怕難為情，那應(yīng)參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng)。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難、越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，你的膽子自然會大起來，處事也漸趨老練。

例3：優(yōu)柔寡斷的性格缺陷。如果你覺得自己常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前，任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)，遭到失敗，多練能培養(yǎng)你果斷的性格特征。

例4：急躁易怒的性格缺陷。倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車等緩慢、需要耐心的項(xiàng)目。這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

例5：缺乏信心的性格缺陷。如果你做事老是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡單、易做的活動(dòng)如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉，自信心即會得到逐步加強(qiáng)。

逆反性格的專家建議

現(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或是表現(xiàn)明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。當(dāng)然，有的時(shí)候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運(yùn)動(dòng)，來改變自己的生活。這就是所謂“逆反性格運(yùn)動(dòng)方式”。不過，在做這種運(yùn)動(dòng)以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)生興趣。對此，波斯德博士的建議有：

一、慢慢地開始。就算是簡單的動(dòng)作，都會造成第二天的肌肉酸痛。剛開始運(yùn)動(dòng)的人，最忌諱運(yùn)動(dòng)過度，如果搞得第二天像被人打了，爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點(diǎn)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣都沒有了。

二、不要和他人比。運(yùn)動(dòng)是為了自己，不要和那些比你年輕、運(yùn)動(dòng)技巧佳，或是愛表現(xiàn)的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果都是一樣的。

三、正確性比較重要。運(yùn)動(dòng)前訂個(gè)小小的目標(biāo)，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達(dá)不到目標(biāo)也沒有關(guān)系，最重要的是盡自己的力量，用心，正確地做每一個(gè)步驟，而不是要為了達(dá)到目標(biāo)敷衍了事。

四、找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。有個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，效果會出奇地好。而且就算丑相百出，也有個(gè)好友和你一起開懷大笑。