健康管理

本期導(dǎo)讀

養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 秋分重平衡。秋分一直被中醫(yī)視為自然界陰陽變化、交替、過渡的分水嶺。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為秋分前后養(yǎng)生保健，既能養(yǎng)陽又可滋陰，最利于調(diào)整陰陽的消長與平衡。秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗，秋季養(yǎng)生尤其重要。本期健康管理將圍繞秋季如何養(yǎng)生，秋季養(yǎng)生要注意預(yù)防哪些疾病，秋季養(yǎng)生飲食要注意哪些問題，給讀者一條較清晰的脈絡(luò)，達(dá)到秋季養(yǎng)生佳境。

秋季養(yǎng)生綜述

我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”可見，“秋分”有兩個(gè)方面的意思：一是太陽直射地球赤道，這一天的24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)；二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

秋分時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，養(yǎng)生重在保持陰陽平衡

首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。

同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

秋分后，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩

在飲食調(diào)養(yǎng)上，祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡作為出發(fā)點(diǎn)，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則盡量少食太熱進(jìn)補(bǔ)之品，發(fā)育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進(jìn)補(bǔ)。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。

痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩。木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣?；加邢?，皮膚病的人應(yīng)少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實(shí)質(zhì)都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)，虛者都更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。

秋分過后，情緒宜樂觀

秋分的到來說明已經(jīng)真正進(jìn)入秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也就本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持陰平陽秘的原則。精神調(diào)養(yǎng)最關(guān)鍵的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避素肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。

體質(zhì)調(diào)養(yǎng)選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習(xí)俗，登高望遠(yuǎn)，使人心曠神怡。一切的憂郁，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)的收法之一，也是調(diào)節(jié)精神的一劑良藥。

秋季需“三謹(jǐn)防”的疾病

1. 防感冒

秋季天氣是變化較大的季節(jié)，氣候的轉(zhuǎn)換，加上室內(nèi)外的溫差，我們身體的呼吸道受到了忽冷忽熱的一個(gè)刺激，會(huì)降低我們身體的抵抗力。所以，秋季需要謹(jǐn)防感冒。注意天氣溫度的變化而選擇衣服;還有就是要增加戶外的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì);飲食上要多喝水，多吃水果;平時(shí)用冷水洗臉、洗鼻也是有助于感冒的預(yù)防。

2. 謹(jǐn)防消化系統(tǒng)疾病

秋季天氣的變化，細(xì)菌繁殖很快，加上秋季的時(shí)候食物容易腐敗，因此，秋季是一個(gè)腸道疾病多發(fā)的季節(jié)。同時(shí)，秋季也是胃病多發(fā)和復(fù)發(fā)的季節(jié)，秋季后冷空氣就開始了，胃部受到冷空氣的刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，因此抵抗力也下降了，所以，就會(huì)出現(xiàn)反酸、腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀。要注意防止腹部受涼。對于患有慢性胃炎的人來說，秋季要做好胃部保暖的工作；同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，精神上要保持愉快，情緒穩(wěn)定等。

3. 謹(jǐn)防哮喘

秋季空氣比較干燥，這干燥的空氣，導(dǎo)致過敏源非常的多。過敏源多就很容易引發(fā)哮喘，所以，秋季要注意預(yù)防哮喘的產(chǎn)生。盡量避免和致敏物質(zhì)的接觸。隨著氣溫的變化，要及時(shí)添加衣服、被褥等；飲食要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，重視身體鍛煉。

秋季養(yǎng)生六法則

1. 動(dòng)靜適宜

秋季天高氣爽，空氣清新，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。二防運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微汗出即可。

2. 謹(jǐn)慎起居

古人云：“早臥早起，與雞俱興 ?！痹缢身槕?yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率較高，發(fā)病多在長時(shí)間睡眠之后。

3. 滋陰潤肺

中醫(yī)養(yǎng)生講究“人與天地相應(yīng)”，人們要順應(yīng)天地四時(shí)變化的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)整生活方式適應(yīng)其變化。秋燥易傷津液，秋季以肺臟當(dāng)令，飲食上應(yīng)以“滋陰潤肺”為原則。進(jìn)補(bǔ)首選紅棗，可以滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。另外也可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟清肅之功。同時(shí)還可以多喝開水、豆?jié){、乳制品等，這樣有助益胃和生津。多吃蘋果、梨、葡萄、柑橘及新鮮瓜果蔬菜，少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。

4. 預(yù)防秋燥

空氣中的濕度小，氣候干燥，皮膚內(nèi)水分蒸發(fā)很快，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發(fā)脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，以養(yǎng)陰潤燥。飲用時(shí)要以少量、多次、緩飲為原則。

5. 調(diào)達(dá)情志

“自古逢秋悲寂寥”，秋季陽消陰長，人的情緒易煩躁或悲愁傷感。中醫(yī)專家建議，秋季要注意養(yǎng)“心”，調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂觀情緒，保持心理平衡，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。可以做適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、健身操等，通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。多外出觀賞風(fēng)景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。同時(shí)，要保證睡眠，應(yīng)比夏季時(shí)候相對早睡早起。

6. 增強(qiáng)抗病能力

俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉。氣溫下降時(shí)不要急于添加過多的衣服，使機(jī)體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。但秋凍也不要過頭，尤其是對有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。

秋燥感冒是感受風(fēng)邪，并與當(dāng)令之燥氣結(jié)合所致的外感疾病，其臨床表現(xiàn)主要為鼻咽口唇干燥、鼻塞、流涕、噴嚏、干咳少痰、頭痛、惡寒、發(fā)熱、全身不適等。對治法以祛風(fēng)解表宣肺為主，按摩風(fēng)池、列缺、迎香這三個(gè)穴位可以在一定程度上緩解不適。

秋季養(yǎng)生短信集錦

◆ 養(yǎng)膽氣多讀書，養(yǎng)肝氣不發(fā)怒，養(yǎng)神氣需謹(jǐn)慎，養(yǎng)浩氣慷慨下，傲字單養(yǎng)骨氣，謙虛禮讓養(yǎng)銳氣，忘憂忘煩養(yǎng)心氣，淡薄飲食養(yǎng)胃氣。

◆ 秋天到，氣候燥，記得天天吃紅棗；百合做菜潤潤肺，枸杞一杯精神好；上班多飲決明子，不要老是看電腦；蘋果葡萄都是寶，秋季養(yǎng)生少不了！

◆ 一二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，當(dāng)歸茯苓燉母雞。秋季養(yǎng)生很重要，養(yǎng)生不只湊熱鬧，鍛煉休息不可少。小小短信提醒你：自己的身體，自己要關(guān)照！

◆ 衣裝適宜防著涼，靜養(yǎng)心神須樂觀。秋燥傷肺少吃辛，秋瓜壞肚少吃寒。肺燥傷肝要吃酸，合理膳食可清淡。適度飲水最重要，養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵。

◆ 重陽已過深秋漸入，早晚愈涼切忌貪口，著裝打扮要隨氣候，秋季養(yǎng)生鍛煉為首，胸襟開闊萬事莫愁，心寬體健高枕無憂。

◆ 收斂肺氣多食酸，滋陰潤肺防秋燥，蔬菜宜新鮮多汁，水果宜養(yǎng)陰生津，多吃豆類多飲水，盲目進(jìn)補(bǔ)要防止，心情愉悅最關(guān)鍵！

◆ 多跑跑，多跳跳，打打球來做做操；爬爬山，游游泳，出身汗后病菌跑；笑一笑，鬧一鬧，渾身舒暢心坦蕩；無煩惱，無憂愁，金秋愿你快樂常笑！

◆ 精神調(diào)養(yǎng)很重要，勿讓憂傷來騷擾。少點(diǎn)私欲煩惱少，心情舒暢更美妙。起居調(diào)養(yǎng)別忘掉，早臥早起精神好。衣著適當(dāng)保暖好，以免受涼致感冒。飲食調(diào)養(yǎng)莫亂掉，酸味果蔬潤肺好。芝麻蜂蜜營養(yǎng)高，滋陰潤肺防秋燥。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)要做到，勞逸結(jié)合更美妙。跑步游泳爬山好，快樂生活愿逍遙。