高校體育教育如何培養(yǎng)大學(xué)生體育自我鍛煉意識(shí)

鐘建春

(蘇州市職業(yè)大學(xué) 江蘇蘇州 215104)

現(xiàn)今社會(huì)關(guān)于花季少年不幸身亡的報(bào)道越來越多,而其中的死亡原因多數(shù)都與年輕人自身的身體健康狀況相關(guān),產(chǎn)生了疑問:是什么造成了正值生命黃金季節(jié)的孩子身體素質(zhì)的脆弱。

目前高校中大學(xué)生的身體素質(zhì)的下降已成了一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。據(jù)《2010年國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)公報(bào)》顯示,與2005年相比,大學(xué)生的身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降趨勢(shì),主要表現(xiàn)在爆發(fā)力、力量和耐力等方面?，F(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)的持續(xù)下降的趨勢(shì)的確令人擔(dān)憂。必須引起社會(huì)、家庭及學(xué)校的高度重視。高校體育教育的改革的進(jìn)一步深入地開展,顯得十分必要,顯得刻不容緩。

1 素質(zhì)下降原因分析

造成大學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因是多方面的,諸如學(xué)業(yè)的壓力、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、獨(dú)身子女的教育等等,但其原因固然很多,但直接原因主要有以下幾個(gè)方面。

1.1 教育體制的影響

雖然素質(zhì)教育提倡多年,但由于長(zhǎng)期以來受應(yīng)試教育的影響,無論是社會(huì)還是學(xué)校評(píng)價(jià)一個(gè)學(xué)校或?qū)W生,還是更加看重升學(xué)率的高低,分?jǐn)?shù)的多少。造成不少學(xué)校和家長(zhǎng)從小學(xué)到中學(xué)只重視文化成績(jī),輕視體育鍛煉,造成大學(xué)生鍛煉意識(shí)淡薄。他們往往認(rèn)為學(xué)好專業(yè)課,多考幾個(gè)本本才是將來參與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的制勝法寶,根本沒有多余時(shí)間去做體育鍛煉,也不愿意安排時(shí)間鍛煉身體。再加上現(xiàn)在的大學(xué)生多為獨(dú)生子女,他們多數(shù)是家中的小皇帝小公主,是含著蜜糖長(zhǎng)大的一代,除了學(xué)習(xí)家里人不舍得讓他們做一點(diǎn)家務(wù),對(duì)于要出力流汗的健身體育鍛煉,他們不愿參加,即使參加也是不能堅(jiān)持下來。如果不是要拿學(xué)分,恐怕即使是體育課也是愛上不上。

1.2 健康認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

由于長(zhǎng)期以來社會(huì)對(duì)健康的認(rèn)識(shí)理解有誤區(qū),對(duì)大學(xué)生也產(chǎn)生了或多或少的影響。這個(gè)時(shí)期的大學(xué)生正處于生命的黃金期,代謝旺盛,機(jī)體充滿活力,他們常常覺得自己沒病沒痛,就是健康的;自己不胖不瘦,體態(tài)適中就是健康的。他們甚至覺得有大把的健康可揮霍,至于健身,那是中老年人才應(yīng)該做的事情,至于鍛煉,那是少數(shù)胖子減肥才想到的活動(dòng)。于是教室、宿舍、網(wǎng)絡(luò)幾乎成了大學(xué)生生活的全部領(lǐng)域,生活無規(guī)律,甚至晨昏顛倒,夜里不睡,白天不起,常常課都不上了。缺少了體育鍛煉和必要的體力活動(dòng),后果很明顯,臉上沒有了青春的光澤,取而代之的是蒼白的臉色和黑黑的眼圈。以這種態(tài)度對(duì)待生活,大學(xué)生的體質(zhì)必然下降。

1.3 體育課程設(shè)置的弊端

學(xué)校體育課時(shí)間設(shè)置不合理,教學(xué)內(nèi)容陳舊,激不起大學(xué)生的興趣,不能滿足青年人求新求異心理。有些本科學(xué)校每周只設(shè)置一節(jié)體育課,到了大三、大四連每周一次的體育課也沒有了。雖然也有體育選修課,但是缺少有效的管理和約束措施,許多學(xué)生平時(shí)消極對(duì)待,考試前抱下佛腳,僅為學(xué)分而已。這樣的體育選修課對(duì)多數(shù)人來說自然也是形同虛設(shè)了,對(duì)于學(xué)生健康意識(shí)的形成和自主鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成不能起到較好的效果。

大學(xué)生是未來社會(huì)的中堅(jiān)力量,在某種程度上說他們的身體素質(zhì)一定程度上決定著國(guó)民的素質(zhì),有過硬的身體素質(zhì),才能為未來激烈的競(jìng)爭(zhēng)作好健康準(zhǔn)備。高校作為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的主要陣地,高校體育對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生的鍛煉意識(shí),提高大學(xué)生的身體素質(zhì),承擔(dān)著義不容辭的責(zé)任。

2 改革措施

要解決以上問題,從根本上提高大學(xué)生的身體素質(zhì),除了社會(huì)大環(huán)境的積極引導(dǎo)外,高校體育教育應(yīng)該把重點(diǎn)放在如何增強(qiáng)大學(xué)生自我鍛煉意識(shí)上。所謂自主鍛煉,即指學(xué)生能夠積極、主動(dòng)地運(yùn)用所學(xué)到的科學(xué)鍛煉身體的知識(shí)和方法獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉,懂得體育鍛煉的意義、作用、方法和有關(guān)的知識(shí)與技術(shù),包括學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)、鍛煉的進(jìn)取動(dòng)機(jī)以及對(duì)體育和知識(shí)、技術(shù)和方法的理解、分析能力。為了達(dá)到這個(gè)目的,可以從以下幾點(diǎn)入手。

2.1 強(qiáng)化健康意識(shí),創(chuàng)設(shè)良好的鍛煉氛圍

一個(gè)大學(xué)生如果沒有強(qiáng)健的體魄,則無法應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)生活。培養(yǎng)一個(gè)大學(xué)生,國(guó)家、社會(huì)、家庭都付出了很多才力物力和心血,就算你有滿腹才華,沒有強(qiáng)健的體魄,依然不能報(bào)效祖國(guó)、回報(bào)社會(huì)、報(bào)答父母。要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到良好的身體素質(zhì)和健康的體魄,是形成健康心理的基礎(chǔ),是實(shí)現(xiàn)人生理想的有力保障。

可以在高校通過體育課和健康講座、心理講座、體育競(jìng)技表演等多種形式,廣泛宣傳健康知識(shí),消除那些認(rèn)為沒病沒痛就是健康,不胖不瘦就不用鍛煉的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí);提高大學(xué)生健康意識(shí),激發(fā)大學(xué)生自主體育鍛煉興趣。

除此之外還要把體育社團(tuán)和體育俱樂部的建設(shè)與大學(xué)校園文化建設(shè)結(jié)合起來,大張旗鼓地宣傳發(fā)動(dòng),全校上下運(yùn)動(dòng)起來,從而在每個(gè)學(xué)生心中確立自主鍛煉每一天,健康生活一輩子的生活理念,直至逐漸養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2.2 科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能和方法

《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)知道綱要》中提出,運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)就是熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能;能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,提高自己的運(yùn)動(dòng)能力;掌握常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。高校要充分利用體育課和體育社團(tuán)組織,普及體育理論知識(shí)、體育運(yùn)動(dòng)小常識(shí)。可以把一些適合大學(xué)生的且對(duì)器材要求不高的健身項(xiàng)目推薦給他們,并傳授一些具體的動(dòng)作要領(lǐng),做出具體示范指導(dǎo)他們掌握運(yùn)動(dòng)方法,便于自己在生活中自主鍛煉。

例如:太極拳就是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng),它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。不僅適合老年人強(qiáng)身健體,也適合年輕人放松身心,減輕壓力。學(xué)?？梢越M織社團(tuán),利用社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間,集中培訓(xùn),請(qǐng)優(yōu)秀的有專長(zhǎng)的教練員或體育老師,講解動(dòng)作要領(lǐng),示范指導(dǎo)學(xué)生練習(xí),還可以把上課內(nèi)容錄成視頻,送給學(xué)生,便于課后回家自己隨時(shí)練習(xí)。下次社團(tuán)體育活動(dòng)時(shí)間,大家再把學(xué)習(xí)成果向大家展示。

此外還應(yīng)該向?qū)W生介紹一些運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng),多掌握一些必要的運(yùn)動(dòng)知識(shí),避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)學(xué)生身體帶來的傷害。

2.2.1 不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)上說我們?nèi)梭w的臟腑與各種情緒是相互對(duì)應(yīng)的,不好的情緒下會(huì)耗損我們相應(yīng)臟腑的能量,從而加重臟腑負(fù)擔(dān),所以生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。

2.2.2 選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

所謂的最佳運(yùn)動(dòng)量是指根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)者自身的身體條件制定相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都存在一定的差異性,所以運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際條件制定合適的運(yùn)動(dòng)量。

2.2.3 整理運(yùn)動(dòng)的好處

整理運(yùn)動(dòng)通俗的說法就是指體育運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉大多處在缺氧的狀態(tài)下,大腦臟器也容易產(chǎn)生缺氧和缺血,整理運(yùn)動(dòng)就是要幫助氣血回到大腦等人體重要臟器。缺少了這一過程很容易引起身體的不良反應(yīng),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致昏厥和休克。

2.2.4 運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)

人在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)消耗很多的電解質(zhì)、水和碳水化合物。而這些物質(zhì)恰恰是人體生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì),所以在運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些上述物質(zhì)含量多的東西,例如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料、奶類、水果等等。

這樣就可以讓學(xué)生在正確理論和方法的指導(dǎo)下,有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行鍛煉,從而在運(yùn)動(dòng)中獲得身心的滿足和運(yùn)動(dòng)的成就感。

2.3 改革課堂組織結(jié)構(gòu)與教法,靈活多樣的形式代替?zhèn)鹘y(tǒng)體育課

2.3.1 采用大學(xué)生喜聞樂見的俱樂部形式代替的體育課教學(xué)模式

青年人追求時(shí)尚,崇拜偶像,對(duì)新事物有一種本能的敏感,如果還以傳統(tǒng)的體育課教學(xué)模式來上課,還以那些在中學(xué)就已經(jīng)熟悉甚而厭倦了的訓(xùn)練內(nèi)容,作為授課內(nèi)容,當(dāng)然不會(huì)有好的預(yù)期。不如迎合青年的這些特點(diǎn),先通過問卷調(diào)查等形式,了解學(xué)生的需求,再根據(jù)學(xué)生的需求多開設(shè)一些體育社團(tuán)、體育俱樂部,例如健美操俱樂部、跆拳道俱樂部、太極拳俱樂部、武術(shù)俱樂部等等。

2.3.2 根據(jù)現(xiàn)代大學(xué)生的興趣愛好,成立俱樂部實(shí)行雙向選擇

學(xué)生可以根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好,自主選擇俱樂部。例如要健美的可選健美操俱樂部,有防身強(qiáng)體需要的就選跆拳道俱樂部了等等。學(xué)生還可以根據(jù)自己喜愛的教練員,來選擇上什么樣的俱樂部。總之,學(xué)生可以根據(jù)自己的需要來選擇項(xiàng)目,選擇俱樂部。這就激發(fā)和保證了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,從而達(dá)到自覺進(jìn)行體育鍛煉的目的。

2.3.3 利用積分制、打卡制,量化大學(xué)生體育鍛煉時(shí)間

確保學(xué)生每天體育鍛煉不少于30min。建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制獎(jiǎng)勤罰懶,把自主鍛煉常態(tài)化,直至養(yǎng)成良好的自主鍛煉的習(xí)慣。

綜上所述,高校作為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的主要陣地,高校體育對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生的鍛煉意識(shí),提高大學(xué)生的身體素質(zhì),承擔(dān)著重要的責(zé)任。學(xué)校應(yīng)該改變傳統(tǒng)的教學(xué)思維模式,豐富教學(xué)形式,設(shè)立相應(yīng)的獎(jiǎng)懲制度,盡一切可能提高大學(xué)生的體育鍛煉積極性。

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