核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈身體姿態(tài)的功效研究①

黃程程

(武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院 湖北武漢 430205)

核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈身體姿態(tài)的功效研究①

黃程程

(武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院 湖北武漢 430205)

身體姿態(tài)是體育舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中尤為關(guān)鍵的組成部分,有了良好的身體姿態(tài),才能正確運(yùn)用體育舞蹈動(dòng)作技術(shù),展現(xiàn)體育舞蹈獨(dú)特的力量與速度美。結(jié)合體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),分析核心力量對(duì)身體姿態(tài)中的功效,提出了關(guān)于體育舞蹈核心訓(xùn)練的原則和方法,為當(dāng)前體育舞蹈的身體姿態(tài)訓(xùn)練提供參考。

核心力量 體育舞蹈 身體姿態(tài) 功效

體育舞蹈是一項(xiàng)重視身體姿態(tài)的運(yùn)動(dòng),正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)體育舞蹈力與美的關(guān)鍵。男女選手“動(dòng)”、“靜”造型的交相輝映賦予了體育舞蹈豐富的表現(xiàn)手段,以人體為媒介,通過(guò)肩、胸、腰、臀、臂、手、腿、足的動(dòng)作配合,按照多變的節(jié)奏和豐富的韻律形成點(diǎn)與面的對(duì)比效果和各種身體姿態(tài)以及“動(dòng)”與“靜”的各種造型。然而在基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中,部分業(yè)余選手對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)的認(rèn)識(shí),為了體現(xiàn)舞蹈的激情過(guò)于追求夸張的舞蹈動(dòng)作和表現(xiàn)力,長(zhǎng)期重視四肢和臀部,忽視對(duì)身體核心力量的訓(xùn)練,舞蹈姿態(tài)缺乏穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)技能無(wú)法提高。核心力量已成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)熱點(diǎn),它對(duì)全面均衡地發(fā)展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性非常有效,是提高運(yùn)動(dòng)能力的有效手段。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果想要有效正確的完成必須建立在強(qiáng)壯的核心能力的基礎(chǔ)上。本文擬從體育舞蹈的身體姿態(tài)的角度對(duì)核心力量的重要性進(jìn)行分析。

1 體育舞蹈核心力量解析

關(guān)于核心,IanHasegawa在文章中指出,核心(Core)通常上指我們所說(shuō)的軀干,包括脊柱和骨盆及其周?chē)募∪?。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髓關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖煌渭?、旋骸肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]。關(guān)于核心的定義仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智,本研究結(jié)合國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家的不同觀點(diǎn),結(jié)合體育舞蹈運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn),認(rèn)為體育舞蹈的核心是肩關(guān)節(jié)肋骨以下髖關(guān)節(jié)以上包括盆骨尾椎以?xún)?nèi)的區(qū)域,是腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的穩(wěn)定整體,所包含背部、腰部和構(gòu)成骨盆部位的所有肌群。核心力量是一種以穩(wěn)定人體的重點(diǎn)核心部位、控制重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力,它同上肢力量、下肢力量一樣,是以人體解剖部位為分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)的力量能力。

2 體育舞蹈身體姿態(tài)核心力量訓(xùn)練

2.1 核心力量訓(xùn)練的原則

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí),第一，遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得密切相關(guān),因此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要合理的安排負(fù)荷的強(qiáng)度、時(shí)間以及量等因素,保證訓(xùn)練的有效性。要使運(yùn)動(dòng)員能夠輕松自如循序漸進(jìn)的的承受體育舞蹈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,必須合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,設(shè)計(jì)出科學(xué)的體育舞蹈特有的核心訓(xùn)練內(nèi)容。在初期階段選擇相對(duì)簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作,如正常節(jié)奏下單一規(guī)律的舞步“古巴頓步”(節(jié)奏為2n3,4n1),到變換切分節(jié)奏和方向的古巴小碎步(節(jié)奏為2n3,4n1,2n3n4n1)。隨著運(yùn)動(dòng)員核心能力的提升逐步加大動(dòng)作難度,如從雙人的基本組合到雙人花樣組合。按照“加強(qiáng)—適應(yīng)—再加強(qiáng)—在適應(yīng)”的增量方式,合理逐步加大訓(xùn)練量和強(qiáng)度,逐漸提高運(yùn)動(dòng)技能。第二,結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)原則。核心力量訓(xùn)練必須根據(jù)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)能力特點(diǎn)充分發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需的能力,以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高技能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。核心力量訓(xùn)練的最終目的是要取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī),在這一目標(biāo)上體育舞蹈的核心訓(xùn)練不能偏離其獨(dú)有的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。單一的為了訓(xùn)練核心力量,不結(jié)合體育舞蹈相關(guān)技術(shù),這樣的訓(xùn)練無(wú)法有效的提高技術(shù)動(dòng)作。第三,合理恢復(fù)原則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的恢復(fù),是指補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)做功給機(jī)體造成損耗的現(xiàn)象。進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí),其主要目標(biāo)是發(fā)展該部位肌群的力量,由于增強(qiáng)軀干肌的訓(xùn)練會(huì)很大的機(jī)械負(fù)荷,因此,運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間應(yīng)充足,讓機(jī)體得到恢復(fù)。

2.2 核心力量訓(xùn)練方法

身體姿態(tài)核心力量訓(xùn)練結(jié)合體育舞蹈動(dòng)作根據(jù)訓(xùn)練目的分為單人或雙人的練習(xí)方式。具體有:(1)單人左右單腳基本站立,動(dòng)力腳一側(cè)點(diǎn)地,主力腳一側(cè)手臂外展作基本手位,主力腳一側(cè)身體帶動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)動(dòng)力腳屈膝至腹部,與上身產(chǎn)生對(duì)抗,雙手配合做基本手位轉(zhuǎn)換動(dòng)作。在完成動(dòng)作程中保持脊柱與盆骨的穩(wěn)定關(guān)系,平且脊柱保持與地板的垂直。除此之外徒手墊上練習(xí)，如交叉腿臂兩頭起、雙手小臂俯撐,適用于核心力量練習(xí)初始階段,是最基本的核心練習(xí)方法,目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體。(2)雙人輔助練習(xí)原地律動(dòng),輔助者雙臂按壓練習(xí)者雙肩,向練習(xí)者轉(zhuǎn)換重心腳時(shí)上重心時(shí)發(fā)力傳遞壓力,期間適度控制向下的壓力,不至于使練習(xí)者無(wú)法動(dòng)彈。在完成動(dòng)作時(shí),后背肌肉收緊,身體接受到從上至下的壓力時(shí)通過(guò)控制保持核心肌群有力的控制身體,在做胯部轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)不可過(guò)渡擰轉(zhuǎn)出現(xiàn)塌腰、撅臀等錯(cuò)誤動(dòng)作。這些核心力量訓(xùn)練方法,要求練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須依靠核心力量保持身體的平衡與穩(wěn)定,這增加了神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練負(fù)荷。在這種動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)核心肌群的力量增加有明顯作用,而且能夠增強(qiáng)人體的平衡能力及軀干的穩(wěn)定性,從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。

3 核心力量對(duì)體育舞蹈舞身體姿態(tài)的功效

3.1 體育舞蹈身體姿態(tài)核心力量結(jié)構(gòu)

體育舞蹈是由無(wú)數(shù)個(gè)被加工過(guò)的身體動(dòng)作所組合而成,被藝術(shù)化的身體動(dòng)作是體育舞蹈最基本的元素。從靜態(tài)的基本站立姿態(tài),到動(dòng)態(tài)的基本舞步動(dòng)作的銜接;從單人的組合套路到完整的雙人花樣組合的形成,都是在基本姿態(tài)造型基礎(chǔ)上不斷重復(fù)、發(fā)展、變化和不同類(lèi)動(dòng)作的配合、交替中呈現(xiàn),并且逐步的發(fā)展完善。在這個(gè)千變?nèi)f化的身體動(dòng)作形態(tài)中,強(qiáng)調(diào)的不是“更高、更快、更遠(yuǎn)”,而是充分體現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體姿態(tài)造型美以及人體在運(yùn)動(dòng)軌跡中勾畫(huà)出來(lái)的流動(dòng)造型美。想要體現(xiàn)這種美,正確穩(wěn)定的完成體育舞蹈從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,身體姿態(tài)的控制是體育舞蹈訓(xùn)練中最基本也最重要的環(huán)節(jié),而核心力量起到尤為關(guān)鍵的作用。

3.2 體育舞蹈靜態(tài)動(dòng)作中的核心力量

體育舞蹈靜態(tài)動(dòng)作,包括了基本站立、基本握持、造型性動(dòng)作等。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)控制后側(cè)背肌、腰肌、前側(cè)腹肌和骨盆區(qū)域的肌群來(lái)形成穩(wěn)定的上身姿態(tài)。其中保持脊柱的垂直、軀干和盆骨的穩(wěn)定,來(lái)形成以腹部、盆骨為中心的整體重心焦點(diǎn),不是靠單一的某部分肌群來(lái)完成,必須要協(xié)調(diào)控制核心區(qū)域內(nèi)的肌群才能保持正確穩(wěn)定緊而不僵的身體形態(tài)。在這種身體形態(tài)下,肩部能夠找到合理的支點(diǎn)從而控制我們的手臂向外伸展,形成穩(wěn)定的摩登舞的握持架形或者拉丁舞的基本手形;胯部能夠控制在核心區(qū)域不輕易的變形,為配合下肢的運(yùn)動(dòng)發(fā)力提供良好的支點(diǎn)和力量的傳遞。如果肌力控制不好,運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)塌腰、挺腹、挺胸等不良現(xiàn)象。如拉丁舞的前后腳單腳基本站立姿態(tài)中,要求動(dòng)力腳一側(cè)胯部外開(kāi),但同時(shí)得保持骨盆尾椎的相對(duì)垂直,動(dòng)力腳一側(cè)腰肌和主力腳一側(cè)臀大肌協(xié)調(diào)配合力度不夠,就會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)、塌腰以及胯部打開(kāi)角度不夠等現(xiàn)象。

3.3 體育舞蹈動(dòng)態(tài)動(dòng)作中的核心力量

體育舞蹈的動(dòng)態(tài)動(dòng)作豐富多變,在完成動(dòng)態(tài)動(dòng)作過(guò)程中,脊柱和盆骨的控制就顯得尤為重要,動(dòng)作的平衡性、幅度以及身體重心變化過(guò)程中的協(xié)調(diào)穩(wěn)定,都與脊柱和盆骨部位有直接的關(guān)系,只有強(qiáng)大的核心力量作為保證,核心區(qū)域才能夠得到穩(wěn)固的支持,形成固定的支點(diǎn),向四肢傳輸力量從而游刃有余地完成協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。在拉丁舞的舞蹈動(dòng)作中,多以腹部和髖部動(dòng)作為主,在重心擠壓向下到一點(diǎn)程度后轉(zhuǎn)換動(dòng)力和重心,使盆骨形成上下、左右空間上的轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)下肢完成原地或者移動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作。這時(shí)候要求肌肉發(fā)力協(xié)調(diào)準(zhǔn)確,對(duì)胯、腰部肌肉,尤其是盆骨周?chē)顚有〖∪毫α刻岢隽烁叩囊蟆＠?倫巴前進(jìn)WALK,在重心擠壓下,力量匯集于核心區(qū)域的主力腳一側(cè),如果盆骨部位的肌群控制力度不夠,容易造成擠壓過(guò)渡使胯部向外變形,身體姿態(tài)遭到破壞,無(wú)法繼續(xù)傳輸力量到地板產(chǎn)生穩(wěn)定的移動(dòng)。在摩登舞的舞蹈動(dòng)作中,多以身體擺蕩旋轉(zhuǎn)為多,如華爾茲、狐步舞,也有部分彈跳性動(dòng)作,一方面要求軀干肌肉靜力性收縮,控制著脊柱以免脊柱過(guò)分偏離垂直軸而破壞身體形態(tài)；另一方面也強(qiáng)調(diào)旋轉(zhuǎn)中的反身技術(shù)。例如:在快步舞的大跳動(dòng)作中,要求在雙腳離地在空中騰空跨越地板,保持好穩(wěn)定的上身握持姿勢(shì),脊柱需要和地板垂直,然后雙腳幾次落地,這需要運(yùn)動(dòng)員有良好的彈跳能力和以及身體控制能力。從上述分析中我們不難看出,當(dāng)身體重心在多維空間完成各種動(dòng)作時(shí),它要求參與工作的肌群數(shù)量越多,各肌群同一時(shí)間越需要密切協(xié)調(diào)的配合工作,如果核心肌群力量薄弱,頸部和背部興奮性也會(huì)隨之降低,肩部無(wú)法提供支點(diǎn)給手臂,肌力改變從而引起身體平衡早點(diǎn)破壞,影響動(dòng)作完成的質(zhì)量和身體姿態(tài)。因此,核心力量在完成體育舞蹈動(dòng)態(tài)動(dòng)作過(guò)程中,對(duì)脊柱和盆骨穩(wěn)定身體姿態(tài)的控制和平衡起著關(guān)鍵的作用。

4 結(jié)語(yǔ)

體育舞蹈多變的技術(shù)動(dòng)作建立在穩(wěn)定的身體姿態(tài)的基礎(chǔ)上,而核心力量訓(xùn)練對(duì)于穩(wěn)定脊柱與盆骨關(guān)系,提身體穩(wěn)定性和平衡力的作用有效的滿足于體育舞蹈身體姿態(tài)訓(xùn)練的特殊需要。體育舞蹈身體姿態(tài)中的核心力量訓(xùn)練是針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練,區(qū)別于腹、腰部訓(xùn)練或者髖部軀干力量訓(xùn)練等。通過(guò)正確有效的運(yùn)用核心力量訓(xùn)練能夠幫助體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員獲得良好的控制身體姿態(tài)的能力,保持良好的穩(wěn)定性和平衡感,充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員力量和技術(shù)潛能,提高運(yùn)動(dòng)能力。

[1]Travis Brown.Core Flexibi lity.NSCN＇s Per formance Training journal[J].2005(8):8-10.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[3]林華,王潤(rùn)生,叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(2):66-68.

G808

A

2095-2813(2013)11(b)-0021-02

黃程程(1985—),女,湖北武漢人,講師,碩士研究生,研究方向:體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練理論與方法。