冬季項目中應用心理訓練的探討

于春艷 王新宇

(吉林省四平市體育場 吉林四平 136000)

冬季兩項運動在射擊比賽中表現(xiàn)出的心理問題長期以來一直是影響與困擾冬季兩項運動員成績的發(fā)揮和提高的關鍵因素，如何提高運動員的心理抗壓能力，改善運動員的心理認知水平，消除運動員的緊張、焦慮情緒成為廣大教練員不得不面對的一個重要課題，本文從心理訓練入手，分析冬季兩項運動員心理訓練的基本手段與方法，為冬季兩項運動競技運動水平的提高盡一份微薄之力。

1 冬季兩項心理訓練的重要性

心理訓練是冬季兩項運動訓練的必然要求。冬季兩項是動、靜結合項目，運動員在劇烈運動后迅速轉(zhuǎn)入射擊狀態(tài)，這對運動員的心理及動作的穩(wěn)定性是個考驗。心理訓練有助于培養(yǎng)運動員良好的意志品質(zhì)。冬季兩項的越野滑雪是一項十分艱苦的速度耐力項目，心理訓練有助于培養(yǎng)運動員努力拼搏、刻苦訓練的意志品質(zhì)。同時，心理訓練能夠培養(yǎng)運動員良好做事態(tài)度和認知能力。這對運動員克服訓練的艱苦及比賽的逆境有著十分重要的作用。心理訓練也有助于運動員掌控自己的心態(tài)，控制自己的情緒，使身心處于適宜的心理應激狀態(tài)，保證體能、技能和心智的正常發(fā)揮。心理訓練有助于挖掘運動員的心理潛能提高專項適應性，完善運動員的個性人格，使運動員養(yǎng)成良好的個性特征及強大的心理抗干擾能力。許海峰曾說過：“一場真正的比賽，決不僅僅是射擊技能的競爭，更多的是射手心理素質(zhì)的較量”。

2 影響冬季兩項運動員主客觀心理因素及心理訓練內(nèi)容

2.1 影響冬季兩項運動員主客觀心理因素

運動員賽場心理問題是影響運動員競技水平發(fā)揮的重要因素，影響冬季兩項運動員主客觀心理因素有如下幾個方面。

(1)重大比賽運動員心理緊張產(chǎn)生慌亂、僵硬、憂慮、恐懼、焦躁的心理。

(2)在比分落后、被罰時間、罰程等因素導致運動員負面心理影響。

(3)觀眾的助威及各種聲響干擾導致運動員的心理不適應。

(4)過大的心理壓力導致運動員淡漠、消極的心態(tài)。

(5)想贏怕輸，過分追求高環(huán)數(shù)心理，運動員無形中產(chǎn)生的心理包袱。

(6)滑雪或射擊出現(xiàn)失誤導致情緒波動引起心理的不穩(wěn)定。

(7)場地、氣候、顏色、光線、客場等造成運動員的不適應導致心理問題。

(8)裁判員在執(zhí)法公正性,判斷、處理出現(xiàn)偏差引起運動員心理失衡。

(9)運動員的認知、情感、意志、性格、氣質(zhì)等個性品質(zhì)對心理變化的影響。

鑒于運動員在冬季兩項賽場所面對的多種主客觀心理因素干擾，教練員應根據(jù)運動員經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題，有針對性地在平時的訓練中對運動員的心理問題加強心理疏導與心理訓練，以便提升運動員的心理潛能，提高運動員抗干擾能力。

2.2 冬季兩項運動員心理訓練內(nèi)容

2.2.1 自我暗示訓練

自我暗示就是運動員運用言語提示,通過第二信號系統(tǒng)的積極干預，提高大腦的興奮水平，調(diào)整自己的心態(tài)、情緒和意志以期穩(wěn)定心情。通過暗示可以使植物神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜狀態(tài)，肌肉得到放松,從而消除心理緊張，達到最佳競技狀態(tài)。自我暗示訓練可以在靜止狀態(tài)下做，如：運動員采取自然坐姿或臥姿,目視前方,心中默念:“現(xiàn)在停止滑行，按程序動作取槍”、“注意舉槍動作，食指預壓緊扳機”、“我非常鎮(zhèn)定，今天狀態(tài)非常好！”。也可以在運動過程中進行自我暗示，如：在一組力量練習結束對自己提示：“我心里很平靜，心跳很平穩(wěn)”或在滑行時暗示：“平靜心情,端槍，食指慢慢加力”、“現(xiàn)在進入射擊狀態(tài)，集中精力”等語言來暗示自己。通過動、靜狀態(tài)下的自我暗示可以使運動員反復體會賽場應激狀態(tài)，提高人腦意識對內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力，為運動員賽場盡早進入競技狀態(tài)奠定良好的基礎。

2.2.2 注意集中訓練

注意集中訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念的分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。注意的集中是把大腦皮層相應區(qū)域形成的優(yōu)勢興奮灶控制在運動動作上，排除外界的刺激與干擾，掌控自身情緒，避免產(chǎn)生注意的分散的現(xiàn)象。冬季兩項由于是在野外舉行，運動員在滑雪時應集中注意力關注滑行區(qū)域的路況，以便更迅捷地通過各種復雜路徑。在運動員進入射擊環(huán)節(jié)時運動員應把注意力集中在射擊動作程序及動作要領上，注意動作的每個細節(jié)。射擊過程中要把注意力控制穩(wěn)定心態(tài)及保持準星缺口平正與槍口的穩(wěn)定性上，不要過分關注射擊結果及他人表現(xiàn)。在擊發(fā)瞬間運動員把注意力集中在槍的穩(wěn)定及手指的均勻用力上。注意集中的訓練的方法主要有紙板練習、五星練習、記憶練習、實物練習、秒表練習、發(fā)令練習。教練員可以根據(jù)運動員存在的問題及訓練的任務合理選擇訓練方法。

2.2.3 放松訓練法

放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。運動員產(chǎn)生焦慮、緊張、壓力等不良情緒一方面源自于比賽激烈競爭的場景；另一方面是運動員個性心理及應激能力所致。心理學家將情緒定義為：“情緒是主觀因素與客觀因素之間的一整套復雜的交互作用，受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以增強情感體驗，激活認知過程，誘發(fā)對喚醒狀況進行廣泛的生理調(diào)節(jié)以及導致表現(xiàn)性的目標指向的和具有適應性的行為?！狈潘捎柧氈饕欠€(wěn)定運動員情緒，去除心理雜念，通過運動員可以想象最能令人松弛和愉悅的情景達到放松身心的作用。運動員放慢呼吸節(jié)奏，把注意力引向呼氣過程，通過呼吸調(diào)節(jié)能夠舒緩情緒，降低植物神經(jīng)的興奮性，使運動員處于適應的競技狀態(tài)，并把并且注意力集中到射擊的動作細節(jié)上。這樣通過不斷強化練習時運動員能通過意識控制副交感神經(jīng)的緊張度程度，減緩心率和呼吸，從而使全身得到放松。

2.2.4 表象訓練法

表象訓練法是指在運動員的頭腦中按照要求呈現(xiàn)整套動作運動情景和情緒感受的過程。表象訓練通過運動員在做動作前在大腦中對平時掌握的這一動作進行回憶，通過大腦展現(xiàn)動作影像，回憶動作的過程及每個的細節(jié)要領，這樣可以激活這一動作在大腦中相關儲存區(qū)細胞的興奮灶，從而恢復神經(jīng)反射的路徑與通路，保證所做動作的神經(jīng)反射沿著正確通路發(fā)生和完成，以便使運動員平時訓練的技術動作能夠準確完整地發(fā)揮出來。通過表象訓練能夠加深動作在大腦皮層的表象記憶，建立牢固的神經(jīng)反射通路，喚起正確技術動作的表象，使運動員建立牢固的技術動力定型。

2.2.5 模擬訓練

模擬訓練就是人為地制造或模擬引起運動員情緒緊張的刺激物或比賽環(huán)境,讓運動員進行訓練或比賽,使之逐步適應環(huán)境,并產(chǎn)生抗干擾能力,以便在正式比賽時保持比較穩(wěn)定的心態(tài)。模擬訓練是鑒于運動員在賽場上存在的問題及有可能發(fā)生的情況加以模擬實戰(zhàn)練習，通過模擬練習能夠增強運動員對對手的技戰(zhàn)術以及比賽天氣、場地、觀眾行為、裁判誤判等多種賽場情況的應對能力，提高運動員在比賽領先、落后和關鍵分相持等競賽狀態(tài)下的心理抗干擾能力，消除運動員的賽場緊張情緒，提高運動員在大賽的賽場心理適應性，確保運動員的正常競技水平發(fā)揮。在組織模擬比賽時應盡量使模擬刺激在物理、生理、心理、環(huán)境等方面最大限度與比賽接近,對比賽中可能出現(xiàn)的問題要做到有充分的心理準備，這樣才能保證模擬比賽的實戰(zhàn)效果。模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種，教練員可根據(jù)運動員存在具體問題加以選擇應用。

2.2.6 認知調(diào)節(jié)訓練

認知調(diào)節(jié)訓練包括合理情緒調(diào)節(jié)訓練、暗示訓練、思維阻斷法和認知—情緒調(diào)節(jié)訓練。人的大腦對外界獲得的信息加工、組合形成個人認知，人的認知差異產(chǎn)生不同的態(tài)度、觀念與情緒體驗。劉淑慧在《優(yōu)秀運動隊心理科技服務10年的理論與實踐》一文中提出:“你打你的(或你看你的,你說你的),我打我的,以我為主；打一發(fā)甩一發(fā),發(fā)發(fā)從零開始；多想技術動作,少想結果等暗示語,幫助運動員在射擊過程中確認正確的認知定向?！边@句話道出射擊運動員正確的賽場心理認知。對運動員進行認知調(diào)節(jié)訓練有助于提高運動員自我認知水平，糾正運動員不合理的認知與行為，消除不良的情緒體驗。同時，認知調(diào)節(jié)訓練能使運動員排解雜念的干擾，在逆境中持有正確積極的心態(tài)，為獲得優(yōu)異成績奠定基礎。

3 結語

總之，心理訓練可以提高運動員在賽場遇到各種不利與干擾時的心理抗壓能力，確保運動員集中注意力，增強自信心，以最佳競技狀態(tài)應對各種突發(fā)事件，為運動員正常發(fā)揮自己的競技水平，獲得優(yōu)異的競技成績奠定堅實的基礎。

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