洛奇健身法

張瀚夫

凌晨四點(diǎn)揮舞手臂奔跑

當(dāng)你還在被窩里甜夢(mèng)酣暢，洛奇已經(jīng)跑完了他環(huán)城馬拉松的一半路程。凌晨四點(diǎn)的空氣冷冽清澈，沒有過多汽車尾氣的污染，如此純凈的氧氣可以幫助你更加順暢的達(dá)到體內(nèi)有效氣體自循環(huán)的目地。雙臂擺動(dòng)，在心中默數(shù)腳下的步數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)捉襟見肘的肺活量如今變得驚人充沛。肺活量增長(zhǎng)的原因除了空氣質(zhì)量的提高，還有因?yàn)閿?shù)步數(shù)而帶來的緊張感的消除。每一次長(zhǎng)跑都是一次修行，也是一次高耗氧的瑜伽鍛煉。跑步的過程中切忌對(duì)自己身體情況不斷的做出評(píng)估，因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)路程還遠(yuǎn)，而自己的體能已經(jīng)降至低谷的時(shí)候，沮喪的心情會(huì)加倍消耗你的能量，讓你漸漸停下腳步，迅速放棄自己原有的鍛煉計(jì)劃。實(shí)際上，在跑步過程中，漫無目的的胡思亂想才是保持穩(wěn)定氣息和節(jié)奏的方法。就像洛奇一樣，當(dāng)他適應(yīng)了自己跑步的路程之后，他會(huì)時(shí)刻與周圍的人或事產(chǎn)生互動(dòng)，比如打個(gè)招呼，或者接住水果小販拋過來的蘋果，無意識(shí)間的閃轉(zhuǎn)騰挪，會(huì)讓你對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)直覺信心大增，當(dāng)你還沒有意識(shí)到疲累的時(shí)候，路程的終點(diǎn)就已經(jīng)到了眼前。這樣的鍛煉效果才是真正高效的。

在跑步過程中揮動(dòng)手臂模擬出拳的姿勢(shì)，這是一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方式。拳擊圈內(nèi)俗語(yǔ)：三分拳，七分步，在奔跑中對(duì)空出拳，除了可以逐漸矯正自己的出拳姿勢(shì)，還可以讓自己在跑動(dòng)狀態(tài)中保持手臂的活躍，體會(huì)在調(diào)整步伐的同時(shí)出拳的過程。非拳擊愛好者，在跑步過程中揮揮手臂也可以達(dá)到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用，并且轉(zhuǎn)移對(duì)于腳下步伐的注意力，讓跑步過程更有趣，更高效。

洛奇健身法

喝生雞蛋

凌晨跑步之前，當(dāng)洛奇依次打破5個(gè)生雞蛋，任蛋液流進(jìn)一只杯子，然后仰脖一飲而盡的時(shí)候，我們都以為此法必定是健身訓(xùn)練中的終極大招，因?yàn)椴还庖憻捝眢w，還要摧殘味蕾。如此自斷一天食欲的飲食方式可能就如“欲練此功，必先自宮”的葵花寶典一樣殘忍和決絕。一旦5個(gè)生雞蛋下肚，必定立刻神功護(hù)體?？上КF(xiàn)實(shí)情況并不是這樣，對(duì)于亞洲人的體質(zhì)，生雞蛋就仿佛一顆沾滿了細(xì)菌和寄生蟲的小炸彈，如果經(jīng)常食用，一定會(huì)上吐下瀉，苦不堪言。

最有效的吃蛋方式其實(shí)是白水煮蛋，或者糖水荷包蛋，都可以有效殺死細(xì)菌，并且保持蛋內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，起到運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充體能的作用。

爬樓梯

洛奇總是把費(fèi)城美術(shù)館前廣場(chǎng)的臺(tái)階作為自己長(zhǎng)跑鍛煉的終點(diǎn)。但是除了為影史留下了一個(gè)經(jīng)典的鏡頭，把高于水平線的階梯當(dāng)做長(zhǎng)跑的終點(diǎn)實(shí)在是一種并不明智的行為。爬樓梯確實(shí)是一項(xiàng)高效的鍛煉方式，但是其對(duì)于膝關(guān)節(jié)所造成的負(fù)荷也是最強(qiáng)的。剛經(jīng)歷完長(zhǎng)跑之后，正處于自我恢復(fù)階段的全身關(guān)節(jié)已經(jīng)經(jīng)不住如此高強(qiáng)度的鍛煉了，如果執(zhí)意要在長(zhǎng)跑之后爬樓梯，那么就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。如果把長(zhǎng)跑和爬樓梯分開來做，那么這就是一項(xiàng)絕佳的提高耐力與爆發(fā)力的鍛煉方式。其對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所要求簡(jiǎn)單（有樓梯）就行。運(yùn)動(dòng)時(shí)候的安全系數(shù)也較高（但是注意不要腳下拌蒜滾了樓梯）。

擊打冷凍牛排

洛奇喜歡擊打冷凍牛排是因?yàn)榕Ｅ诺馁|(zhì)感跟對(duì)手的身體類似，尤其是肋骨被打斷的清脆聲音，更是讓這個(gè)已經(jīng)嗅到了拳王腰帶氣味的男人倍感興奮。對(duì)于普通人，帶骨的冷凍牛排顯然過于堅(jiān)硬了，如果拳頭關(guān)節(jié)部位未加保護(hù)，很容易被牛排內(nèi)仿佛錯(cuò)亂枝杈的碎骨劃破。如果真的造成流血事件，首先要去打破傷風(fēng)針，因?yàn)樯睦鋬雠Ｅ派蠒?huì)寄存很多壞血，或者頑強(qiáng)的細(xì)菌。對(duì)于沒有搏擊經(jīng)驗(yàn)的普通人，建議仍然是安全保險(xiǎn)的沙包沙袋，或者可以找到一個(gè)搭檔，讓其手拿擋板，讓你盡情出拳。就算是沙包沙袋，對(duì)于拳頭的保護(hù)也仍然必不可少，最簡(jiǎn)單的方法就是買一卷紗布，在朝外的指關(guān)節(jié)上纏幾圈，起到基本的保護(hù)作用。出拳擊打時(shí)切忌攥實(shí)心拳，放松手指，借腰力揮拳，可以有效降低手腕挫傷的風(fēng)險(xiǎn)。