驅(qū)逐腰痛，拉伸腰背少不了

田紀(jì)鈞

“您好！醫(yī)生。最近我腰痛得特別厲害，晚上睡一小會兒就會覺得腰部酸疼難忍，需要不時翻身。以前疼痛發(fā)作時，就貼傷濕止痛膏，吃止痛藥，或者涂抹一些跌打酒來止痛，慢慢就過去了?？蛇@些天，不管怎么樣都不行，一個勁兒地痛。我是做文案工作的，需要長時間坐著工作，可現(xiàn)在坐一會腰就酸疼得不得了，特別影響工作和生活。您能不能幫幫我？”這是一位網(wǎng)上患者給我的留言。

也難怪，現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)，又缺乏運(yùn)動，不光是這位朋友，好些辦公室工作人員，因工作的需要，一坐就是一天，或者一天就那樣站下去了，累了也不注意姿勢，隨便坐，隨便站。時間久了，缺乏運(yùn)動，支撐脊柱的背部和腹部的肌肉很虛弱，不能有效保護(hù)脊柱，筋骨也開始變硬，收縮，只要一運(yùn)動或是受到外力的傷害，腰痛自然便接踵而至了。

吃止痛藥，涂跌打酒，貼傷濕止痛膏，雖能緩一時之痛，但都不能除根治本。要從根本上治療，還得加強(qiáng)鍛煉，拉伸腰背部的經(jīng)絡(luò)，讓它們保持一個柔韌暢通的狀態(tài)。人體氣血充足，疾病就難以侵襲。

我教給他一套簡單的拉伸腰背的運(yùn)動，經(jīng)過幾個月的鍛煉，他徹底告別了腰痛。為了讓腰更強(qiáng)健，即使好了，他依舊堅持鍛煉，現(xiàn)在哪怕是爬山、打球這些運(yùn)動之后，他的腰都不會有任何問題。

活血養(yǎng)生

——簡單的拉伸腰背運(yùn)動

這個拉伸腰背的運(yùn)動最早源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的相關(guān)論述。做法簡單，實用，生活中累了，腰疼了，隨時都可以做?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》并非只是寫給醫(yī)生看的，也是百姓必讀的國學(xué)經(jīng)典。其意圖就是讓人人都成為自己的醫(yī)生，并由醫(yī)入道。

那么這個簡單實用的拉伸腰背的運(yùn)動該怎么做呢？第一步是坐在椅子上或者沙發(fā)上，當(dāng)然也可以鋪一墊子坐在地上；然后右腿拉直，腳尖向上，另一腿屈曲，右手慢慢向右腳方向伸，此時你會感覺到大腿底會有拉扯的感覺，便可停住。換左腿拉直，右腿屈曲，左手向左腳方向伸。反復(fù)做3～5次。當(dāng)然第一次做的時候可能摸不到腳尖，這時候不要勉強(qiáng)，慢慢來，只要堅持鍛煉，柔韌性就會增加，自然就會做到位了。

有時候不方便坐下來做的話，也可以站著做。方法是先將兩腿分開與肩同寬，雙腿保持直立，彎腰，且雙手向外相扣，向前貼地，反復(fù)練習(xí)3～5次。一開始可能有的人連指尖都難以夠著地，不要著急，更不要通過其它外力使勁兒往下壓，只要達(dá)到自己的極限，堅持幾分鐘就好。每天堅持這么做一做，慢慢地腰背部的經(jīng)筋就會得到拉伸，手指就會觸碰到地面了。

道家說：“筋長一寸，壽延十年?！崩羁梢允菇钭?nèi)幔尲棺低Π?，“骨正筋柔，氣血自流”，腰的痛、麻等癥就會消除。通過這樣的鍛煉，可以打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，打通任督二脈，元?dú)饩蜁笤?，循環(huán)也會順暢。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，起到強(qiáng)腎固腰的功用。這套操還能改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)，這三條經(jīng)通暢了，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、乳腺增生等皆會好轉(zhuǎn)。

我們在做這個拉伸運(yùn)動的時候要注意動作緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。記住無論做哪個動作，最忌諱平常拉壓不到，為求速成而猛烈地急壓，或讓別人施加外力幫忙。如果用力不當(dāng)，反而會造成傷害。

另外，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者，一定要謹(jǐn)慎，可以先請示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要好心做壞事，尋求適合自已的方法是非常重要的。

方法多不勝數(shù)，

要適自已的情況而定

我們知道任何方法都不是萬能的，對于那些久坐、久站，經(jīng)常保持同一姿勢且姿勢又不標(biāo)準(zhǔn)而引發(fā)的尚且不是很嚴(yán)重的人來說，只要堅持練習(xí)，假以時日，腰痛自然便會減輕。但對于那些嚴(yán)重到坐在凳子上腰都直不起來，稍一轉(zhuǎn)動，就疼痛無比的人來說，這樣的拉伸運(yùn)動可能是做不了，所以效果再好也是枉然。當(dāng)然也不要著急，這時候你可以借助外物來完成拉筋，可以將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在門框處，坐在靠墻或門框的椅邊，躺下仰臥，右腳伸直倚在墻上或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，堅持做10分鐘。期間也可以根據(jù)自己的情況，左腳做踏單車姿勢擺動，這樣有利于放松髖部的關(guān)節(jié)。然后再換左腳伸直倚在墻上或門框上，右腳屈膝落地。這樣反復(fù)做1～2次，即可減輕疼痛。生活處處皆學(xué)問，只要留心觀察你就會發(fā)現(xiàn)，其實當(dāng)你伸直腿，彎腰撿一個東西， 正坐，回頭遠(yuǎn)眺，坐累了扭扭腰，這些動作都是拉筋鍛煉。如果你飽受腰痛的折磨，在接受各種治療的時候，一定不要忘了讓自己多拉拉筋。