減肥瘦身要打“心理戰(zhàn)”

梁玉霞

夏季，減肥瘦身又成了愛(ài)美女性的頭等大事。當(dāng)然，減肥需要科學(xué)的方法。除了節(jié)食、運(yùn)動(dòng)以外，“心理減肥”非常重要。

節(jié)食減肥需要意志力

人體維持正常的功能運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量，而能量來(lái)源于食物。如果攝入的食物過(guò)多，就難免形成肥胖。那么，節(jié)食不就可以減肥了嗎？嘗試過(guò)節(jié)食減肥的親們都知道，這事真的是“說(shuō)說(shuō)容易”。

且不說(shuō)節(jié)食本身的種種痛苦了，就是堅(jiān)持一段時(shí)間取得“輝煌戰(zhàn)果”以后，竊喜之余，多吃的毛病便不覺(jué)蠢蠢欲動(dòng)。其結(jié)果，不僅多日的辛苦努力付諸流水，更悲催的是甚至反彈超過(guò)節(jié)食前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

節(jié)食的困難，直接體現(xiàn)了人類“只要有機(jī)會(huì)就吃”的文化遺傳。古代人謀食不易，一旦獲得食物，就會(huì)盡量填飽肚皮。所以，“吃”甚至“多吃”對(duì)我們?nèi)祟悂?lái)講可以說(shuō)是一種本能，而“節(jié)食”則是一種勉強(qiáng)的、理性的、違反本意的自我限制?？上攵@種需要理智維持的限制是多么艱難。正因?yàn)槠D難，才能考驗(yàn)一個(gè)人的意志力。一旦你選擇了節(jié)食減肥，就要理智地維持你的節(jié)食計(jì)劃，這樣才能達(dá)到減肥目的。

控制食欲先控制情緒

食欲還和情緒有密切的關(guān)系。有一種現(xiàn)象：一般人是情緒好的時(shí)候胃口也好，焦慮時(shí)會(huì)食欲降低。但是，肥胖者焦慮時(shí)食欲食量反而會(huì)大增。

對(duì)此現(xiàn)象，心理學(xué)家有兩種解釋：一種解釋是，父母在育嬰期間使嬰兒養(yǎng)成了不良習(xí)慣所致。嬰兒哭鬧會(huì)有多種原因，饑餓只是其中一種原因。有些父母缺乏育嬰知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，寶寶一哭鬧就給喂奶。如此這般，不但會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩使孩子造成肥胖，而且使嬰兒無(wú)法學(xué)會(huì)對(duì)“饑餓”和“難過(guò)”的辨別。延續(xù)到成人期的表現(xiàn)，就是焦慮時(shí)食欲食量反而大增。另一種解釋是，焦慮時(shí)愛(ài)吃是心理緊張的不良反應(yīng)。咀嚼的動(dòng)作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低。于是，當(dāng)感到緊張或者焦慮時(shí)，便以“吃東西”的方式來(lái)應(yīng)對(duì)。

情緒是后天可以控制的。想減肥的人，尤其是食欲容易被情緒左右的人，要注意控制自己的情緒。

專家開(kāi)出的“心理減肥”妙方

首先，要有一個(gè)合理的、切合實(shí)際的期望值。期望值過(guò)高，是減肥過(guò)程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。減肥一般遵循“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”的原則。在正確的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥后，體重也只能相對(duì)減輕。合理的減肥，就是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定合理的目標(biāo)。胖子不是一口吃出來(lái)的。同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實(shí)際的幻想。何況從醫(yī)學(xué)角度看，驟然減重對(duì)人體健康也是有害的。所以，給自己定的目標(biāo)要符合實(shí)際。為避免期望值過(guò)高而失望，可以制定一些階段性的目標(biāo)。這樣，當(dāng)付出努力之后，就會(huì)為取得的成績(jī)而欣喜，并且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。

其次，要給自己積極的心理暗示。積極的心理暗示會(huì)帶給人們積極的刺激，使減肥者能樂(lè)觀地堅(jiān)持單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)鍛煉，忍受節(jié)食帶來(lái)的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而消極的自我暗示，會(huì)打擊自信心，最終放棄計(jì)劃。

再次，要樹(shù)立對(duì)自己的責(zé)任心。這里說(shuō)的責(zé)任心，其實(shí)就是減肥過(guò)程中自己的決心和意志力。節(jié)食也好，運(yùn)動(dòng)也罷，都是對(duì)長(zhǎng)期養(yǎng)成的生活習(xí)慣的一種改變，確實(shí)是“說(shuō)說(shuō)容易，做起來(lái)難”的事情。在這個(gè)過(guò)程中，家人、朋友可以給予支持和鼓勵(lì)，理療師、減肥訓(xùn)練人員也可以提供技術(shù)上的幫助。但這些歸根結(jié)底都屬于外力，僅靠外力來(lái)限制約束是不切實(shí)際的。自己必須為自己的健康和體態(tài)負(fù)責(zé)，要學(xué)會(huì)控制自己的行為，不為自己找借口。

最后，要注意對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整。很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個(gè)過(guò)程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來(lái)那樣氣喘吁吁了、睡眠質(zhì)量有明顯改善了等。其實(shí)，這都是積極的、了不起的成績(jī)。

關(guān)注自己身體點(diǎn)點(diǎn)滴滴的變化，從中得到滿足，并由此鼓起進(jìn)一步改變的信心，相信自己能給自己一個(gè)全新的形象。