了解睡眠

曉蘭

世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？是睡眠。莎士比亞把睡眠比作生命筵席上的“滋補(bǔ)品”。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，可見(jiàn)睡眠的重要性。

睡眠的三大誤區(qū)

“為什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)?！碑?dāng)你的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí)，小編提醒，你已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。

誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。

目前有一些同學(xué)喜歡在周末“補(bǔ)覺(jué)”，但往往會(huì)發(fā)現(xiàn)在周末還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大。每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好。

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象。每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做四次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

誤區(qū)三：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。

如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能補(bǔ)償?shù)摹?/p>

健康睡眠小妙招

1.定時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可緩解白天所累積的緊張，并使身心放松而增進(jìn)睡眠。每周至少三天，每次30分鐘，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，有助于調(diào)整白天的緊張壓力狀態(tài)。

2.別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困頓，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。也別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來(lái)，難以入睡。睡前喝一杯溫牛奶、燕麥片、菊花茶、薰衣草茶等，都是不錯(cuò)的選擇。

3.抓住“黃金睡眠七小時(shí)”。何時(shí)入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定習(xí)慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠七小時(shí)”。專家認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到第二天早上六點(diǎn)這段時(shí)間睡眠非常重要。

4.最佳睡姿：頭北腳南，向右側(cè)臥。向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手避免放在心臟附近，姿勢(shì)保持弓形。

（責(zé)任編校 田 成）