游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向研究

譚華星

【摘 要】100年來(lái)，游泳訓(xùn)練從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；已進(jìn)入到了一個(gè)新的階段。對(duì)于我國(guó)游泳工作者來(lái)說(shuō)，游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好的把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

【關(guān)鍵詞】游泳技術(shù)；發(fā)展；方向

1.技術(shù)發(fā)展的主要方向

1.1強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。被動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度和變化較為均勻平穩(wěn)的，主動(dòng)阻力會(huì)比較大；相反，在游進(jìn)中游速的變化非常均勻的，或者說(shuō)最高速度和最低速度的差小的話(huà)，主動(dòng)阻力就會(huì)小。例如：波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，他的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，合理的技術(shù)是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到的。

1.2重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

在幾名奧運(yùn)會(huì)冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快，劃水幅度的長(zhǎng)短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(zhǎng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)追求快頻率或大劃幅以后，運(yùn)動(dòng)員是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，在保證技術(shù)效果的同時(shí)，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來(lái)完成比賽。

1.3重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

美國(guó)科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有三點(diǎn)：（1）發(fā)力來(lái)自臀部；（2）力是通過(guò)全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；（3）用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂；在游泳技術(shù)中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力，而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如采用各種墊上練習(xí)、球類(lèi)練習(xí)、徒手練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部；可以采用分解游、配合游和打腿練習(xí)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。

2.現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

2.1訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

在50年代初期間歇訓(xùn)練開(kāi)始應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，這為增加訓(xùn)練量提供了主要方法。但是，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練也帶來(lái)了一些負(fù)面的影響。其結(jié)果是中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目成績(jī)提高很快，而短距離項(xiàng)目的成績(jī)則停滯不前。此外，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞。60、70年代，以美國(guó)為代表的大負(fù)荷派主張訓(xùn)練量要大而且還要和高強(qiáng)度訓(xùn)練很好的結(jié)合起來(lái)。這種訓(xùn)練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是行之有效的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員在60年代末期，70年代初期依靠這種訓(xùn)練方法取得了很大的成功。隨著對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)的不斷認(rèn)識(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不好的，而應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況及訓(xùn)練目標(biāo)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合理的結(jié)合。

2.2用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。無(wú)氧代謝過(guò)程包括兩個(gè)供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過(guò)程是由ATP開(kāi)始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一專(zhuān)項(xiàng)能力時(shí)，依據(jù)能量代謝的基本原理來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對(duì)能量的利用效率，是非常有效的。根據(jù)能量代謝理論，美國(guó)、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國(guó)都指定了能量分類(lèi)表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時(shí)的參考。

2.3高原訓(xùn)練

在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員額外的增加了負(fù)荷。自80年代后，我國(guó)游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員也多次進(jìn)行了高原訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練可視為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為1890米；高原訓(xùn)練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率；高原訓(xùn)練的超量恢復(fù)，從乳酸—速度曲線(xiàn)右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之亦然。

2.4恢復(fù)成為訓(xùn)練的一部分

盡管目前的研究對(duì)于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚，但隨著人們對(duì)于疲勞機(jī)制的深入研究，恢復(fù)的重要性被廣大教練員所認(rèn)識(shí)。要保證運(yùn)動(dòng)員能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過(guò)渡疲勞，就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷并積極采用有效的恢復(fù)措施，才能保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，在當(dāng)今的游泳訓(xùn)練中，恢復(fù)已成為訓(xùn)練的一部分，在訓(xùn)練中恢復(fù)訓(xùn)練已成為專(zhuān)門(mén)的練習(xí)被安排。在游泳訓(xùn)練后常用的恢復(fù)手段主要有水療、按摩、藥物等醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。此外，也運(yùn)用心理學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養(yǎng)等手段加速機(jī)體的恢復(fù)。

2.5多周期、小周期訓(xùn)練的運(yùn)用

高水平的運(yùn)動(dòng)員往往采用多周期的訓(xùn)練劃分。在小年齡組時(shí)，訓(xùn)練多余比賽；而在某一階段訓(xùn)練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓(xùn)練，在某一階段需要一段時(shí)間的訓(xùn)練也需要較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。這些變化根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定。高水平的運(yùn)動(dòng)員常采用多周期、小周期的訓(xùn)練方式；將非重大比賽納入到訓(xùn)練的系統(tǒng)中，成為訓(xùn)練的一部分，即所謂“以賽代練”。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓(xùn)練中常常安排多個(gè)連續(xù)的3-4天小周期的訓(xùn)練，這主要是便于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況、訓(xùn)練情況的掌握，及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。比賽的概念應(yīng)當(dāng)是包含了訓(xùn)練比賽和各種小比賽及大賽。在訓(xùn)練中還可以使用接近比賽形式的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。

2.6對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的發(fā)展訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)（三種供能系統(tǒng)），各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為3個(gè)部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來(lái)為機(jī)體供能。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的速度能力，而途中游階段主要依靠運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。

3.結(jié)論

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是：重視訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合；高原訓(xùn)練和在特殊環(huán)境下的訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用；用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度，使訓(xùn)練負(fù)荷更為精確；運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練已成為游泳訓(xùn)練不可分割的一部分；運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練更為細(xì)化；由于比賽的增多，許多運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始采用多周期以及3-4天形式的小周期訓(xùn)練，并取得良好的效果；并且運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高已越來(lái)越依賴(lài)于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平。

現(xiàn)代游泳技術(shù)發(fā)展的主要方向?yàn)椋簭?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力；重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅；重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用。

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