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    吃 年味兒在口福里

    2013-05-31 14:26:00薇拉
    37°女人 2013年3期
    關鍵詞:餡兒排骨海鮮

    薇拉

    說一千道一萬,三十晚上一頓飯。其實,不止是年夜飯,整個正月里,吃都是最容易讓我們感到幸福和滿足的事。家人團聚,身為主婦,你當然能夠讓大家吃出喜氣、吃出年味兒,吃出一個健康年!

    年夜飯主婦須知

    控制菜量與比例,省錢又健康

    一般來說,一桌年夜飯按10人份算,需要4個~6個涼菜、5個~7個熱菜、1個湯。蔬菜中綠、白、紅、紫、黑五色都要有,建議加上根莖類,如土豆、百合、山藥、蓮藕。為了平衡膳食,整體葷素比例應控制在1:2左右。

    這些必不可少

    蘿卜、洋蔥有較強的解油膩、助消化的功效,可在菜中適當加入一些。牛肉雖然是紅肉,但它的總脂肪量比豬肉低一半,兩者相比,優(yōu)先選牛肉。涼菜可以調節(jié)口味,還能補充維生素,但不宜多吃。推薦多種蔬菜拼盤的“大豐收”,既不破壞蔬菜中的維生素,操作又簡單。

    用堿水洗蔬菜最干凈

    一般情況下,蔬菜的菜幫和菜蒂是農藥殘留最多的部分,吃的時候最好將其去掉。對于菠菜、生菜、小白菜、油麥菜、香菜等葉類蔬菜,可先沖洗掉其表面的污物,再用清水反復沖洗。如果想有效地去除殘留農藥,可以用堿水浸泡蔬菜,方法是先沖洗掉蔬菜表面的污物,然后放入堿水中浸泡10分鐘,再用清水沖洗,如此反復3次左右效果最好。

    給你的菜單加點兒料

    風生水起多寶魚

    材料:多寶魚、粉絲、金針菇、豆芽、胡蘿卜等。

    做法:

    1. 準備一鍋用老母雞或排骨文火慢燉的濃湯。

    2. 將多寶魚切片,攤開放在冰箱里冰鎮(zhèn)一下。魚肉冰鎮(zhèn)的時間需要掌握好,到肉色發(fā)白的程度就可以了。

    3. 將粉絲、金針菇、豆芽、胡蘿卜以及其他符合家人口味的配菜洗凈備好。

    4. 可依據(jù)家人口味調拌蘸料,然后像吃火鍋一樣,邊吃邊涮。

    Tips:草魚、鯰魚、黑魚、鱖魚等常見的魚類,都可以這樣吃,關鍵是刺要少、肉要鮮。盡量選非養(yǎng)殖魚類。這道菜吃起來熱鬧、溫馨,非常適合一家人邊吃邊聊。

    私房福祿紅燒肉

    材料:帶皮五花肉、蔥姜片、料酒、老抽、玫瑰腐乳、冰糖。

    做法:

    1. 五花肉洗凈后切成一寸左右的小塊,平底鍋不放油燒熱,放入五花肉,用小火煎一會兒,這樣可以讓肉先出點兒油,吃起來不膩。

    2. 煎至肉兩面微黃時就可以了,然后倒出鍋里多余的油,加入老抽,翻炒,讓肉充分著色。注意一定要用老抽,因為生抽色淡,著色較差,做出的肉不好看。

    3. 肉著色后加入料酒(最好是用黃酒)、冰糖、蔥姜、兩塊腐乳及適量腐乳汁,翻炒一下,再加入熱水。水量要沒過肉,然后蓋上鍋蓋,大火煮沸后改小火慢燉,大約40分鐘就可以了,最后大火收汁。

    Tips:做紅燒肉時加些腐乳汁,味道會更好,而且,腐乳的諧音是福祿,在過年時吃很吉利。

    節(jié)節(jié)高升年糕燉排骨

    材料:排骨、年糕、料酒1大勺,生抽2大勺,糖1小勺,八角、冰糖少許,干辣椒4根。

    做法:

    1. 將排骨切塊,用料酒、生抽、糖腌20分鐘。

    2. 將排骨大火炒制變色,腌排骨的汁留著。

    3. 加水(腌排骨的汁)沒過排骨。

    4. 煮開后加年糕、八角、十三香、冰糖、干辣椒,中小火煮40分鐘即可。

    Tips:煮的時候要不時翻動,以免年糕粘鍋底。

    蒸蒸日上海派八寶飯

    材料:糯米500克、白糖200克、豬油75克、豆沙125克、蜜棗、瓜子仁、松子仁、糖蓮子、桂圓肉、紅綠瓜絲適量,豬板油少許。

    做法:

    1. 把糯米淘凈,放在冷水中浸泡五六個小時,撈出瀝干,放入墊有薄布的籠屜,用旺火蒸熟成糯米飯。然后倒入干凈的容器中,加入白糖、熟豬油、開水,拌好待用。

    2. 取小碗5只,碗底抹上豬油,把蜜棗、桂圓、糖蓮子、瓜子仁、松子仁、紅綠瓜絲等在碗底按圖案排列后,放入少許糯米飯,再入豆沙,最后把糯米飯?zhí)顫M至碗口,上籠屜用旺火蒸約1小時,使糖油滲入飯中。蒸好后倒覆于盤中即成。

    Tips:蒸好的八寶飯如果不馬上食用,可冷藏,吃的時候回蒸即可。作為喜慶筵席點心,傳統(tǒng)的八寶飯會加入豬板油,可根據(jù)口味酌減。

    餃子這么吃,不膩又健康

    花樣水餃吃出新感覺

    只需對餃子皮和包餃子的手藝做些小改變,就能包出新花樣的餃子。

    五福臨門:和面時分別加入榨好的菠菜汁、胡蘿卜汁、芋頭汁、草莓汁或可可粉,包出的餃子就成了相應的綠色、黃色、淺棕色、紅色、咖啡色,色香味俱全。

    好事成雙:將兩種顏色的餃子分別包好,再將兩個餃子對齊,兩頭交疊捏緊;拇指沿餃子邊緣向內壓邊呈裙邊狀,直至包完整個餃子。合二為一,成了名副其實的鴛鴦水餃,好看又好吃。

    調餡兒有秘訣

    肉類餡兒料多搭配富含膳食纖維和礦物質的蔬菜,同時不妨再加一些富含可溶性纖維的香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇,還可以加海帶、裙帶菜等藻類。竹筍、干菜等有吸附脂肪的作用,也是做餡兒的好選擇。蛋類和蔬菜為主料的素餡兒較為健康,因為蛋中含磷較多,這類餡兒料應當注意配合富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜,以及蝦皮、海藻等,以促進酸堿平衡。

    做法有講究

    蔬菜較多、肉很少的餃子水分含量高,容易“散”,煮食會使營養(yǎng)素損失大,口感也差,可以考慮水煎、蒸等方法;而肉餡兒較多的餃子適合用來煮食、蒸食,盡量少用油煎炸,避免攝入更多脂肪。

    餃子的好搭檔

    吃餃子最好搭配炒青菜或大拌菜,這樣才能營養(yǎng)均衡。酸梅湯屬于地道的堿性飲品,與餃子搭配最為適宜,能有效減少油膩感。

    Tips:體寒的人吃豬肉餡兒水餃后,可以吃點兒蘋果補脾胃;體熱的人吃了羊肉或牛肉餡兒的餃子后,可以吃點兒梨或柚子;貪圖美味不小心吃多的人,可以吃些獼猴桃或山楂等幫助消化。老年人最好是吃蘿卜、白菜、雞蛋餡兒的餃子,容易消化。野菜、芹菜、韭菜做餡兒的餃子,因含粗纖維多而使消化時間長,有心臟病和胃病的老年人不宜多吃。

    年貨美味,還需保鮮

    整個正月,家里備足了各式年貨,親朋好友拜年小聚,又接到不少禮品,如何保鮮存儲可是考驗主婦的頭等大事,想讓各種吃喝不浪費,一起來學習保鮮秘籍。

    處理剩菜,你可以學幾招

    剩菜保存

    提前準備一些容積較小的方形保鮮盒(最好是玻璃制品)分類裝剩菜,再整齊地放在冰箱中,能有效利用空間。

    最容易變質的食物,如豆制品和海鮮,應放在冷凍室的下層深處或保鮮抽屜當中,因為這里的溫度更低;水分含量較低的炸魚、炸丸子之類,可以放在略微靠外處;剩的果汁可以放在冰箱門口的部位,因為果汁比較酸,細菌不易快速繁殖。

    剩菜翻新,吃出新花樣

    剩的紅燒排骨可以加咖喱粉,再加些洋蔥、蘑菇、土豆、胡蘿卜等,做成咖喱洋蔥炒排骨;剩的炒肉丁、炒肉片之類也是一樣,先把其中的蔬菜吃掉,然后把肉配合到新炒的蔬菜當中去。

    如果剩的是大塊的帶骨肉,可以考慮煮成湯,并加入一些海帶、蘑菇、蘿卜、青菜等,讓味道更鮮美;如果是沒有骨頭的大塊肉,可以考慮把它弄碎,比如把大塊雞肉撕成雞絲、醬肉片切成肉絲,再和涼拌蔬菜搭配在一起,或者用來當作餡餅和春卷的原料。魷魚、蝦仁等河鮮和海鮮可以拿來做湯或湯面的配料。

    Tips:剩菜翻新,可按照先水產后肉類、先清淡菜肴后濃味菜肴的順序,每餐上兩樣翻新菜,并保證這些翻新菜不再剩下。剩餃子不要全部拿出來加熱,要根據(jù)家人的食量,取一部分或烤或煎,避免食物被反復加熱。另外,如果剩菜已反復加熱兩天仍被剩下,建議丟棄,畢竟健康第一。

    蛋類保鮮,營養(yǎng)不流失

    鮮蛋不要用水洗,否則蛋殼外保護膜被洗掉,細菌更容易進入殼內。在鮮蛋的外殼表面,均勻地涂上一層食用油,可防止蛋內的水分蒸發(fā),阻止外部細菌侵入蛋內。

    如果存放在蛋架上,須將鮮蛋的小頭向下豎放。因為蛋黃中含有脂肪較多,所以比重小于蛋清,若將鮮蛋小頭向下豎放,向上的大頭部分有一氣室,氣室中的氣體壓力,使蛋黃不能接觸蛋殼,因而全浮在蛋清上,蛋黃不易渾濁。使用此法能延長蛋類的保鮮時間。

    低溫低氧貯存蔬菜

    將新鮮蔬菜的糜爛部分摘除后,放進潔凈的保鮮袋內,把袋口扎緊,置于陰涼干燥處,此法一般能使蔬菜保鮮幾天。

    另外,葉類菜還可以將葉片噴點兒水,然后用紙包起來,莖部朝下放入冰箱蔬果保鮮室,能有效延長保存時間??梢赃@樣保存的菜有:油菜、茼蒿、小白菜等。

    新買回來的鮮韭菜用小繩捆起來,根朝下放在水盆里,可以長時間不干、不爛。芹菜、茼蒿、蔥等也可采用這種方法保鮮。

    果體完整、五六分熟的西紅柿,放入塑料食品袋內,口扎緊,置于陰涼處,每天打開袋口1次,通風換氣5分鐘左右。大蒜、姜等可放入網(wǎng)袋,吊掛在室內陰涼通風處,或放入冰箱冷藏室保存。

    Tips:在低溫條件下,尤其是放在冰箱冷藏時,食物水分會流失,用保鮮袋可以保持水分。

    肉類保鮮宜低溫

    肉冷凍前不要洗,可根據(jù)每次用量將大塊肉切成小塊,分裝在食品袋內隨用隨取,既方便又能縮短冰箱開啟時間,省時省電。鮮肉也可用保鮮膜包好,存放在冷藏室內保存。還可以初步加工一下,如將肉煮熟或鹵制后保存在冰箱內,放2天~3天對鮮味的影響不大。

    熟肉在常溫下可保存36個小時,肘花、牛肉、醬肉等純肉熟食可以選擇冷凍,這樣保存時間長,食用時自然解凍即可。但蛋卷、腸類等不可以選擇這種方法,冷藏不能超過3天。此外,可以選擇購買真空包裝的熟食,保質期約為3個月。

    Tips:在冷凍條件下,熟食可存放半年到一年時間不變質,但口感和營養(yǎng)價值會有輕微流失。另外,存放時,肉類與非肉類應分開。在冰箱存放過的熟食,再次食用時最好加熱。

    魚兒醉酒能保鮮

    買回來的活魚,往魚嘴里滴幾滴白酒,再放進清水盆里,蓋上能透氣的蓋子,并把盆子放在陰涼黑暗的地方,即使在夏天,魚也能活上好幾天。

    如果買回的魚較多,可用食鹽幫助保鮮。將魚收拾干凈,吸干魚體表面的水分,然后給魚敷上鹽,讓魚自然脫水,能達到短期保鮮的目的。當然,將魚裝在保鮮袋內放在冰箱保存也是很好的辦法。保存前,先收拾干凈,再根據(jù)每餐的用量進行切割分裝,最后貯存。

    Tips:一般來說,葷類食品應該及早食用,如果覺得生魚、生肉不好保存的話,也可以先做成半成品再保存下來。比如輕輕地用油過一遍就是一個不錯的加工方法。能延長保存時間,再加工的時候也可以節(jié)省很多工夫。

    海鮮存放門道多

    蝦仁可以先去除沙筋,洗凈后用干抹布擦干,加入味精及色拉油拌好再保存。帶殼的蝦只要清洗外表就可冷凍或冷藏,蟹類相同。

    蚌殼類鮮貨買回后,先用清水洗一下再放入注滿清水的盆內吐沙,記得要加入一大勺鹽,因為鹽可以抑制肉的活性酶和細菌的生長。

    保存海鮮時,最好放入泡沫箱中,箱底用一張薄的海綿浸水凍好,上面鋪一層棉布,然后放入海鮮,海鮮四周放入冰袋(海鮮市場都有賣),最后蓋上蓋子,這樣可以延長保鮮期。為了保證海鮮的鮮味,保存時間最好不超過一周。

    Tips:食物在反復解凍的過程中,營養(yǎng)會流失很多,所以要盡量分小份存放,避免反復解凍。

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