24小時“暖宮”計

瀟瀟

子宮受寒不僅會讓你手腳冰涼、臉上長斑，還容易導致小腹明顯凸出、痛經加重、性愛倦怠等癥狀。女人之所以宮寒，除了與體質關系密切，還與不良的生活習慣息息相關。想讓子宮暖起來，需要我們進行全面的身體調理。

7：30 來碗暖和的滋補粥

建議怕冷、宮寒的女性在冬日清晨來一碗紅棗山藥粥。紅棗營養(yǎng)豐富，可補氣養(yǎng)血，山藥可補腎，紅棗山藥粥能起到氣血雙補、延緩衰老的作用。原料：山藥250克，紅棗15枚，粳米100克，白糖15克。做法：紅棗用沸水泡發(fā)，去核切?。簧剿幦テで卸?，以醋浸泡；粳米煮熟時，放入雙丁，再燜煮20分鐘即可。

9：30 保護好后背

中醫(yī)看重“背要常溫”，因為背部有太陽膀胱經，一旦寒邪入侵背部，緊接著身體的“冷癥”——感冒、宮寒等就會接踵而來。我們感冒時容易肩膀痛，就是這個道理。辦公室最需要的就是一條披肩，室內氣溫低或背對窗戶時，要趕緊披上。

10：00 多做活血操

長時間不活動，血液循環(huán)就會變慢，身體熱量就不能到達全身，時間一長，就會感覺手腳冰涼。久坐的辦公族要多起來活動，比如可以站著接電話、到遠處扔垃圾、用小杯子接水。如果不太忙的話，最好每隔1小時就起身活動一下，做一做活血暖身操。動作1：單腿站立，另一條腿向后抬起，雙手上舉在頭頂處十指相扣，收腹挺胸，身體向后伸展，拉伸肩頸背部肌肉。動作2：雙腿前后分開，身體向前彎曲，左手撐在地板上，右手臂帶動整個身體向右上方伸展，拉伸整個腰腹部和腿部的肌肉。

12：00 午餐多選溫熱食物

陽氣不足、宮寒的女性，可適當吃點兒溫熱的食物。一是讓身體發(fā)熱的肉食，如羊肉；二是性溫的水果，如栗子、龍眼、荔枝、石榴、菠蘿、榴蓮等，有溫中散寒的作用，適用于痛經女性；三是帶芳香的調味品，如姜、蒜、蔥、茴香、桂皮、胡椒等，大都可以發(fā)揮溫胃、御寒的作用。

13：00 午休曬后背補陽

中醫(yī)認為，“前為陰，后為陽”，曬后背是最簡單有效的補陽方法，能讓人體的陽氣與天地之陽氣相通。經常手腳冰涼、吃生冷食物就腹瀉的人，多屬于陽虛體質，多曬后背能疏通背部經絡，驅除脾胃寒氣。曬后背時最好別戴帽子，順便曬曬頭頂，通過頭頂的百會穴，可以將更多陽氣吸進身體內。

15：00 給腰腹做熱運動

氣海，顧名思義，就是養(yǎng)氣的穴位所在。氣海與兩腎相連，位于肚臍下方約3寸處，經常按摩不僅養(yǎng)氣血，還可以很好地填精補腎，讓人精力充沛。方法如下：將手掌搓熱，以肚臍為圓心，逆時針方向按摩，直到腹部感到溫熱。每天兩次，可以培元固本，補氣養(yǎng)血，增強人體的免疫力。

18：00 餐前喝杯姜茶

將一塊洗凈的生姜切成極細的絲，置于水中，大火燒開后加入紅糖，再改以文火煨上幾分鐘便大功告成。姜茶一定要趁熱喝下，發(fā)一身汗，體內的寒氣便會消散，人也會通體舒坦起來。冬季養(yǎng)成餐前喝姜茶的習慣，有助于化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把好關。

19：00 兩款暖宮美食方

田七燉烏雞：田七2錢，丹參4錢，紅棗10枚，陳皮1片，生姜兩片，烏雞一只。將烏雞收拾干凈，放入滾水中煮5分鐘，取出；田七、丹參、陳皮、生姜片洗干凈，田七打碎，紅棗去核，材料放入燉盅置入鍋中，水開后重新把烏雞放入鍋內，文火燉4小時，加少許鹽調味即可。

紅花暖宮蛋：取雞蛋1枚，打一個口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經來潮第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，下一個月經來潮的第二天再開始服用，持續(xù)4個月經周期，可以疏散瘀血、溫暖子宮。

19：30 做家務多用溫水

大家都知道經期不能碰冷水，其實隨著年齡的增長，平常的日子也要避免用涼水，洗碗、洗衣服、擦地時也要多用溫水。用熱水清潔不僅殺菌效果更好，還能預防關節(jié)炎和婦科病。

21：30 健走

“動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質?？觳阶呤亲詈啽愕霓k法，最佳的健走時間應該是晚上，寬松、透氣的服裝和鞋子是必備的，每次健走30分鐘以上。也可以在睡前2小時進行20分鐘～50分鐘的熱身運動，如瑜伽或一般性體操，來使身體發(fā)熱。

22：00 睡前泡腳30分鐘

中醫(yī)有“冬天泡腳、丹田溫灼”的說法，每天睡前泡泡腳，是一種最簡單而有效的暖宮方法。泡腳時別忘記在溫水中添點兒料：加入幾塊拍扁的生姜，能散寒活血，溫暖全身；氣滯血瘀、陽氣不足的怕冷女性適合加點兒紅花和艾草；而在泡腳水中加入果醋，也是常見做法，同樣有活血散寒、舒緩疲勞的功效。

（摘自嘉人網）