做情緒的主人

Janny Wang 小風(fēng)

情緒雖然無(wú)影無(wú)形，卻時(shí)刻左右著你的行為，實(shí)實(shí)在在地影響著你的生活、人際關(guān)系、職場(chǎng)、情感。最大限度地了解并化解負(fù)面情緒，我們才能更快樂(lè)地做自己。

舌尖上的情緒地圖

當(dāng)我們特別想吃某種食物時(shí)，很可能是身體在給我們某些信號(hào)。研究人員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)25年、針對(duì)2萬(wàn)多人的食欲研究后，發(fā)現(xiàn)了食物與情緒之間的聯(lián)系。

特別想吃巧克力

你也有在情緒低落的經(jīng)期特別想吃巧克力的經(jīng)驗(yàn)吧？吃巧克力很容易讓人有被寵愛(ài)的感覺(jué)，是慰藉自己的一種方式。巧克力的確能夠促使腦部羥色胺的分泌，讓人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。如果你最近特別想吃巧克力，很明顯，你此時(shí)感覺(jué)孤獨(dú)和失落。

特別想吃辣味食物

忽然想吃水煮魚(yú)或者麻辣香鍋這類(lèi)食物，可能表明你此刻有挫敗感或者壓力很大。吃辣會(huì)使我們的體溫升高并且促使出汗，所以吃辣是人們排解壓力的身體本能。

特別想吃甜膩的東西

如果你很想沖出去買(mǎi)一杯焦糖摩卡或者一塊奶酪蛋糕，那么此時(shí)你多半很焦慮。在這種情緒的主導(dǎo)下，我們往往需要攝入更多的能量。甜食會(huì)讓人產(chǎn)生安定滿(mǎn)足感，暫時(shí)忘記壓力和煩惱。

特別想吃零食

如果你想吃冰淇淋、薯片等被專(zhuān)家們稱(chēng)為“安慰食品”的零食，那么此時(shí)你可能覺(jué)得百無(wú)聊賴(lài)，或者是很想放縱一下。

4種情緒的應(yīng)對(duì)寶典

面對(duì)沮喪和絕望

當(dāng)你感到沮喪或者絕望時(shí)，試著把這種情緒看作你尋找鼓勵(lì)和希望的機(jī)會(huì)。去做一些具體的小事來(lái)緩解這種情緒，例如，將生活中能夠鼓勵(lì)你的事物列個(gè)清單。另外，還可以尋求一些人的幫助，比如樂(lè)觀的、對(duì)你有影響力的人，或者足夠了解你的朋友，他們能夠幫你想起一些可以鼓勵(lì)你的事情。

除此以外，大喊和哭出來(lái)也是個(gè)好方法，這是因?yàn)楦械骄趩驶蚪^望是大腦情感中樞“杏仁核”在向你傳達(dá)著某種訊息，你需要讓它知道你接收到了這種訊息。然后，大腦就會(huì)轉(zhuǎn)向解決問(wèn)題的階段，這時(shí)你很可能會(huì)覺(jué)得想要休息，而充足的睡眠和休息往往讓我們神清氣爽。

暴怒產(chǎn)生的破壞欲

憤怒的摧毀力幾乎在負(fù)面情緒中名列第一位，它是一種情緒暴力，而表達(dá)幾乎可以說(shuō)是緩解和消除這種負(fù)面情緒最好的途徑。當(dāng)然這種表達(dá)，可以和他人，也可以和自己。

當(dāng)我們感受到這種不顧一切的怒火以及破壞欲時(shí)，不妨問(wèn)自己以下問(wèn)題：我真的想毀滅的是什么？一個(gè)人、一段關(guān)系，還是自己？問(wèn)這些問(wèn)題，是為了幫助我們認(rèn)識(shí)到，其實(shí)我們并不想真的傷害自己或他人。如果你確實(shí)感到有很多能量需要以體力的方式加以釋放，可以試著使用硬紙箱或空麥片盒來(lái)發(fā)泄。當(dāng)憤怒得到釋放后，你的心就會(huì)告訴你正確的方向。

對(duì)抗抑郁

抑郁是多重情緒導(dǎo)致和堆積而成的，又以一種經(jīng)過(guò)掩飾和扭曲的方式表達(dá)出來(lái)。例如一個(gè)母親明明是心疼自己的孩子，卻以嚴(yán)厲責(zé)罵的方式來(lái)體現(xiàn)。又如夫妻之間有了某些誤會(huì)，明明感到傷心，卻以冷漠和諷刺的形式表現(xiàn)出來(lái)。面對(duì)抑郁，可以自問(wèn)一些問(wèn)題。比如，什么事會(huì)讓我覺(jué)得快樂(lè)或受到鼓勵(lì)？我依賴(lài)哪些人或事？問(wèn)這些問(wèn)題的目的是幫助你弄清楚自己的情感需求，借此處理消極情緒。

告別情緒化

了解你的敏感程度

關(guān)于這一點(diǎn)，你可以問(wèn)自己一些特定的問(wèn)題，例如：你是對(duì)特定的人或人群特別敏感，還是總體上對(duì)任何人和事都過(guò)度敏感？對(duì)于不同的對(duì)象你的敏感程度相同嗎？曾有一些小事引起你比較劇烈的情緒反應(yīng)，或讓你感到特別受傷嗎？通過(guò)問(wèn)這些問(wèn)題，試著了解和解釋自己的敏感狀態(tài)。

查找情緒化的原因

一般來(lái)說(shuō)，情緒化都有一些特定的激發(fā)因素，將原因?qū)懴聛?lái)。這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己情緒化的感受會(huì)變成一些更實(shí)際的想法。

直面自己的情緒化

與其讓自己為此焦躁不安，不如認(rèn)清事實(shí)：若不對(duì)自己的情緒化加以控制和訓(xùn)練，就可能對(duì)自己和他人造成傷害。而你現(xiàn)在需要努力的，就是當(dāng)情緒化來(lái)襲時(shí)，不以為然，盡量不讓這種消極的情緒影響自己，也不要反復(fù)去想那件讓你不愉快的事。

設(shè)立情緒屏障

情緒化的人往往容易受到外界影響，所以要學(xué)習(xí)刪除不值得關(guān)注的人和事。比如，如果知道電視里某些情節(jié)會(huì)讓自己情緒有不良波動(dòng)時(shí)，就趕緊轉(zhuǎn)臺(tái)?？梢?huà)行淖詥?wèn)，家人、朋友、同事的某些行為和反應(yīng)是否和自己有關(guān)。如果有關(guān)，那么義不容辭去做自己該做的那部分；如果無(wú)關(guān)，則不需要讓自己背上不必要的情感包袱。

（摘自《健康女性》）