淺析110米欄跨欄步練習(xí)中易犯錯誤動作及糾正方法

韋展金

摘要：跨欄跑就是在途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離和固定高度欄架的短跑項目。它在田徑項目中具有強(qiáng)度最大，技術(shù)最復(fù)雜的特點(diǎn)，其成績?nèi)Q于運(yùn)動員的平跑速度和完善的過欄技術(shù)以及跑跨動作協(xié)調(diào)配合的能力。

關(guān)鍵詞：跨欄步、教學(xué)法、錯誤動作、糾正

1、前言

在110米跨欄跑中，運(yùn)動員平跑速度直接受到阻礙的主要因素是“欄架”，那么在110米跨欄跑時，起跨攻欄架就成了主要矛盾，而這個矛盾就是跨欄架的能力——跨欄步。也就是跨欄跑技術(shù)的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在我們上訓(xùn)練課中，有不少同學(xué)存在著各種各樣的錯誤動作。如：沒有準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)、起跨腿前拉消極無力、跳欄、下欄后停頓等等。這些錯誤動作嚴(yán)重地破壞了整個跨欄技術(shù)，導(dǎo)致時間的延誤，從而影響了達(dá)標(biāo)成績和技評成績。所以我們在教學(xué)中結(jié)合跨欄的重點(diǎn)和難點(diǎn)，狠抓這一薄弱環(huán)節(jié)的技術(shù)教學(xué)，把錯誤動作及時的糾正過來，這樣我們就會取得滿意的效果。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象是我校高一年級體育運(yùn)動隊。

2.2、研究方法是通過翻閱國內(nèi)外的有關(guān)資料與教學(xué)過程中，根據(jù)教師所指出的有關(guān)錯誤動作，針對我校高一年級運(yùn)動隊在近期的教學(xué)訓(xùn)練中的實際情況進(jìn)行歸納。

3、分析與結(jié)果

現(xiàn)進(jìn)行分析得出以下兩個表：

之所以有以上表一的成績，是在教學(xué)實踐中糾正表二中的錯誤動作得出來的。具體做法如下：

3.1.沒有準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)

無論是起跑加速上第一欄，還是欄間跑上欄，都應(yīng)準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，起跨點(diǎn)距離架應(yīng)為2.10～2.30米，起跨的動作質(zhì)量直接決定過欄速度和動作效果，還會影響下欄后的平衡和繼續(xù)前進(jìn)，因此，正確掌握起跨點(diǎn)攻欄技術(shù)是掌握好“跨欄步”的關(guān)鍵。能準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，就可以縮短了騰空時間，提高了運(yùn)動成績。在我們練習(xí)過程中，從表二中我們可以看出100%的同學(xué)存在著這種錯誤，很大程度影響我們的達(dá)標(biāo)成績。學(xué)生所存在的錯誤都是起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)或過近。起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)會使身體重心騰3的最高點(diǎn)不是在欄上或稍前，也就是引起起跨角度變小，造成過欄難度大或無法過欄的后果；起跨點(diǎn)過近則會加大起跨角度，加大垂直速度，導(dǎo)致做不出相應(yīng)的攻欄動作，引起跳欄動作。后來經(jīng)過老師的及時糾正，同學(xué)們很快地把錯誤動作改正過來。產(chǎn)生這種錯誤動作的主要有三方面的原因：第一是練習(xí)少技術(shù)不熟練，步數(shù)不合適；第二是步點(diǎn)不準(zhǔn)：第三是腿部力量不足。糾正方法：①反復(fù)練習(xí)，確定適宜步數(shù)。②沿步長標(biāo)志線反復(fù)起跑，建立步長距離感覺，提高目測判斷力，熟練后再跨欄。最后加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

3.2直腿擺動攻欄或小腿繞過欄架

從表一和表二中我們可以看出來，在表二中有50%的同學(xué)犯這種錯誤動作，以致嚴(yán)重影響同學(xué)們的達(dá)標(biāo)成績，其中覃顯福同學(xué)是犯這種錯誤動作中最為嚴(yán)重的一個，請看表一中，他半程欄成績：上課前9″2，課結(jié)束后8″6 ，說明這種錯誤動作經(jīng)過糾正以后，成績迅速提高。從生物力學(xué)的角度上講，擺動腿的技術(shù)要是大小腿要充分折疊緊，積極向前上方擺出，它的動作特點(diǎn)是以膝蓋領(lǐng)先，而不是以腳領(lǐng)先。如果動作正確有很大的作用：⑴大小腿的充分折疊是為了縮短擺動半徑；⑴大小腿的充分折疊是為了縮短擺動半徑；⑵減少阻力，加快前擺速度，攻欄才狠。⑶保持平跑速度，縮短過欄時間，提高運(yùn)動成績。如果動作不正確，如半直腿擺動上欄，這樣大小腿之間的夾角太大，就會造成前擺無力，攻欄欠狠，而且半直腿擺動上欄容易造成擺動腿的小腿過早伸出，會加長攻擺半徑，阻力增加，減慢了攻擺速度，嚴(yán)重?fù)p失了過欄水平速度，從而破壞了欄間的三步節(jié)奏。擺動腿屈膝過欄造成的后果是：⑴導(dǎo)致上體正直，身體重心容易騰起，延長騰空時間，影響過欄速度。⑵不利于積極下壓落地，而且落地容易產(chǎn)生制動力作用。屈小腿繞欄造成不良后果是：導(dǎo)致分力過大，使擺動腿過欄后不容易作快速伸直和下壓動作。這些錯誤動作產(chǎn)生原因是：⑴起跨前最后一步擺動腿折疊不緊，攻擺時，小腿前伸過早；⑵起跨點(diǎn)過近，擺動腿膝關(guān)節(jié)緊張或攻擺時擺動腿抬膝過低。糾正方法：①觀看有關(guān)錄像、圖片，在此基礎(chǔ)上教師進(jìn)一步講解和示范以及提出練習(xí)要求；②加強(qiáng)擺動腿的攻擺練習(xí)，并幫助學(xué)生確定適宜的起跨距離；③原地面對樹干約1.10米左右站立做攻欄動作；④在欄架中央放置海綿塊，要求學(xué)生用擺動腿腳跟蹬掉海綿塊。

3.3下欄時身體不平衡，動作停頓

這些錯誤動作直接破壞平跑速度和欄間三步節(jié)奏，對全程的成績影響很大。從表2中動作看出70%的同學(xué)有下欄時身體不平衡的動作停頓現(xiàn)象，這些現(xiàn)象在兩個表中可以反映出來，影響達(dá)標(biāo)和技評成績。這些錯誤的動作的產(chǎn)生有很多害處：{1}產(chǎn)生制動力很大，增加向前阻力，從而影響平跑速度；{2}如果阻礙速度轉(zhuǎn)力欄間跑，破壞欄間三步奏，其產(chǎn)生原因是；擺動積極下壓力不夠或擺動腿落地時落點(diǎn)距離欄太遠(yuǎn)。糾正方法：①觀看有關(guān)錄像圖片，在此基礎(chǔ)上教師進(jìn)一步講解是示范動作技術(shù)；②放低欄架，加快上攔速度，下欄擺動腿積極下壓；③放低欄架，加快起跨腿提拉并迅速落地練習(xí)。

3.4起跨不充分，離地早，欄上停頓。

由于擺動腿配合起跨快速向前上方高擺，起跨腿從著地經(jīng)垂直支撐到后蹬結(jié)束，重心有較大距離的前移，使重心接近欄架。根據(jù)“兩點(diǎn)間以直線最短”的原理，過欄時重心移動的軌跡所對的弦長越短，越趨于平直，有利于縮短過欄是帶空時間，從而提高運(yùn)動成績。從表二中看出50%同學(xué)犯有起跨不充分，離地過早的錯誤動作，從而導(dǎo)致過欄時的帶空時間，造成動作停頓，影響達(dá)標(biāo)成績。出現(xiàn)這些錯誤動作的原因：（1）髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性；（2）心理素質(zhì)差，怕碰欄；（3）蹬伸運(yùn)作不充分。糾正方法：①發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性；②做欄側(cè)的攻擺提拉過練習(xí)；③起跨腿負(fù)重提拉起跨腿練習(xí)；④固定起跨點(diǎn)做上述練習(xí)。

3.5起跨腿前拉消極無力。

眾所周知，合理正確的起跨技術(shù)對對整個跨欄甚至對實現(xiàn)跑跨結(jié)合的連續(xù)性起很大作用，我們在教學(xué)中表1和表2所示，同學(xué)們起初由于存在各種各樣的錯誤，運(yùn)動成績很差，經(jīng)過老師的提示和糾正，同學(xué)們很快把錯誤動作糾正過來。開始上課時主有40%的同學(xué)存在這種錯誤，他們在擺動腿落地時，起跨腿總是消極無力的提拉過去，導(dǎo)致欄間跑的第一步很小，很難完成欄間三步跑，影響了全程成績。而起跨腿前、拉有力，具有很多優(yōu)點(diǎn)：（1）身體重心位移快而平穩(wěn)；（2）下欄后落地時的落點(diǎn)能靠近身體重心投影點(diǎn)；（3）減少落地時的的制阻力，較好地利用起跨時已獲得的水平速度，縮短下欄的支撐時間，并借助向前翻轉(zhuǎn)的動力矩，使身體迅速移過支撐點(diǎn)開始欄間跑的第一步的后蹬用力。如果提拉消極無力巨不能達(dá)到上面所說的效果。琦產(chǎn)生原因是：（1）起跨蹬地不充分，過早開始提拉；（2）兩腿伸展能力和髖關(guān)節(jié)靈活性差；（3）上體過直妨礙起跨腿提拉，兩臂擺動和腿的動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：①做起跨腿欄側(cè)過欄，要求充分蹬伸起跨腿，不急玉提拉；②欄側(cè)和欄中做搞抬腿過欄；③發(fā)展和改善髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。從表1中可以看出來課結(jié)束后，成績也提高了，說明掌握正確的技術(shù)動作是十分重要的。

3.6跳欄

從表2統(tǒng)計可以看出，跳欄是同學(xué)們普遍存在的現(xiàn)象，在教學(xué)過程中，經(jīng)過教師的提示很容易改正，不是什么大的錯誤，但這種錯誤動作也會造成許多不良后果；①跳欄造成騰空時間長；②落地是絕大多數(shù)都是雙腳幾乎同時落地，所以會產(chǎn)生很大的向前阻力；③嚴(yán)重破壞欄間三步節(jié)奏。琦產(chǎn)生原因：⑴起跨點(diǎn)太近；⑵心里恐懼，怕碰欄；⑶柔韌性差，做不出屈腿功擺和大幅度的拉開動作。糾正方法：①設(shè)標(biāo)志固定起跨點(diǎn)；②用皮筋或活動欄板消除去顧慮；③做擺動腿攻擺練習(xí)；④發(fā)展柔韌性和髖骨節(jié)靈活性。

3.7過欄時上體前傾不夠

從表2看出有80%的同學(xué)存在這種錯誤動作，這樣錯誤動作也是影響成績提高的主要原因之一。從表1中看出同學(xué)的測試的成績很差，其中于此項有關(guān)的占絕大多數(shù)，它的害處可想而知，所以我們必須把它改過來，因為正確的技術(shù)動作對我們起著很大的作用。第一是如果上體能充分前傾就有利玉擺動腿迅速下壓落地；第二是減少垂直分力，保證了重心拋物線的平穩(wěn)，騰空時間就短；第三是由于充分前傾。便于維持欄上的平衡。如果前傾不夠就會造成騰空時間長，不便于維持欄上的平衡，也不利于起跨腿的側(cè)平拉創(chuàng)造條件。所以我們必須及時糾正，起產(chǎn)生原因是由于緊張，不會折體或由于異傾臂前伸不夠造成的。糾正方法：①將擺動腿放在跳箱上讓另一個人推起背部，助其體會上體前傾動作；②過欄時運(yùn)用語言信號，是異側(cè)臂積極前伸帶動上體積極前傾；③在以上兩點(diǎn)基礎(chǔ)上多做攻欄前傾練習(xí)。

3.8兩臂的擺動和上體、下肢配合不協(xié)調(diào)

從表2的統(tǒng)計中看出，我們剛上課是沒有一個同學(xué)兩臂的擺動和上體、下肢配合協(xié)調(diào)，不是橫向擺就是兩臂根本不擺動，欄上的兩臂的動作不是擺動腿的異側(cè)前伸不夠，就是兩臂在欄上左右橫張，嚴(yán)重地破壞了整個跨欄步的技術(shù)，嚴(yán)重地影響了跨欄跑全程的成績。我們都知道，兩臂的正確擺動對整個跨欄步是十分重要的，因為整個跨欄步包括起跨、騰空、下欄支撐等階段，兩臂的正確擺動有很大的作用：①起跨迅猛有力、自然、連貫；②維持身體平衡抵消不必要的旋轉(zhuǎn)；③對協(xié)調(diào)擺動腿強(qiáng)有力的攻擺起重要作用；④這些動作完成的快速、自然、連貫、協(xié)調(diào)，為順利過欄創(chuàng)造了有力條件。錯誤擺臂造成的不良后果：⑴橫向擺臂會導(dǎo)致人體產(chǎn)生分力，重心不穩(wěn)，阻礙人體向前 速度；⑵在欄上的騰空階段錯誤擺臂會使髖部與軀干扭轉(zhuǎn)，破壞欄上技術(shù)。其產(chǎn)生的原因是擺動腿異側(cè)臂前伸不夠，手臂的動作過打過高，帶動臂部扭轉(zhuǎn)，形成下欄落地不平衡。糾正方法：①觀看有關(guān)錄像、圖片；②多做跨欄坐練習(xí)；體會欄上肩軸與髖橫軸交叉扭轉(zhuǎn)配合及兩臂的配合動作；③多做過欄的專門練習(xí)；④專門矯正臂過來動作。

4、建議

跨欄是一項技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動項目，跨欄步技術(shù)是教學(xué)中的重點(diǎn)，以上所述是在教學(xué)中常見的錯誤動作，在教學(xué)過程中，為了減少錯誤動作的出現(xiàn)，我們應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

4.1上課前，簡介跨欄跑的基本知識和安全要求及鍛煉價值。

4.2講解跨欄步的正確技術(shù)動作特點(diǎn)。講解時應(yīng)注意精講的主要技術(shù)結(jié)構(gòu)和技術(shù)特征，但不必過多介紹動作的細(xì)節(jié)。

4.3運(yùn)用技術(shù)圖片、模型、燈、電視錄像等直觀教具，進(jìn)行形象生動的技術(shù)介紹。

4.4教師進(jìn)行技術(shù)動作示范，可采用不同的示范速度為學(xué)生展示完整的技術(shù)動作。動作示范時應(yīng)注意示范的位置，如示范擺動腿時讓學(xué)生站在擺動腿一側(cè)，示范完整技術(shù)動作時應(yīng)讓學(xué)生站在距欄架10—15米處觀察。

4.5在教學(xué)過程中，要注意調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)，善于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

4.6注意理論課與技術(shù)課時數(shù)的分配，體現(xiàn)理論與實踐相結(jié)合。

4.7注意柔韌、速度、力量的素質(zhì)訓(xùn)練。

4.8待學(xué)生較好地掌握技術(shù)后，采用比賽的教學(xué)形式，更能容易暴露技術(shù)的點(diǎn)，以便及時改正，才能提高完整技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

參考資料：

1、《遼寧體育科技》1998年05期。

2、《現(xiàn)代田徑技術(shù)》

3、《中國體育科技》1999年06期。

4、《內(nèi)蒙古體育科技》2007年04期。