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    冬春之交話養(yǎng)生

    2013-05-14 17:38:09本刊編輯部
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年2期
    關(guān)鍵詞:春游大棗蘿卜

    本刊編輯部

    在中醫(yī)學領(lǐng)域,立春這個節(jié)氣特別重要,它代表著冬天即將結(jié)束,春天馬上開始。但這個季節(jié)在北方是一年中最反常的時候,也是各種傳染病容易流行的時節(jié)。因此,中醫(yī)尤其重視冬春之交的養(yǎng)生。

    防治感冒

    乍暖還寒時候,最易感冒。老年人患感冒,不僅會誘發(fā)咽炎或扁桃體炎、支氣管炎、肺炎,還會通過血液循環(huán)直接侵犯心臟。所以預防感冒也是老年人保護心臟的必要措施。下面介紹一些食療防感辦法。

    ●吃蘿卜

    白蘿卜是最便宜且有效的“養(yǎng)生菜”之一。巧用蘿卜煲水當茶喝,既能行氣助消化,又能防治感冒。具體做法如下:

    取新鮮多汁的白蘿卜250克,無需去皮,洗凈后切成薄片,加三碗水,煮成兩碗,趁熱先服一碗(可視個人口味適量加糖);1小時后將第二碗加溫后服下。照此法連服兩三天,可有效預防感冒。

    需要特別提醒的是,蘿卜性寒,脾胃虛寒或陰盛偏寒體質(zhì)者不宜多食。此外,有十二指腸潰瘍、胃潰瘍和慢性胃炎的患者忌食蘿卜。而鑒于蘿卜有行氣破氣之效,因此,正在服用中藥,特別是服用人參、黃芪等補氣藥物的人,不宜同時食用蘿卜,以免“一補一破白忙活”。

    ●嚼大蒜

    老年人感冒初起時,可將大蒜數(shù)瓣放入口中咀嚼,然后喝一杯薄荷茶,使支氣管暢通;或喝一碗加有胡椒和生姜末的雞湯,不但能減輕病情,還能消除呼吸道病毒。

    ●喝“神仙粥”

    還可以服用“神仙粥”:用糯米90克,帶須蔥白5~7根,生姜5~7片,加水適量文火慢煮粥,熟后加入米醋100克,取出姜片、蔥白后趁熱服下,蓋被躺臥,略出微汗,可獲良好療效。

    此外,鍛煉身體,增強體質(zhì),搞好環(huán)境及個人衛(wèi)生,也可抵御感冒及其它傳染病的侵襲。

    預防老年性肺炎

    這個時節(jié)也是老年性肺炎的多發(fā)期。隨著年齡增大,老人咽喉部位的反射衰退,在咽口水、吃飯、喝水時,細菌或者分泌物很容易被呼吸到肺里去,并沉積下來、發(fā)生感染,感冒治療不及時、不徹底也可能導致肺炎的產(chǎn)生。

    預防老年肺炎要從以下幾個方面做起:

    ●防寒保暖:此時天氣還較冷,要做好防寒保暖、避免受涼感冒,這對預防老年性肺炎的發(fā)生至關(guān)重要。如患了上呼吸道感染,要及時徹底地進行抗感染治療,以防發(fā)展成肺炎。患慢性病尤其是合并呼吸道疾病的老人,要積極治療和防患于未然。

    ●合理飲食:日常膳食應以“溫”、“補”為主, 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到葷素搭配,色香味俱全,以增加營養(yǎng),增強抵抗疾病的能力。

    ●通風換氣:人們?yōu)榱擞鶎㈤T窗緊閉,再加上取暖設(shè)施的使用,導致室內(nèi)的空氣干燥、污濁,極易引起老年呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時,應注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

    ●適量運動:老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉,這對增強抗病能力是大有裨益的。

    ●講究心理衛(wèi)生:許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化,與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激,保持情緒樂觀、精神愉快,這是預防老年肺炎、養(yǎng)生長壽的靈丹妙藥。

    當然,已患有老年性肺炎的病人,要在醫(yī)生的指導下進行治療。

    養(yǎng)肝護脾胃

    老年人的日常膳食應以“健脾扶陽”、“省酸增甘”為原則,適當食用辛溫升散的食品,而生冷粘雜之物則應少食,以免傷害脾胃;主食除米、面食外,還應選擇一些粗雜糧。

    ●飲食注意少吃酸

    宜食辛甘發(fā)散的食物,尤其要注意盡量不吃“酸收之味”。因為這個季節(jié)酸味易入肝,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,容易傷肝。所謂有酸收性質(zhì)的食物,多見的有橙子、橘子、木瓜、枇杷、山楂、檸檬、石榴、烏梅、西紅柿等。多吃一些適合養(yǎng)肝、疏肝的食材,比如蔥、大棗、豆豉、香菜、花生、枸杞、丹參等。此外,立春后要少吃辛辣、油炸、燒烤的食物,羊肉、狗肉、麻辣火鍋也盡量少吃。

    ●減咸增苦,溫熱為主

    飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等作用。

    切忌粘硬、生冷食物,防止損害脾胃陽氣;食物的味道可適當濃一些,但燥熱之物不可過食;還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。春季山間田野常有的野菜亦可采食,不僅味道鮮美,而且營養(yǎng)價值也很高。

    脾胃保養(yǎng)還應強調(diào)熱量供應充足,飲食以溫熱性的食物為主。常用的補氣食品有蓮子、大棗、糯米、雞肉等;補血的食品則有豬肝、桂圓肉等;補陰的食品有木耳、 芝麻、兔肉、鴨肉等;補陽的食品有羊肉、豬肉、鹿肉等。

    益氣補陽的“血肉有情”之品,可以增強肌體抗御風寒和外邪的能力?!把庥星椤敝肥侵嗅t(yī)對具有滋補強壯、填精益血作用的動物類(以脊椎動物、有血動物為主)補益藥(食)物的統(tǒng)稱,比如羊肉、鹿茸、紫河車、阿膠等,可補充人體五臟的物質(zhì)虧損,增強機能活動,改善衰弱狀態(tài),治療多種虛證(氣血陰陽)。

    不過,不管是食補還是藥補,進補的量都要逐漸減少,以便逐漸適應春季舒暢、升發(fā)的季節(jié)特點。

    ●兩款防病養(yǎng)生粥

    枸杞粥:枸杞子25克,粳米50克。先將粳米煮成粥,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。該粥可滋補肝腎,使目光明亮;肝炎患者服用此粥,具有促使肝細胞再生的功效。

    大棗粥:取粳米60克、大棗10枚,將大棗加入粳米中,煮至粥爛棗熟即可。大棗氣味甘平、安中、養(yǎng)脾氣、平胃氣、通九竅、助十二經(jīng)、補少氣、久服輕身延年,適合春季食用,尤其適合氣血不足者。

    老人春游宜與忌

    春游,古稱“踏青”,是一項傳統(tǒng)的活動。對老年人來說,春游有著特殊的保健作用,它能使人開闊心胸、消除疲勞、振奮精神,并能促進細胞新陳代謝、加強心肺功能、降低血脂和血壓、改善血液循環(huán)、增強機體免疫力。

    但是老人春游還須注意宜與忌。

    首先,要選擇晴朗天氣。春日氣候多變,須備足衣服,以防不測風云,防止受涼感冒。

    其次,患有高血壓、心臟病的老年人,不宜爬山越嶺、長途跋涉;宜選擇平坦的海邊、湖濱或風景秀麗的公園;有慢性病的老年人還應帶足常備藥品,以備不測。

    第三,老年人因反應遲鈍,舉止欠靈活,春游時宜走平坦大路,盡量避免崎嶇小路,以防跌倒受傷;旅游時宜結(jié)伴同行,一家大小或三五知已,相互間多有照應,更為安全;旅游飲食宜清淡、新鮮、易消化,切忌食生冷之品,以防誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎等病情。

    老人春季養(yǎng)生禁忌

    ●一忌睡眠過多

    中醫(yī)認為“久臥傷氣”,因為久臥會造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就夠了。

    ●二忌懶于活動

    春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)濁氣,增強心肺功能;可以舒適地沐浴陽光,殺死皮膚上的細菌、病毒,增強機體免疫力。

    ●三忌衣著不當

    春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應適當“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒,避免誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病。

    ●四忌生冷食品

    老年人在春天宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物;不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病;胃寒者早晚喝點姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

    ●五忌四處串門

    春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人免疫力差,容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所;每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。

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