揮揮手臂 益壽延年

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，揮臂是一種很好的運(yùn)動(dòng)健身方式，因?yàn)槠鋭?dòng)作強(qiáng)度溫和適中，且不受場(chǎng)地限制，便于中老年人學(xué)習(xí)和掌握。揮臂健身的具體做法是：

揮臂健身式一：運(yùn)手

早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂、手腕，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。

揮臂健身式二：車(chē)手

平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車(chē)的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。

揮臂健身式三：飛翔

站立，兩臂伸向兩旁，像鳥(niǎo)拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。

揮臂健身式四：打沙袋

想像面前有一個(gè)沙袋，用拳頭擊過(guò)去，或與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，揮臂健身運(yùn)動(dòng)前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。老人在做揮臂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

該運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，達(dá)到延年益壽的目的。

摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》