如何找到做每件事情的最佳時間

Sue Shellenbarger

許多人把他們每天的行程表安排得滿滿當當，可老式的時間管理方法不再奏效，根據(jù)生物鐘安排日程能獲得事半功倍的效果。

比如，在從事認知活動的時候，多數(shù)成年人的最佳時間是在午前。由于體溫在早晨醒來之前開始上升，并且要持續(xù)到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。早上沖個熱水澡可以加速這一過程。

在那之后，集中精力的能力一般會很快下降。大多數(shù)人在中午到下午四點之間更容易注意力分散。清醒度在飯后往往會迅速降低。困頓感也往往是在下午兩點左右達到頂峰，這是進行午休的好時候。

當然，每個人的生物鐘不盡相同。早上型的人比一般人更早睡早起，一天中工作最有成效的時間是在早上；晚上型的人往往醒來較晚，啟動工作較慢，最佳表現(xiàn)時間是在晚上。

在網上與朋友和同事交流也有最優(yōu)周期。大清早發(fā)送電子郵件有助于避開收件高峰期。早晨六點發(fā)送的信息被閱讀的可能性最大。有人說：“電子郵件有點類似報紙，查閱的時間在一日之初。”

在早上八點或九點閱讀推特上的微博信息可以讓你心情輕松地開始新的一天。這個時間是微博用戶最可能發(fā)布樂觀向上、熱情洋溢的信息的時候，發(fā)送恐懼、悲痛、憤怒或者內疚這些悲觀情緒的可能性則最小。一個可能的因素是什么？“睡眠可以讓人恢復精神”，讓人頭腦清醒、充滿熱情。梅西博士說，周末這種開心情緒的高峰時間比平時要晚一至一個半小時——也許是人們要睡懶覺的緣故。

如果你想讓你發(fā)表的微博被人轉發(fā)，那就在下午三點到六點之間發(fā)布，這個時候很多人都沒有精力發(fā)表自己的微博，而更傾向于轉發(fā)別人的微博。晚上八點左右發(fā)表到Facebook上的帖子得到“喜歡”評價的最多，這時人們已經下班回家或吃完晚飯，他們很可能是在沒有太大壓力的情況下登錄Facebook的。

就寢前的十點至十一點之間，在這個時間段，人們往往會發(fā)表更多富含感情的微博，積極的和消極的都有。梅西博士說，一天的勞累之后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們變得“更敏感更專注，但是也會更焦躁不安”。

在選擇體育鍛煉時間的時候，關注一下生物鐘也可以提高鍛煉效果。身體活動能力最強、受傷危險最小的時候通常在下午三點到六點之間。肌肉力量一般在下午兩點到六點之間達到最高值，比一天中的低值時候高出6%，這時候抓握球棒或球拍的能力更強。另一個增強體力的因素是肺。肺在下午五點時的效率比中午時分要高17.6%。

眼手配合最好的時候是在傍晚，這時打壁球或玩飛盤非常合適。斯莫倫斯基博士說，關節(jié)和肌肉在晚間的靈活度比其他時候高20%，受傷的概率會小一些。

有沒有最佳的吃飯時間？專家說，為了避免體重增加，進食的時間要限制在活動最多的時間段。研究人員讓兩組老鼠進食相同的高熱量食物，其中一組可以在任何時候進食，另一組進食的時間限制在通常清醒活躍的八個小時內。只在活躍時間內進食的老鼠脂肪要低40%，膽固醇和血糖含量也都更低?！安粌H吃什么與我們的體重有關，什么時候吃也很有關系。”

（楊山摘自《華爾街日報中文版》圖/陳明貴）