以游戲戰(zhàn)勝拖延

劉貞

網(wǎng)上流傳一篇作文，文章開頭就說：“我必須要開始努力了?！敝螅∽髡呔烷_始強大的“推理”，先是在個人層面，從“如果不努力，成績就上不去；成績上不去，就會被家長罵”，這樣就會讀不好書，將來就會找不到工作。繼而從國家層面推理出“賺不了錢就會沒錢納稅，沒錢納稅國家就沒錢給老師發(fā)工資，老師領不到工資就沒心情教學”，如此就“影響了我們祖國的未來，中國就難以騰飛”，再上升到全人類層面，中華民族就會退化成野蠻民族，第三次世界大戰(zhàn)從此爆發(fā)，直到導致全人類被淹死。最終結論是：如果“我”不好好學習，人類就會滅亡。

“戰(zhàn)拖”公式

童言童語讓人忍俊不禁，同時也拍案叫好，原來這孩子是為了全人類而學習?。∷耐评碇杏幸粋€很重要的理論：給包括學習在內的任何任務都設定一個使命，讓自己自覺自愿地去執(zhí)行，這是戰(zhàn)勝拖延中很重要的一項因子——價值。

加拿大卡爾加里大學的皮爾斯·斯蒂爾教授總結了關于拖延的公式：U=EV/ID。

U代表效率，E代表對完成任務的信心，V代表任務的價值感，I代表分心沖動，D代表反饋延遲，也就是說要多久才能得到回報。

給自己設定的價值越高，戰(zhàn)勝拖延的力量就越強。如果是為了老爸老媽學習，可能考80分就夠了；如果是為了地球存亡而學習，那不考到100分豈不成了“人類公敵”！故而戰(zhàn)勝拖延的方法之一就是告訴自己：“我是為全人類而背單詞?！?/p>

這聽上去像是哄孩子的游戲，其實的確得益于游戲帶來的靈感。為什么現(xiàn)實生活中記單詞那么艱難，而玩游戲卻不怕煩？在時間管理類圖書《小強升職記》的作者、時間管理實踐者鄒鑫看來，這是因為游戲目標明確，規(guī)則清晰而不容逾越，反饋及時而且玩家自愿參與。

鄒鑫在網(wǎng)上開有“用游戲化的方式戰(zhàn)勝拖延”的公開課，他說：“U=EV/ID的每個因子，其實都能在游戲里找到對應。E是信心，對應游戲里的‘目標，也就是說如果我們把周五交PPT文案這件事細化為周一選好PPT背景、周二寫個提綱……相當于有人手把手教你‘打怪。通過一個個小目標就能比較容易地搞定大目標?！?/p>

V——價值感，對應游戲里的自愿參與；I——分心沖動，對應游戲里的規(guī)則，“比如早晨早起后的半小時用來處理當天最重要的事情，我一旦把它變成規(guī)則、儀式，那么我就少了很多雜念，保證這段時間的信念也隨之增強了?！编u鑫說。D——反饋延遲，對應游戲里的反饋系統(tǒng)，完成一個小任務后隨時會有小獎勵。

依據(jù)公式，鄒鑫的朋友周翔發(fā)明了“枇杷時間工作法”：每完成25分鐘的工作，休息5分鐘并吃掉一個枇杷，每吃4個枇杷休息15分鐘。

在鄒鑫看來，拖延大多是因為恐懼，對龐大任務的恐懼、對老板不認同的恐懼……而利用“枇杷時間工作法”，注意力則被轉移了，工作效率也隨之提高。

寫一篇博文加100分

鄒鑫從小愛玩游戲，自言小時候玩《格斗之王97》方圓10公里內沒有對手。鄒鑫一直以來的愿望，就是把游戲同自己的專業(yè)（時間管理）結合起來，在看了簡·麥戈尼格爾的《游戲改變世界》后，他找到了二者的結合點——用游戲化學習戰(zhàn)勝拖延。

“游戲化學習聯(lián)盟”的發(fā)起人唐舟，2012年本科畢業(yè)，現(xiàn)在是個忙碌的職場新人，他同樣是受這本書影響成立這個線上組織的。聯(lián)盟里的每個成員都是自愿參與，初加入時是“學童1級”，得到100分、浮動點數(shù)100后可以升到“學童2級”?！皩W童”最高有9級，上面依次是“青銅圣學士、白銀圣學士、黃金圣學士……”直到最高級“GOD學霸”。

成立4個月的聯(lián)盟里，級別最高的“玩家”已升到“學童8級”，也就是分數(shù)超過800分，浮動點數(shù)超過3600點。

有人向鄒鑫提問：“如果沒有完成任務要不要懲罰？”鄒鑫認為不需要，因為不給自己鼓勵本身就是一種懲罰。他自己曾加入過“早起團”，5個人為一個組，建立一個微信群，起床就在群里吼一聲：“起床了！”立即會得到反饋：“早！”如果哪天早起失敗，得不到那一聲“早”，就是最好的懲罰。

“給自己設置游戲規(guī)則時寧愿簡單一點、輕松一點，而不要讓它很容易被打破，因為一旦規(guī)則被打破，整個游戲系統(tǒng)就會崩潰?！编u鑫說，“成功完成任務時，我們一定會記得獎勵自己。比如我獎勵自己一個iPad mini，我肯定會去買，而且是屁顛屁顛地去。但懲罰自己，比如今天不準玩游戲，那會很容易控制不住自己?！编u鑫的蘋果電腦就是他寫完《小強升職記》給自己的獎勵。

能用游戲快樂學習不是很好嗎

唐舟現(xiàn)正在和幾個聯(lián)盟核心成員考慮做一個游戲化學習應用，他說：“現(xiàn)在是自己打字，自己算點數(shù)，比較麻煩，做個手機應用，‘打卡更方便，會更好玩一些?！?/p>

愛玩游戲的人都是喜歡挑戰(zhàn)的，而一款好游戲，即便簡單如“瘋狂的小鳥”，也不斷推出新關卡，讓玩家百玩不厭。

“如果枇杷已經不能吸引你了，那就換成每工作25分鐘吃兩顆櫻桃。”鄒鑫覺得“厭”的原因是對一種玩法已經熟練了，已經習慣了，“一種方法是換‘反饋，也就是換獎勵。另一種是不斷地升級關卡”?！霸缙饒F”如果玩膩了早上7點“打卡”，那么可以進入下一關，晚上11點“打卡”早睡。

“還可以把關卡升級，比如原來是每25分鐘給一個獎勵，接下來可以按照自己的精力分配，早上每工作40分鐘給一個獎勵，中午20分鐘給一個獎勵，下午15分鐘給一個獎勵。甚至可以有個boos獎，每天完成5個25分鐘，就能得到一個終級獎勵?！编u鑫說，“游戲永遠不會只有一關?！?/p>

游戲里也不會只有一個人，唐舟把聯(lián)盟成員的特質歸結為“都是比較愛讀書的人”，他覺得寫完一篇博文、打一次卡，換來其他成員數(shù)次的點擊、回復，比一個人堅持寫作容易，也更有成就感。本科學生物的理工男唐舟，接觸了“游戲化”后恍然大悟，原來的他只知道寫作能力對每個人都很重要，知道要堅持寫博文訓練這方面的能力，現(xiàn)在他的思維“升級”了：“如果能用游戲的方法完成這件事，讓自己快樂地學習，那不是很好嗎？”