夏季解暑又減吧水中小運(yùn)動(dòng)塑身效果更明顯

夏天到了，肉肉無(wú)法隱藏，所以要想盡辦法快點(diǎn)瘦下來！游泳就是最好的方式之一，而且水流的阻力還能夠幫助我們更好地塑造全身的曲線，讓身材越來越火辣。不會(huì)游泳？不要緊！在水中做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)同樣能達(dá)到非常好的減肥效果，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)我們要對(duì)抗更大的阻力，所以能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。下面就讓我們來看一看有哪些小動(dòng)作可以在水中進(jìn)行吧。

一、水中熱身

在水里運(yùn)動(dòng)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?/p>

活動(dòng)，具體應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)，來回走動(dòng)幾分鐘或者是原地踏步、抬腿都可以，總之讓身體快速地暖和起來，防止肌肉拉傷。而且就算是這種簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，同樣能夠消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

二、水中俯臥撐

找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏地跳動(dòng)，既有趣又減肥。接著站直，然后手肘慢慢向外彎曲，上半身向下壓去，堅(jiān)持兩秒鐘起身，重復(fù)二十次左右，做站立版的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴(kuò)張胸部。

三、水中擴(kuò)胸練習(xí)

腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。然后打開雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。

四、彎膝運(yùn)動(dòng)

在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰臀部，并且堅(jiān)持幾秒鐘放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。每條腿重復(fù)二十次。這個(gè)動(dòng)作能夠很好地消除大腿的贅肉。

五、抬腿練習(xí)

坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側(cè)固定身體，然后雙腿繃直，慢慢地向上抬高，同時(shí)身體也稍微地向后傾斜，當(dāng)身體呈現(xiàn)V字形時(shí)停住。堅(jiān)持一分鐘，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地訓(xùn)練腹部和腿部的肌肉，達(dá)到減肥的效果。

六、水中跳躍

站在水中，雙腳自然張開，然后借助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時(shí)手臂也可以隨之做一些動(dòng)作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速地燃燒脂肪，同時(shí)讓整個(gè)身體的肌肉得到訓(xùn)練，塑造緊致的身材。