內(nèi)養(yǎng)秀發(fā)

Angela

其實(shí)我們每天至少會(huì)掉50至100根頭發(fā)，但對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，看著自己的頭發(fā)愈來(lái)愈稀薄，依然是件很可怕的事。女士脫發(fā)原因主要來(lái)自壓力、減肥過(guò)度營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足及生育等，而這些原因都可引起臟腑陰陽(yáng)、氣血失調(diào)而致脫發(fā)。所以要一心想改善脫發(fā)問(wèn)題，除調(diào)節(jié)生活作息，還可從飲食調(diào)理入手。三大脫發(fā)類(lèi)型

以中醫(yī)角度來(lái)看，脫發(fā)有3大類(lèi)型，分別為實(shí)脫、虛脫及燥脫，治療時(shí)宜針對(duì)不同情況。想知道自己的脫發(fā)問(wèn)題屬哪一種？可先了解以下癥狀。

類(lèi)型一：實(shí)脫

實(shí)脫是指脂溢性和遺傳性脫發(fā)，脂溢性脫發(fā)是一種永久性脫發(fā)，多與遺傳、雄性激素、不良飲食習(xí)慣或年齡因素有關(guān)。一向以男性、腦力勞動(dòng)者多見(jiàn)，但近年來(lái)女性患者人數(shù)亦有增加的趨勢(shì)?；颊咂⑽笣駸?，飲食不當(dāng)，過(guò)食肥膩冷品，傷胃損脾，致使?jié)駸嵘锨诸^頂，侵蝕發(fā)根，頭發(fā)粘膩而脫落。脫發(fā)初期，頭皮透紅，油垢多，時(shí)有痛癢麻木感覺(jué)，毛發(fā)枯槁，毛囊及頭皮逐漸萎縮，最終導(dǎo)致禿頂。

患者癥狀：多見(jiàn)舌胖、苔黃厚或伴有齒痕、脘腹脹滿、神疲水腫等癥狀。皮脂過(guò)量溢出，常伴有頭屑增多，頭皮油膩，瘙癢明顯。

食療湯水 健脾去濕湯

功效：去濕清熱、健脾利水

材料：土茯苓1兩、生地5錢(qián)、茵陳3錢(qián)、炒扁豆1兩、生熟薏米各5錢(qián)、云苓5錢(qián)、淮山5錢(qián)、粟米須3錢(qián)、陳皮1片、瘦肉8兩

做法：1.瘦肉汆水；2.果皮浸軟刮囊待用；3.將所有選藥放入湯煲內(nèi)加入約4公升水中浸約20分鐘；4.將（3）煲開(kāi)后，加入瘦肉，待水再開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火熬約2小時(shí)，加鹽調(diào)味即成。

土茯苓

除濕解毒、通利關(guān)節(jié)。

陳皮

順氣化痰，祛風(fēng)健胃。

類(lèi)型二：虛脫

虛脫即是肝腎氣血虧虛，多見(jiàn)于產(chǎn)后、手術(shù)后、長(zhǎng)者或久病患者。很多女性在生育完后都有脫發(fā)的問(wèn)題，除了因?yàn)樽虏桓蚁搭^，導(dǎo)致毛頭皮的皮脂分泌物和灰塵囤了厚厚的一層，容易引起毛囊炎癥而造成脂溢性脫發(fā)外，生產(chǎn)時(shí)亦會(huì)因?yàn)橛昧Χ獨(dú)夂膫?，又因出血而致陰血虧虛，所以血?dú)鈪T乏則不能上行頭部濡養(yǎng)毛發(fā)，頭發(fā)就會(huì)枯槁無(wú)澤而脫落。另外，女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，經(jīng)血量多，血?dú)獠煌?，也是虛脫的成因之一，從而?dǎo)致發(fā)絲脆弱、干枯開(kāi)叉或者脫發(fā)。

患者癥狀：脫發(fā)部位頭皮多呈灰白色，毛發(fā)乳頭失去氣血之養(yǎng)，導(dǎo)致頭皮萎縮，脫發(fā)嚴(yán)重?；颊呱嗟⒚嫔n白、神疲乏力、四肢不溫等癥狀。

食療湯水 美發(fā)養(yǎng)血果

功效：養(yǎng)血生發(fā)、增加免疫力，改善血液循環(huán)，從而營(yíng)養(yǎng)毛囊，促進(jìn)毛發(fā)增長(zhǎng)及生長(zhǎng)。

材料：熟首烏2兩、龍眼肉干2兩、紅棗20顆、桑椹子1兩、枸杞5錢(qián)、蜂蜜適量

做法：1.將熟首烏、紅棗、桑椹子、枸杞放入煲中，加水約900毫升，泡水20分鐘；2.用小火煎煮40分鐘。隔渣留水；3.放入龍眼肉和蜂蜜，煮至汁液粘稠即可；4.每天吃大約10顆龍眼肉。

枸杞

滋補(bǔ)肝腎，益精明目。

桑椹子

滋補(bǔ)肝腎、滋陰養(yǎng)血。

熟首烏

養(yǎng)血烏發(fā)、固精益腎。

類(lèi)型三：燥脫

多以年青人為主，患者多為陽(yáng)盛陰虛，加上喜歡吃一些煎炸肥膩食物，如再有吸煙習(xí)慣，則血熱風(fēng)燥情況更甚?；饸庖u焦頭頂，故此皮色紅亮，毛根干涸，導(dǎo)致脫發(fā)的部位由小擴(kuò)大，頭發(fā)最終成片脫落，頭發(fā)難以再生，脫發(fā)劣況不可逆轉(zhuǎn)。這種患者應(yīng)少吃薯片、羊肉、荔枝、芒果等熱性食品。

患者癥狀：舌紅苔燥、口干眼澀、小便赤黃、大便燥涸等癥狀。

食療湯水 三烏黑發(fā)湯

功效：滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血益發(fā)。

材料：熟首烏5錢(qián)、黑豆4兩、黑棗5粒、枸杞5錢(qián)、菟絲子5錢(qián)、麥冬5錢(qián)、沙參5錢(qián)、玉竹5錢(qián)、瘦肉8兩

做法：1.瘦肉汆水；2.黑豆泡水20分鐘待用；3.將熟首烏、黑棗、枸杞、菟絲子、麥冬、沙參、玉竹，放入湯煲內(nèi)加入約4公升水中浸約20分鐘；4.將（3）煲開(kāi)后，加入黑豆和瘦肉，待水再開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火熬約2小時(shí)，加鹽調(diào)味即成。

黑豆

降膽固醇、補(bǔ)腎益脾。

沙參

養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津。

麥冬

養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺清心。

穴位按摩助生發(fā)

除了從食療入手防脫發(fā)之外，中醫(yī)穴位按摩也有一定的成效，在家中自行按壓也方便，最基本可以做到加速新陳代謝，促進(jìn)毛囊再生。

←Step1

用五指梳頭，從發(fā)線開(kāi)始往后發(fā)際梳約30次，接著梳頭部?jī)蓚?cè)，次數(shù)相同；之后，按壓神庭穴約10秒，然后松手，重復(fù)5次；

→Step2.

跟著五指合攏，拍打百會(huì)穴1分鐘，有效防止頭發(fā)發(fā)白和脫落。

←Step3

然后用拇指按翳風(fēng)、風(fēng)池、生發(fā)、太陽(yáng)四穴，每穴按約10秒，共按3次；

→Step4

可按腳部三陰交、太溪，每次30秒。另外，按壓位于腳心的涌泉穴，是腎經(jīng)的開(kāi)端穴位，具有補(bǔ)腎安神的作用，堅(jiān)持按摩涌泉穴，會(huì)使頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)取得事半功倍的效果。

神庭穴

太陽(yáng)穴

翳風(fēng)穴

生發(fā)穴

風(fēng)池穴

三陰交

太溪穴

涌泉穴

注意：每天可按2至3次，揉搓力度可按個(gè)人接受程度而調(diào)整，但太輕力則無(wú)法發(fā)揮刺激效果。

養(yǎng)生百科

在生活中，

不免會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，

也有很多讀者給《鳳凰健康》來(lái)信咨詢(xún)，

本期我們就帶著這些疑問(wèn)，

與各路專(zhuān)家共同解開(kāi)來(lái)信讀者的疑慮。

Q1：什么食物有助延緩衰老？

A：人在年近30歲時(shí)，面部開(kāi)始有皺紋，亦覺(jué)體力方面有點(diǎn)不足，這都是因?yàn)樯眢w機(jī)能正處于走下坡的分水嶺。若要減慢衰老，可以從飲食著手。適當(dāng)吸收“五色”蔬菜（紫、紅、橙、綠和白色）可以有助抗氧化，如紫番薯、矮瓜、紅蘿卜、韭菜、紅辣椒、番茄、南瓜、西蘭花、白蘿卜、大蒜等均是抗氧化食物中的佼佼者，蘊(yùn)含多種抗氧元素包括胡蘿卜素、維生素C、維生素P、葉黃素、花青素、辣椒素、茄紅素，以中和日常生活中產(chǎn)生和吸入的自由基和毒物，并且有助保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞免受破壞。

Q2：夏天沒(méi)胃口吃飯，只想吃水果，但吃太多水果會(huì)不會(huì)有什么問(wèn)題？

A：其實(shí)吃水果過(guò)量，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。尤其要注意像蘋(píng)果、梨、棗、椰子、香蕉、大山楂等含果糖較多的鮮果。另外，還要注意酸性的水果不宜多吃，如楊梅、梅子、李子等，其所含的酸性物質(zhì)不易被氧化分解，容易導(dǎo)致體內(nèi)偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含單寧酸，與海味同食會(huì)與蛋白質(zhì)凝固，沉淀于腸道內(nèi)，會(huì)引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良；而且水果中的酸味會(huì)同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者也不宜吃酸性水果；同時(shí)便秘的人也應(yīng)少吃酸性水果，以免加重便秘。

Q3：長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致什么后果？有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量？

A：醫(yī)學(xué)人員經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)啟動(dòng)或影響碳水化合物代謝，加大糖尿病的發(fā)病率。長(zhǎng)期失眠也會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)高血壓。當(dāng)血壓持續(xù)升高時(shí)會(huì)加深心室的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。夜里難以安睡亦會(huì)造成大腦長(zhǎng)期過(guò)度緊張，長(zhǎng)期作用下容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀。

欲改善睡眠質(zhì)量應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡、茶和酒類(lèi)飲品。另外，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心肺功能，每星期做帶氧運(yùn)動(dòng)至少3次，每次維持20至30分鐘，能幫助人體進(jìn)入更舒適的睡眠狀態(tài)。不過(guò)，切忌在臨睡前做運(yùn)動(dòng)，令身體受刺激而難以入睡。應(yīng)保持有規(guī)律和固定的睡眠時(shí)間，因?yàn)楣潭ǖ淖飨r(shí)間能令身體機(jī)能保持穩(wěn)定，配合睡眠。睡前泡個(gè)熱水浴，浴后按摩，并收聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)，能讓肌肉放松，令人更容易入睡。若躺在床上很久仍未能入睡，不要強(qiáng)迫自己，因?yàn)檫@樣只會(huì)增加睡眠時(shí)的壓力，可嘗試坐起來(lái)閱讀，待有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。

Q4：以前完全沒(méi)有胃痛的問(wèn)題，但工作壓力愈來(lái)愈大，加班時(shí)常常有胃氣、胃痛的問(wèn)題，有什么方法可以改善嗎？

A：引致胃氣、胃痛的原因有很多，常見(jiàn)的有胃酸倒流及功能性腸胃病，有時(shí)壓力過(guò)大或感染幽門(mén)螺旋菌也可能令胃部感到不適。因此，要知道原因，可以先作大便測(cè)試、吹氣測(cè)試及胃鏡檢查，確定是否感染幽門(mén)螺旋菌。如果胃氣、胃痛的問(wèn)題并非由細(xì)菌引起，而是功能性腸胃病，可以改變飲食習(xí)慣來(lái)改善。平時(shí)要減慢進(jìn)食速度，因?yàn)檫^(guò)快進(jìn)食會(huì)把很多空氣吃進(jìn)肚里。少吃多餐及減少進(jìn)食增加胃氣脹的食物，如西蘭花、椰菜花、大蒜、大豆類(lèi)食物、蛋、香口膠、汽水，也要避免吃增加胃酸的食物，如咖啡、茶、朱古力、酒、肥膩食物等。如問(wèn)題仍沒(méi)改善，建議患者找醫(yī)生檢查，這樣才能對(duì)癥下藥，醫(yī)生會(huì)因應(yīng)情況處方中和胃酸的藥物。

Q5：不愛(ài)吃甜食是否會(huì)減少患糖尿病的幾率？父母有糖尿病，子女患病的機(jī)會(huì)會(huì)否增加？

A：如果父母都有糖尿病，其子女患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通人的15至20倍。而引致糖尿病的成因并不是直接吃太多糖所致，但吃得過(guò)多糖分或太甜的食物會(huì)令身體肥胖，而肥胖能大大增加患上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。建議糖尿病高危人群要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，45歲后每隔3年做1次糖尿病常規(guī)檢查。

Q6：我是屬于體質(zhì)偏瘦的人，無(wú)論吃多少都像“皮包骨”一樣，不會(huì)長(zhǎng)肉，是否身體出了問(wèn)題？日常飲食可以怎樣改善？

A：身體偏瘦的成因有很多種，不論是先天性基因遺傳、食物營(yíng)養(yǎng)不足、消化系統(tǒng)毛病、身體消耗過(guò)度（新陳代謝偏高）等因素導(dǎo)致，只要未有危及健康便無(wú)須過(guò)分擔(dān)心。要身體保持健康，平日應(yīng)建立良好均衡的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，即使偏瘦的體形也可以有健康的體魄。相反，體重突然下降可能是身體出現(xiàn)問(wèn)題。有的人1天進(jìn)食6至7餐，身體還是日漸消瘦，不久睡眠質(zhì)量變差，還偶爾有心跳加速的癥狀，求醫(yī)后才知道是甲狀腺亢奮，所以遇上不尋常的體重減少，最好都是盡早求醫(yī)。

Q7：很多夫妻會(huì)向中醫(yī)求診，希望調(diào)整身子幫助受孕，其實(shí)，怎樣的身體狀況最適合懷孕？

A：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為受孕機(jī)率和月經(jīng)不調(diào)關(guān)系密切，要增加受孕機(jī)會(huì)主要在于調(diào)經(jīng)和補(bǔ)腎。中醫(yī)會(huì)根據(jù)女性的生理變化，包括卵泡期、排卵期、黃體期及月經(jīng)期，分階段用藥調(diào)理，增加受孕機(jī)會(huì)，但由于每個(gè)人的體質(zhì)都不同，要針對(duì)不同體質(zhì)加以調(diào)理，不是所有方法都適合用在所有人身上，如想了解自己身體是否適合懷孕或遇上不孕的情況，最好尋求醫(yī)生意見(jiàn)，以找出不孕的成因和治療方法。