巧用墻壁練籃球

丁曉勇

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 根據(jù)籃球教學(xué)的特點(diǎn)，利用墻壁來輔助籃球的教學(xué)和訓(xùn)練，合理選擇墻壁、練習(xí)的時(shí)機(jī)、練習(xí)方法，以及利用墻壁進(jìn)行練習(xí)籃球的優(yōu)缺點(diǎn)和注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞 墻壁 輔助 練習(xí)方法和手段

隨著學(xué)校規(guī)模的不斷擴(kuò)大，學(xué)校學(xué)生人數(shù)的增多，在我們體育教學(xué)中會出現(xiàn)一些原有的體育設(shè)施遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上學(xué)生使用量的增加的問題，盡管各類學(xué)校的體育設(shè)施情況比過去有所改善，但是在上課使用器材時(shí)會形成僧多粥少的局面，比如在上籃球課時(shí)，籃球場、籃球架的數(shù)量和學(xué)生人數(shù)形成鮮明的對比，特別在幾個(gè)班同時(shí)上課時(shí)情況會更加明顯，使得體育老師有捉襟見肘、有巧婦難為無米之炊的感覺。但是方法總比困難多，我們可以改變一下思維，改變一下活動場所，因地制宜的利用現(xiàn)有的條件轉(zhuǎn)變一下上籃球課的地點(diǎn)和方法，同樣可以起到不一樣的教學(xué)效果，下面就簡單的介紹一下我們巧用墻壁來上籃球課的的一些方法：

一、選擇墻壁

墻壁必須是實(shí)體墻，墻體結(jié)實(shí)、表面平滑，要有一定高度（與籃板高度相仿）；地面平整、瓷實(shí)、便于學(xué)生安全活動，這些條件學(xué)校操場圍墻基本都符合，如果沒有，也可選擇活動區(qū)的一些建筑物的墻面、我們都可以充分利用起來。

二、練習(xí)的時(shí)機(jī)

選擇墻壁練籃球是在學(xué)生初學(xué)籃球時(shí)或者水平較低時(shí)我們采取的階段性訓(xùn)練，避免了籃球技術(shù)掌握好、中、差的學(xué)生一蝸蜂都擠在籃球場上，有層次的把學(xué)生分開，等到學(xué)生練了一定水平時(shí)，我們可以引導(dǎo)學(xué)生到籃球場真刀實(shí)槍的練起來。

三、練習(xí)的方法：根據(jù)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)

（一）彈跳力的訓(xùn)練

根據(jù)學(xué)生的身高、彈跳能力分組，在墻上從低到高畫出不同的標(biāo)志線進(jìn)行彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式有單腳跳、雙腳起跳；正面跳、側(cè)面跳。練習(xí)的同時(shí)可以無球跳，也可以有球的跳：例如教師將球拋到墻上，然后讓學(xué)生起跳，學(xué)習(xí)搶籃板球的起跳時(shí)機(jī)和技術(shù)，也可自拋?zhàn)蕴膿屒颉?/p>

（二）球感的練習(xí)

離墻壁一手臂位置站立，用單手托住球，對著墻壁利用手腕力量拍球，其動作要領(lǐng)和原地運(yùn)球一樣。左右手可交替互換的拍球，訓(xùn)練手對球的感覺，做到心手相應(yīng)的去控制球，為學(xué)生的運(yùn)球打下堅(jiān)實(shí)的基本功。

（三）傳接球練習(xí)

1.面對墻壁一定的距離固定站立：傳接球練習(xí)，可采用單手傳球、雙手傳球，自傳自接。注意傳接球動作。傳球方式有直線、弧線、地面反彈傳球練習(xí)。

2.面對墻壁一定的距離不固定站立：移動傳接球練習(xí)，結(jié)合傳球前用擺動球、瞄籃、跨步等假動作將球傳給墻壁，然后自傳自接。傳接球特別注意手型、手法和傳接球的準(zhǔn)確性。

（四）投籃練習(xí)

在墻壁上設(shè)立一標(biāo)志做投籃點(diǎn)，先進(jìn)行定點(diǎn)單手肩上投籃，雙手胸前投籃等技術(shù)練習(xí)，等上述技術(shù)練熟練后進(jìn)行一些移動的投籃方法：急停跳起投籃（跳步或跨步急停的方法接球后快速起跳投籃）、轉(zhuǎn)身跳起投籃；行進(jìn)間單手低手、高手投籃；行進(jìn)間反手、勾手投籃等中學(xué)教學(xué)大綱所要求掌握的一些投籃方式。

（五）進(jìn)行各種籃球比賽和游戲

投籃看哪個(gè)投得準(zhǔn)？傳接球看哪個(gè)傳得準(zhǔn)等等，激發(fā)學(xué)生練習(xí)籃球的興趣，全員參與，樂在其中。

四、使用墻壁練習(xí)籃球的優(yōu)點(diǎn)：

（一）便于操作，要求低，不像籃球架需求量那么多，有結(jié)實(shí)的墻壁就可以用；增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)和密度，容易產(chǎn)生動力定型，較短時(shí)間內(nèi)掌握動作要領(lǐng)，起到事半功倍的效果。

（二）在墻壁上畫出不同標(biāo)志線，讓學(xué)生很直觀的知道技術(shù)要求，掌握空間的跨度：比如傳球傳給同伴的胸腹之間，這時(shí)在練習(xí)傳球時(shí)就知道傳球的高度，并按照這樣的高度去傳接球練習(xí)；同樣在練習(xí)投籃時(shí)注意球的高度和弧度；

（三）在墻壁下根據(jù)籃球水平利于分組，在籃球場和墻壁下讓不同組的學(xué)生同時(shí)訓(xùn)練、互相對照、互相學(xué)習(xí)。也便于讓教師集中觀察和指導(dǎo)，及時(shí)準(zhǔn)確地了解學(xué)生掌握動作技術(shù)的程度，及時(shí)調(diào)整練習(xí)方案：有針對性地進(jìn)行各種練習(xí)。在教學(xué)中也可引入鼓勵(lì)機(jī)制，讓學(xué)生爭取趁早進(jìn)入高水平的組別中去，也就是趁早能到籃球場去練習(xí)。

五、使用墻壁練習(xí)籃球的缺點(diǎn)

（一）安全性有所欠缺，特別是移動時(shí)容易撞到墻壁，所以墻壁下半部分用海綿適當(dāng)進(jìn)行保護(hù)，防止學(xué)生受到傷害，特別是低年級、不容易控制身體平衡的學(xué)生；

（二）學(xué)生感覺在墻壁上練不如在籃球場上練習(xí)，有點(diǎn)心不在焉或是得隴望蜀；這時(shí)教師要教育和疏導(dǎo)；

（三）畢竟墻壁對球的反彈以及學(xué)生在墻下的空間和在籃下的感覺是不一樣的，學(xué)生在達(dá)到一定水準(zhǔn)后就要安排到到籃球場去適應(yīng)場地。

以上只是我們利用墻壁練籃球的一些粗淺的做法，其實(shí)在籃球的教學(xué)上我們還可以更進(jìn)一步的探索和研究，充分利用場地和器材，使教師教有所教、學(xué)生學(xué)有所學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫歡譯.NBA體能訓(xùn)練[M].人民體育出版社.2004.