運(yùn)用分析組合法制訂體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

林順南，林志坤

摘 要：體育專業(yè)高考生的訓(xùn)練是一個長期的準(zhǔn)備過程，需要帶隊(duì)訓(xùn)練的老師付出辛勤的汗水。系統(tǒng)地對體育高考生進(jìn)行訓(xùn)練，需要訓(xùn)練計(jì)劃的支持，制訂長期計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃和日計(jì)劃是帶隊(duì)訓(xùn)練必須認(rèn)真完成的重要任務(wù)。本文在實(shí)踐基礎(chǔ)上闡述如何通過分析組合法制訂體育高考生的訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞：分析；組合；制訂；訓(xùn)練計(jì)劃

體育高考訓(xùn)練計(jì)劃是以體育專業(yè)統(tǒng)考項(xiàng)目為訓(xùn)練目標(biāo)，以提高體育專業(yè)統(tǒng)考成績?yōu)橛?xùn)練目的，以教練員主導(dǎo)訓(xùn)練，以體育高考生為訓(xùn)練主體的指導(dǎo)性文件。教練員在統(tǒng)籌了全年計(jì)劃和階段計(jì)劃后會把更多的時間花在周計(jì)劃和課時計(jì)劃的制訂上。 “周訓(xùn)練計(jì)劃是具體的實(shí)施計(jì)劃”，有承上啟下的作用，既是對階段訓(xùn)練計(jì)劃的具體化，又是細(xì)化課時訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)。“決定小周期訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要依據(jù)，是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要和不同負(fù)荷后機(jī)體的反應(yīng)及恢復(fù)狀況。前者決定著應(yīng)該把哪些內(nèi)容列入訓(xùn)練計(jì)劃之中，后者則決定這些內(nèi)容應(yīng)該怎樣組合在一起。高考體育專業(yè)測試項(xiàng)目在很長時間里是固定的，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃的時候，我們只要把幾個統(tǒng)考項(xiàng)目所包含的訓(xùn)練因素分析一下，再根據(jù)訓(xùn)練所需進(jìn)行組合，就能較好地制訂出訓(xùn)練計(jì)劃。

一、分析

1.分析統(tǒng)考項(xiàng)目所需的主要身體素質(zhì)

以福建省體育專業(yè)統(tǒng)考（100米、800米、立定三級跳遠(yuǎn)和原地推鉛球）4個項(xiàng)目為例，分析說明每個統(tǒng)考項(xiàng)目所需主要身體素質(zhì)（表1）。

根據(jù)體育理論知識得知，速度素質(zhì)含反應(yīng)速度、動作速度和移動速度；力量素質(zhì)含絕對力量、相對力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力；耐力素質(zhì)含心血管耐力（包括有氧耐力即一般耐力、無氧耐力即速度耐力）和肌肉耐力。制訂訓(xùn)練計(jì)劃時，可以根據(jù)身體部位不同分成上肢力量、下肢力量和軀干力量有序安排練習(xí)。速度、耐力和柔韌等各種素質(zhì)應(yīng)主次分明、合理地安排練習(xí)。

2.分析訓(xùn)練內(nèi)容

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練。例如，10米折回跑（限時跑、計(jì)時跑）、起跑和疾跑、30～60米加速跑、100米反復(fù)跑、120～150米反復(fù)跑、上下坡跑等。

（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練。例如，跳深、連續(xù)縱跳摸高、杠鈴負(fù)重各種練習(xí)、蛙跳（草地或沙坑）、單腳跳、階梯跳或上坡跳、后蹬跑或跨步跳、腹背部練習(xí)（仰臥起坐、背起、兩頭起、仰臥或懸垂舉腿）等。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。例如，不等距離的組合跑、反復(fù)跑、間歇跑、變速跑、越野跑等。

（4）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。例如，各種形式的劈叉、壓腿、擺腿、踢腿；立位或坐位體前屈、肩部柔韌練習(xí)等。

3.分析運(yùn)動負(fù)荷安排

運(yùn)動負(fù)荷安排應(yīng)遵循從小到大、循序漸進(jìn)、大中小結(jié)合等原則。 “在訓(xùn)練實(shí)踐中，一般以日歷周為一個小周期。因此，有經(jīng)驗(yàn)的教練員常常把一周的訓(xùn)練分為兩半，在上半周的訓(xùn)練之后，即星期三或星期四安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息做為調(diào)整，在下半周的訓(xùn)練中，從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上常常與上半周在某些方面是相似的?！盵1]由于有周六和周日兩天時間的休息和調(diào)整，上半周和下半周的運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)加大。如果每周訓(xùn)練5天，那么，就可以以周三為準(zhǔn)界定上半周和下半周，周一周二和周四周五運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)加大，周三作為調(diào)整。

4.分析其他影響因素

教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃的時候還應(yīng)考慮訓(xùn)練的目的和任務(wù)、訓(xùn)練時長（以福建省每年11月體育專業(yè)統(tǒng)考時間為例，組隊(duì)完成距離11月統(tǒng)考有多長時間可供訓(xùn)練）、每周訓(xùn)練次數(shù)（以福建省每年11月體育專業(yè)統(tǒng)考時間為例，可考慮高二下學(xué)期每周訓(xùn)練5次，高三上學(xué)期每周訓(xùn)練7次以及統(tǒng)考前一個月的適應(yīng)性訓(xùn)練次數(shù)和時間）以及具體情況（如假期、月考、期中和期末考、高考、中考、氣候）等因素的影響。

二、組合

1.要求

組合時應(yīng)做到目的明確，任務(wù)清晰，方法正確，運(yùn)動負(fù)荷合理。

2.組合原則

把各項(xiàng)目的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理、有序的組合就可以形成一份訓(xùn)練計(jì)劃。合理、有序的組合應(yīng)注意把握好主副項(xiàng)原則（根據(jù)每天訓(xùn)練時間長短確定1-2個主項(xiàng)和1-2個副項(xiàng)）和搭配原則（不同運(yùn)動項(xiàng)目搭配、上下肢運(yùn)動搭配、運(yùn)動負(fù)荷搭配），兩個原則應(yīng)融合應(yīng)用。這份訓(xùn)練計(jì)劃要通過運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練并進(jìn)行及時的修正，為以后訓(xùn)練計(jì)劃的制訂提供參考。

3.組合順序

組合順序應(yīng)有效。比如速度和鉛球（上肢力量和推鉛球）組合可考慮先推鉛球練習(xí)，后速度素質(zhì)練習(xí)，最后上肢力量練習(xí)，以免跑后體力嚴(yán)重下降，不但會影響到推鉛球技術(shù)的正常發(fā)揮，而且容易產(chǎn)生技術(shù)變形，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致某些傷害事故的發(fā)生。

4.合理搭配

統(tǒng)考項(xiàng)目中不管是哪個項(xiàng)目都離不開柔韌素質(zhì)的支持，我們可以將柔韌素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行合理地穿插安排作為調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷的手段之一。靈敏素質(zhì)練習(xí)也可以以游戲的方式進(jìn)行穿插安排作為調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷的手段之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會審定.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999，6.

[2]運(yùn)動生理學(xué)教材編寫組.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1988，9.

（福建省華安一中 363800）