緩解焦慮，樹立自信，實(shí)現(xiàn)高考沖刺

張瑩

進(jìn)入高三，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、考試次數(shù)多、升學(xué)壓力大等原因，許多學(xué)生長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)。從心理學(xué)的角度看，適度的考試焦慮有助于學(xué)習(xí)和考試的順利進(jìn)行，但是較高的焦慮水平會(huì)分散學(xué)生的注意力，妨礙學(xué)生正常學(xué)習(xí)水平的發(fā)揮。而且，長(zhǎng)時(shí)間的過度焦慮，還會(huì)引起各種身心疾病，嚴(yán)重影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活。

頻繁的考試和成績(jī)的起伏不定也造成一些學(xué)生不能正確地評(píng)價(jià)自己。一些學(xué)生因過高地估計(jì)自己的能力，從而產(chǎn)生“自負(fù)”心理，學(xué)習(xí)上不夠認(rèn)真踏實(shí)，最后導(dǎo)致失敗。也有一些學(xué)生對(duì)自己的評(píng)價(jià)沒有積極的態(tài)度，低估自己的能力，產(chǎn)生了“自卑”心理，最后由于畏縮不前，不能堅(jiān)持到底，也會(huì)導(dǎo)致失敗。還有一些學(xué)生能對(duì)自己進(jìn)行積極、肯定、恰當(dāng)而又切合實(shí)際的評(píng)價(jià)，這種學(xué)生屬于自信心較強(qiáng)的類型。具有自信心的學(xué)生愛鉆研、勤奮好學(xué)、成績(jī)優(yōu)異，不僅能正確對(duì)待眼前的挫折，更能在每次的考練中不斷總結(jié)得失并積極改進(jìn)和堅(jiān)持，因此學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)中有升，從而在高考中獲得成功。而每一次的成功又進(jìn)一步增強(qiáng)了他們的自信心，使他們總能保持積極向上的精神狀態(tài)。

那么，如何引導(dǎo)學(xué)生在復(fù)習(xí)備考中緩解焦慮情緒，培養(yǎng)并樹立他們的自信心，使他們順利度過緊張、繁忙的高三階段呢？結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐，筆者認(rèn)為主要應(yīng)做好以下幾個(gè)方面：

一、確定適當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)

學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己高三以來的歷次考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。因?yàn)槿绻迅呖寄繕?biāo)定得過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮；但若把目標(biāo)定得太低，也會(huì)影響自身潛能的激發(fā)和正常發(fā)揮。所以，應(yīng)該給自己訂一個(gè)合理的目標(biāo)，并分解成若干個(gè)小目標(biāo)，有近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)，并為之努力。比如：可以將一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的攻破、一類題型的解決、一部分知識(shí)的記憶作為近期目標(biāo)，將一次大型的考試成績(jī)提高多少分作為遠(yuǎn)期目標(biāo)。每隔一段，看自己的近期目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)。每一個(gè)近期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都距離長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)更近了一步，這樣都會(huì)給自己帶來成功的喜悅，增強(qiáng)自信心。

二、積極暗示，增強(qiáng)自信

自信是建立在實(shí)力的基礎(chǔ)上的，但學(xué)生經(jīng)常對(duì)自己做心理暗示，也能增強(qiáng)自信。如：我今天必須成功，尤其是學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，堅(jiān)決杜絕使用“完了”“我糟糕透了”等消極的語言，而改用“我可以的”“我一定能行”等積極的語言來暗示自己，以獲得自信和力量。

三、不打疲勞戰(zhàn)

進(jìn)入高三，很多學(xué)生愛打疲勞戰(zhàn)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，晚上熬夜到12點(diǎn)，甚至是凌晨1點(diǎn)或2點(diǎn)才睡覺。這樣造成的后果是精疲力竭，第二天無精打采，上課打瞌睡，影響聽課效果。經(jīng)常出現(xiàn)這種狀態(tài)會(huì)使學(xué)習(xí)效率低下，信心減弱，得不償失。因此，學(xué)生應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，抓緊白天有限的學(xué)習(xí)時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既保證學(xué)習(xí)時(shí)間又要保證休息，勞逸結(jié)合，有助于提高學(xué)習(xí)效率，也有利于增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。

四、不和同學(xué)攀比

高三考練很多，要有一種良好的心態(tài)對(duì)待每次的考試成績(jī)，不要只關(guān)注自己的成績(jī)，也不要總和別的同學(xué)的考試成績(jī)進(jìn)行比較，因?yàn)榇蠹业膶W(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)方法和付出的努力都不一樣。如果在成績(jī)上攀比，容易造成心理失衡，打擊自己的自信心和學(xué)習(xí)的積極性。每次考試，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著成功，要多從每次考試中總結(jié)自己的不足，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，減少知識(shí)盲點(diǎn)，不斷提高成績(jī)，使自信心增強(qiáng)。

五、多和同學(xué)、教師及家長(zhǎng)交流

很多學(xué)生在信心不足的時(shí)候，愛把心事憋在心里，越想越別扭，越想越?jīng)]有信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、教師及家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說出來，苦衷傾訴出來，心理上的壓力就會(huì)得到釋放。教師、同學(xué)和家長(zhǎng)也會(huì)給自己一點(diǎn)安慰、鼓勵(lì)和支持，提出一些合理的建議，這些都有助于改變信心不足的狀態(tài)。筆者建議學(xué)生在信心不足的時(shí)候，看看那些高考狀元介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，看他們是怎樣在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，這樣對(duì)學(xué)生提高自信心也頗有幫助。

六、適當(dāng)做些容易題

高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。對(duì)絕大部分學(xué)生來說，30%的容易題是一般都能做出來。當(dāng)學(xué)生缺乏自信心的時(shí)候，不妨來做做容易題，這樣也能提升自己的信心。

努力造就實(shí)力，態(tài)度決定高度。學(xué)習(xí)的興趣是因人而異的，對(duì)于高三學(xué)生，興趣在學(xué)習(xí)中固然重要，但最重要的還是對(duì)目標(biāo)的堅(jiān)持。都說高三學(xué)生不僅要拼學(xué)習(xí)，更要拼毅力，是因?yàn)楹芏嗳丝偸堑凸懒?0天的付出而高估了一天的努力。要記住，學(xué)習(xí)需要的是厚積薄發(fā)，學(xué)生應(yīng)珍惜每一天的學(xué)習(xí)時(shí)間，力爭(zhēng)每一天都有新的收獲。高三的學(xué)習(xí)結(jié)果固然重要，但是如果沒有艱辛的付出過程，結(jié)果一定不會(huì)令人滿意。只有堅(jiān)持不懈，才會(huì)在不斷的奮進(jìn)中體驗(yàn)收獲的樂趣，獲得自信心的提高，并最終取得高考的成功。