應(yīng)對(duì)霧霾，我們?nèi)绾螠?zhǔn)備

胡豆

曾幾何時(shí)，在全國(guó)城市空氣質(zhì)量實(shí)時(shí)發(fā)布平臺(tái)上，一條深褐色的污染帶由東北往中部斜向穿越我國(guó)大部分地區(qū)。很多城市從PM2.5實(shí)時(shí)濃度看，入夜后最高時(shí)甚至超過(guò)900微克。這種可長(zhǎng)驅(qū)直入人體肺泡的污染物質(zhì)濃度高得可以用觸目驚心來(lái)形容。

霧霾天的危害

“陰霾天氣比香煙更易致癌?！敝袊?guó)工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長(zhǎng)鐘南山曾在某論壇上指出，近30年來(lái)，我國(guó)公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關(guān)系。霧霾的組成成分非常復(fù)雜，其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子。它能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。

除了癌癥，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時(shí)，心血管病人的死亡率會(huì)增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。霧霾籠罩時(shí)氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時(shí)易感到胸悶。潮濕寒冷的霧和霾，還會(huì)造成冷刺激，導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。

如何應(yīng)對(duì)大霧帶來(lái)的健康危害

霧霾天氣是自然和人為污染環(huán)境所形成的。面對(duì)這種惡劣天氣，我們只有采取各種措施盡量避免其給自己正常生活和健康帶來(lái)的危害。

減少外出

抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門或減少戶外活動(dòng)。外出時(shí)戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出歸來(lái)后，應(yīng)立即清洗面部及裸露肌膚。

減少戶外鍛煉

霧霾天氣氣壓低，能見度低，空氣中懸浮大量塵埃等有毒顆粒?；加兄夤芟?、慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，應(yīng)盡量避免戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性病的發(fā)作或加重。同樣高血壓、冠心病等慢性病患者不宜做戶外鍛煉，以避免誘發(fā)心絞痛、心衰。中等和重度霧霾天氣易對(duì)人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)造成刺激，尤其是早晨空氣質(zhì)量較差。通常來(lái)說(shuō)，若無(wú)冷空氣活動(dòng)和雨雪、大風(fēng)等天氣時(shí)，鍛煉的時(shí)間最好選擇上午11點(diǎn)以后到傍晚前的空氣質(zhì)量好、能見度高的時(shí)段進(jìn)行，地點(diǎn)以樹多草多的地方為好。霧霾天氣時(shí)也應(yīng)適度減少運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

戴好口罩再出門

大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部。有晨練習(xí)慣的人，應(yīng)停止戶外活動(dòng)。

做好個(gè)人衛(wèi)生

霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。因此，霧天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

關(guān)閉門窗。霧霾天氣時(shí)，空氣中的污染物難以消散，所以，應(yīng)緊閉門窗，避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染空氣。

飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

適量補(bǔ)充維生素D

霧多季節(jié)、日照少，紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，注意調(diào)節(jié)情緒。

責(zé)編/梅子