白領(lǐng)壓力大 要會養(yǎng)心身

錢琦

有人調(diào)侃白領(lǐng)應(yīng)該是“白骨精”，因?yàn)樗麄兪前最I(lǐng)、骨干、精英，可想而知，在面對競爭激烈、節(jié)奏加快、壓力驟升的環(huán)境堅(jiān)持下去是多么困難。一顆強(qiáng)大的心臟對于白領(lǐng)來說才是成功的關(guān)鍵，良好的溝通交際能力，健康陽光的心理狀態(tài)可以讓白領(lǐng)們輕松上陣！

由于社會節(jié)奏的加快、競爭激烈等諸多因素的影響，白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多?？旃?jié)奏會使人產(chǎn)生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：其一是能使人學(xué)會通過多種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功；其二是如果持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)難于解脫，則易于引起身心疾患，貽害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是現(xiàn)代白領(lǐng)自我保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。以下方法也許可助您“一臂之力”。

合理作息，養(yǎng)精蓄銳

晚上11點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床。著名的思想家莊子曰：“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。”“日出而作，日落而息”是順其自然規(guī)律。合理的作息就是順應(yīng)天理，合天道，天道就是和其他所有的生物鐘一樣的“日出而作，日落而息”。最合理的作息就是你睡眠的時(shí)間和起床的時(shí)間，是要跟著白晝黑夜自然的更迭的規(guī)律去走的，大多數(shù)人做不到這一點(diǎn)才導(dǎo)致很多人處于亞健康狀態(tài)或者招來疾病。其實(shí)最佳的起床、睡眠時(shí)間并不是要固定一個(gè)時(shí)間。最健康的狀態(tài)是順其自然，“日出而作，日落而息”，同時(shí)無論幾點(diǎn)起床都要保持充足的睡眠。

要記住兩點(diǎn)，一個(gè)是睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)的時(shí)候要已經(jīng)處于睡眠狀態(tài)。因?yàn)槟菢硬庞欣谀愕母闻K排毒和造血；另一個(gè)是起床的時(shí)間，最晚的起床時(shí)間不要晚于7點(diǎn)鐘，因?yàn)?～7點(diǎn)的時(shí)候，是人體的大腸小腸代謝的時(shí)間，你如果在那時(shí)間起床，你是不會遇到便秘的問題的。尤其是很多女白領(lǐng)花很多錢去吃什么蘆薈排毒，吃那些東西因?yàn)樯眢w便秘，累積毒素會影響你的身體健康和影響你的容顏，而如果你每天能夠保持這樣的規(guī)律作息，你基本上不會遇到這些負(fù)面的問題。

勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血累得筋疲力盡。

身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)心健體

古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

（編輯 孫騰飛）