排球教學的“插、夾、提、伸”

王偉

摘 要：排球運動是由兩支人數(shù)相等的球隊，在被球網(wǎng)隔離開的兩個均等場區(qū)內(nèi)，根據(jù)規(guī)則，以身體任何部位將球從網(wǎng)上擊入對方場區(qū)，而不使其在本方場區(qū)內(nèi)落地的、集體的、攻防對抗的體育項目。

關鍵詞：排球；墊球；教學；錯誤；方法

排球技術中的墊球技術是排球運動中組織進攻的開始，是各種進攻戰(zhàn)術的基礎，正面雙手墊球是接發(fā)球的最基本動作。掌握了墊球技術就能進行簡單的排球比賽，并能體驗排球的樂趣。對于初學排球的學生來說，在學習排球墊球技術時難免會出現(xiàn)一些普遍易犯的錯誤，體育教師在教學中應運用恰當?shù)慕虒W方法使學生掌握正確的墊球技術，讓學生充分體驗排球運動的樂趣。

“生命在于運動?！鄙涝谟谒鼤r時刻刻都處于運動之中，而體育恰好集中了這種美。它將力量與技巧、速度與優(yōu)美同時體現(xiàn)到極至，賦予人無限的啟示與動力。

中學階段特別是高中階段學生的學業(yè)負擔較重，學生對于體育課的教學興趣一般，許多男生往往喜歡自由活動或者打籃球，而女生往往喜歡自我安排，如果整堂課都實施排球墊球教育，學生往往比較被動，單一的排球墊球教學顯得比較困難。

在排球教學的實踐中，正確地把握好“插、夾、提、伸”這幾個教學要點，對學生盡快掌握墊球技術動作要領，熟練排球基本動作起著關鍵的練習作用。課堂上根據(jù)這幾個要點提出要求會收到很好的教學效果。其基本做法是：

一、“插”

在練習時，要求將兩手臂向球的下方“插”，并做到：（1）要根據(jù)來球的高低隨時調(diào)整身體重心的高低，以保證準確地插到球的下方。（2）根據(jù)來球的落點及時移動調(diào)整身體姿勢，以保證“插”的動作及時進行。

二、“夾”

做夾的動作練習時，主要增加徒手練習，即多種方向的練習。要求學生兩臂夾緊向前、向上、向前上，向左、向左上、向右、向右上等不同方向的做“夾”的練習。

三、“提”

“提”是球與小臂接觸時瞬間的擊球動作，也就是練習時邊上提兩臂邊擊球。并要做到：（1）做“提”的動作時，兩臂必須和上體一起協(xié)調(diào)用力。（2）“提”的幅度與擊球用力大小要相吻合，做到恰如其分，并與下肢兩腿伸的動作密切銜接配合完成。

四、“伸”

這是下肢兩腿的動作。一般要求兩腿用力蹬地伸直。當進行“插、夾、提”動作時，下肢兩腿隨之向上協(xié)調(diào)用力與擊球相配合，通過蹬地用力，提高身體重心。練習時應做到：（1）做蹬地伸腿的動作時，要掌握力量的大小。配合上肢擊球用力的大小，適時掌握蹬地力量的大小及蹬伸的速度。（2）做蹬伸時，注意腿部動作的高度及身體重心的高低，這要與用力大小相協(xié)調(diào)相配合來完成蹬伸及全部的墊球動作。

（作者單位 山東省肥城市邊院鎮(zhèn)初級中學）