多坐1小時、少活22分鐘

久坐的危害甚于吸煙。據(jù)專家介紹，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

有時窩在沙發(fā)上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。專家建議大家牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少于2小時。

此外，還可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。