養(yǎng)生益壽文摘

改善眼花六法

1.經(jīng)常眨眼，并用雙手輕揉眼部，能使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。

2.經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，可鍛煉眼肌。

3.掌握正確的閱讀方法。讀書(shū)時(shí)要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛30厘米以上，身體不要過(guò)分前傾，否則，會(huì)引發(fā)背部肌肉的勞損。不要躺著看書(shū)，過(guò)度疲勞時(shí)不要強(qiáng)行讀書(shū)。

4.從暗處到陽(yáng)光下要閉目，不要讓太陽(yáng)光直接照射到眼睛?？措娨暤臅r(shí)間不宜過(guò)久。

5.注意鍛煉、合理膳食。要多做全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。多吃富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻，可使視力減緩衰退。

6.按摩眼睛，兩手食指彎曲，從內(nèi)眼角橫揉至外眼角，再?gòu)耐庋劢菣M揉至內(nèi)眼角，用力適中；再用食指尖按太陽(yáng)穴數(shù)次。每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防止白內(nèi)障等慢性眼病的發(fā)生。

（摘自《家庭保健報(bào)》）

巧吃五色豆補(bǔ)五臟

紅豆補(bǔ)心 紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、調(diào)血脂血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥以及良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫均有一定療效。

綠豆補(bǔ)肝 綠豆是去火的常備食品，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體正常代謝。綠豆可降低膽固醇，又有保肝和抗過(guò)敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒功效更甚。

黃豆補(bǔ)脾 黃豆富含皂苷，能刺激分泌可以消化脂肪的膽酸，具有促進(jìn)消化吸收的作用。黃豆的顏色與脾臟相對(duì)應(yīng)，可健脾寬中、益氣補(bǔ)虛，經(jīng)常食用還有助于延緩衰老，適用于面色無(wú)華、身體羸弱之人。

白豆補(bǔ)肺 白蕓豆有皂苷、尿素酶和多種球蛋白等成分，具有提高人體免疫力、激活淋巴T細(xì)胞、促進(jìn)脫氧核糖核酸（DNA）合成等功能，對(duì)預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)作、復(fù)發(fā)有很好的作用。

黑豆補(bǔ)腎 黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，能促進(jìn)腎臟排出毒素，具有明顯的補(bǔ)益腎臟、益陰活血、強(qiáng)筋健骨、安神明目功效。

（摘自《老人報(bào)》 文/耿?。?/p>

老人腿軟要補(bǔ)腎

木耳等黑色食物能補(bǔ)腎

俗話說(shuō)“人老腿先老”，上了年紀(jì)就會(huì)上樓費(fèi)勁、走路不穩(wěn)，甚至不能久站。老人腿軟主要與腎虛有關(guān)，補(bǔ)腎是最根本的治療方法。要根據(jù)腎虛的不同癥狀，采取不同的補(bǔ)腎方法。

腎氣不足腿軟臂無(wú)力

除腿軟外，上肢也沒(méi)勁，主要是由于年高體弱，腎氣不能布達(dá)四肢引起的。

栗子有補(bǔ)腎氣的功效，對(duì)治療腿軟乏力十分有效。將生栗子去殼，細(xì)細(xì)咀嚼栗仁，每日3～5顆，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

氣海穴位于肚臍直下1.5寸處（2橫指），是補(bǔ)氣的要穴。將一側(cè)手的四指并攏，微微彎曲，指腹稍用力呈順時(shí)針?lè)较蛉啵看?分鐘，每日3次，連續(xù)3周。

腎陰虛損腿軟膝蓋痛

腿軟乏力，并伴有膝蓋疼痛、潮熱盜汗、小便黃等癥狀。多由陰虛體質(zhì)、陰精不足或虛勞久病，耗損腎陰所致。

在足內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處，有足少陰腎經(jīng)的原穴太溪穴。刺激此穴位可增加人體的腎精，起到滋陰液、補(bǔ)腎水的作用。一側(cè)手的大拇指用轉(zhuǎn)圈的方式點(diǎn)按另一側(cè)的太溪穴，力度以感覺(jué)酸、麻、沉、脹為宜，每次3分鐘，之后換手點(diǎn)按另一側(cè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果更佳。

腎陽(yáng)虧虛腿軟怕冷

此類患者常表現(xiàn)為腿軟乏力且特別怕冷，夜尿頻多、大便偏稀。

患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鮮羊肉150克，冷水下鍋煮熟后取出，切成小塊，加上肉桂6克及料酒、蔥段、姜片、食鹽少許，隔水蒸半小時(shí)后佐餐食用。每周3次，連食3周。

關(guān)元穴位于肚臍直下3寸（4橫指）處，艾灸此穴可借助熱力，增強(qiáng)溫腎助陽(yáng)的作用。將艾條點(diǎn)燃，在關(guān)元穴皮膚上方3～5厘米處，旋轉(zhuǎn)施灸，每次10分鐘，每日1次。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》 文/閆世峰）

老年心態(tài)掌握“一二三四五”

退休了，有的老人卻常常胡思亂想，有時(shí)琢磨兒女不孝順，有時(shí)又研究疾病。要擺正心態(tài)，不妨試試“一二三四五”。什么是“一二三四五”呢？

一是指以健康為中心。

二是兩個(gè)點(diǎn)，即辦事要靈活點(diǎn)兒和生活要瀟灑點(diǎn)兒。在生活中，老人不要為一點(diǎn)兒小事而斤斤計(jì)較，也不要太固執(zhí)。另外，老人一輩子沒(méi)享受到什么，因此，到了晚年就不要太節(jié)儉，要該吃就吃，該喝就喝，該玩就玩。

三是指三個(gè)忘掉，即忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年紀(jì)，就認(rèn)為如同天之黃昏，秋之楓葉，自覺(jué)或不自覺(jué)地陷入年齡誤區(qū)而不能自拔。同時(shí)，老人還要忘掉恩怨，不要經(jīng)常惦記著生活中星星點(diǎn)點(diǎn)的不愉快。例如，兒媳婦給老人一個(gè)眼色，老人就總想是不是又嫌棄自己了，常因此而不開(kāi)心。

四是指四個(gè)擁有，即擁有一個(gè)老伴，擁有一個(gè)老窩，擁有一個(gè)老家底，擁有一個(gè)老友。有個(gè)老伴，可以說(shuō)話解悶；有個(gè)老窩，心理踏實(shí)；有個(gè)老家底，可以“財(cái)大氣粗”；有個(gè)老友，可以解除寂寞和孤獨(dú)。

五是指五個(gè)要素，即要笑、要俏、要跳、要嘮、要掉。要笑，指老人要笑口常開(kāi)；要俏，指老人也要打扮；要跳，指老人要多運(yùn)動(dòng)；要嘮，指老人要把心中的苦悶說(shuō)出來(lái)；要掉，指要扔掉“老家兒”的身份，不要擺架子。很多樂(lè)觀的老人都很長(zhǎng)壽，而且樂(lè)觀的老人即使患了疾病也能夠用良好的心態(tài)來(lái)抵御它。因此，老人要記住，只有心態(tài)放開(kāi)了，生活才能快樂(lè)，身體也能健康。

（摘自39健康網(wǎng)社區(qū)）

享受慢生活

近日，我看了一篇文章，文中提到有人問(wèn)健康的秘訣是什么，健康老人答：“不干就是多干。”仔細(xì)想想，感到老人的話很富有哲理，給我啟發(fā)。

我也是個(gè)老年人，健康老人的話，為我敲了警鐘。退休后，我應(yīng)邀協(xié)助有關(guān)部門工作，說(shuō)是半日工作，但忙起來(lái)就不止半天了。領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心地勸我別急慢慢干，但多年養(yǎng)成的工作習(xí)慣，自己就是慢不下來(lái)。愛(ài)人經(jīng)常對(duì)我說(shuō)：“你太累了，該歇歇了?！笨晌乙恢辈灰詾槿?，像轉(zhuǎn)動(dòng)的陀螺，想停一停也難。身體真的有些吃不消。

靜心思考，我畢竟是花甲之人，晚年的幸福，源于有個(gè)健康的身體。退休后做點(diǎn)事，沒(méi)有功利，只是“玩”、“樂(lè)呵樂(lè)呵”，發(fā)揮余熱，不在乎其結(jié)果，而是享受做事的過(guò)程。因而，凡事不能給自己太大的壓力，不再定可望不可及的目標(biāo)，也不干超體力負(fù)荷的事，在自?shī)首詷?lè)中，有張有弛地生活。

我想明白了這個(gè)理兒后，放棄了半日工作。從此，生活節(jié)奏慢了，感覺(jué)很輕松自在。靜心品味退休后的閑暇，心情好，也充實(shí)，過(guò)得有滋有味。

我的生活節(jié)奏放慢了，有了更多休閑、放松的空間。那位健康老人“不干就是多干”的秘訣真是聰明之見(jiàn)，這與歐洲社會(huì)提倡的“慢生活”的理念是相通的?！奥睢碧岢氖且环N健康生活方式。我理解“慢生活”就是生活簡(jiǎn)單，名利看淡，生活節(jié)奏放慢。這樣做對(duì)老年人保持生活質(zhì)量、維護(hù)健康和預(yù)防疾病都有積極意義。這段時(shí)間我又接受了“慢生活”理念，對(duì)退休生活有了新的領(lǐng)悟。選擇“慢生活”，實(shí)際上是一種重視自我的生活態(tài)度和生活方式，也是一種對(duì)有限生命資源的保護(hù)和儲(chǔ)備。

與老年人接觸中，我發(fā)現(xiàn)有的老年人像我前幾年的情景，過(guò)于忙碌。他們中有的像年輕人那樣永遠(yuǎn)在路上，沒(méi)有歇息的時(shí)間；有的進(jìn)老年大學(xué)報(bào)了兩三個(gè)班，聚會(huì)不斷；也有的整日為兒女、子孫的事忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，搞得比上班還緊張。這樣的生活狀態(tài)，精神緊張，身體疲憊，不利健康。老年人畢竟精力不如從前，應(yīng)放慢生活節(jié)奏，學(xué)懶惰點(diǎn)，凡事以健康為中心。

我感到“慢生活”理念是崇尚豁達(dá)、從容的胸懷和閑適的心態(tài)，而不是消極的生活態(tài)度。它告訴老年人做事應(yīng)遵循適時(shí)、適度、適合的原則。著名的慢生活家卡爾·霍諾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“慢生活不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶?。?/p>

如今，我總是用慢生活的理念提醒自己，放慢速度，再懶些，不和別人比，無(wú)論遇到什么境況，都要守住生命的沉香。

（摘自《天津日?qǐng)?bào)》 文/李秀云）

迎風(fēng)流淚 眼淚要向上擦

做銷售統(tǒng)計(jì)的王女士天天面對(duì)著電腦，眼睛常常覺(jué)得酸澀不舒服。從公司一出來(lái)，冷風(fēng)一吹，眼睛就流淚不止，經(jīng)常是淚流滿面。

其實(shí)，像王女士這種情況叫做迎風(fēng)流淚，生活中許多人都有過(guò)，人的眼睛有個(gè)基礎(chǔ)的、正常的淚液分泌量，以保持眼睛表面的濕潤(rùn)、潤(rùn)滑。當(dāng)眼睛進(jìn)了異物、冷熱交替過(guò)快，或者感冒時(shí)角膜上皮因炎癥受損傷了，或者淚道狹窄或不通了，眼睛就會(huì)分泌淚液，這實(shí)際上是人眼的一種自我保護(hù)機(jī)制作用。春天由于天氣干燥、風(fēng)沙較多的原因，外出時(shí)眼睛淚腺突然受到冷空氣的刺激，使淚液分泌暫時(shí)增加，同時(shí)淚小管周圍的括約肌遇到冷空氣的刺激而發(fā)生痙攣性收縮，使本來(lái)就細(xì)小的淚小點(diǎn)、淚小管變得更細(xì)，一時(shí)不能把過(guò)多的淚液全部排出去，而出現(xiàn)流淚現(xiàn)象。

出現(xiàn)流淚現(xiàn)象時(shí)，很多人習(xí)慣往眼睛下方擦淚水。殊不知這樣可能導(dǎo)致眼淚越擦越多。這是因?yàn)椴翜I不當(dāng)容易加重下眼瞼和下淚小點(diǎn)外翻。淚小點(diǎn)外翻是流淚的常見(jiàn)原因之一，當(dāng)淚小點(diǎn)不能與眼球表面正常接觸時(shí)，其虹吸作用會(huì)減弱甚至消失，淚水無(wú)法順利從淚小點(diǎn)處流走。眼淚流不走，自然就從眼睛里流了出來(lái)。擦眼淚應(yīng)向上并偏向鼻側(cè)擦，最好用手絹或紙巾擦拭。

平時(shí)應(yīng)該注意眼部衛(wèi)生，在手接觸眼睛之前一定要清洗干凈，不要長(zhǎng)時(shí)間地看電腦、電視，最好每30～40分鐘停下來(lái)，閉會(huì)兒眼睛休息休息，或者起身看看窗外，最好多用熱毛巾敷眼周，都能幫助緩解。出門時(shí)最好佩戴口罩、圍脖和戴眼鏡防風(fēng)，盡量別讓冷風(fēng)直吹眼睛。

（摘自《每日新報(bào)》 文/邱華艷）

每日八搓延緩衰老

中醫(yī)告訴我們，每天進(jìn)行以下8種按摩，搓一搓，可以抗衰老，也可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

1.搓手 雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

2.搓額 左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

3.搓鼻 用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4.搓耳 用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。

5.搓肋 先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

6.搓腹 先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促消化、防便秘。

7.搓腰 左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

8.搓足 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

做上述“八搓”時(shí)，搓手、額和耳時(shí)的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時(shí)，手法可重些。

（摘自“三九養(yǎng)生堂”）

再次加熱中藥不需要煮沸

為節(jié)約時(shí)間，很多人會(huì)一次煎制出幾天的藥量，可能大家不知道，藥液再加熱時(shí)一般不需要煮沸，只要達(dá)到飲用溫水的溫度即可。通常采用文火，藥液剛有沸騰即可，放涼些飲用。

另外需要提醒的是，加熱中藥一般不建議用微波爐。中藥的成分非常復(fù)雜，用微波爐加熱中藥時(shí)，產(chǎn)熱的過(guò)程可能使藥材遭到破壞，失去一部分作用。醫(yī)院煎煮的用塑料袋密封的湯劑，最好將其放到器皿里，再倒入熱水加熱。

另外，中藥保存時(shí)要放到密閉容器里，置于陰涼處或冰箱冷藏室，前者可存放兩天左右，后者一般可存放5天左右。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》 文/孫麗）

水果家庭消毒法

從市場(chǎng)上購(gòu)買的水果，即使完好無(wú)損，表皮上也會(huì)沾有灰塵、農(nóng)藥及細(xì)菌等，如果不清洗消毒就吃，很容易引發(fā)疾病。一般來(lái)說(shuō)，家庭最常用的清洗消毒法，有以下幾種。

高錳酸鉀溶液浸洗法 用0.1%～0.2%的高錳酸鉀溶液浸泡5～10分鐘，可殺死瓜果上的細(xì)菌等。取出后，再用流水洗干凈。

開(kāi)水浸泡法 適用于蘋果、梨、桃、杏等個(gè)體較大且表皮光滑的水果，先在清水中洗凈，再在沸水中浸泡半分鐘左右，可清除部分致病細(xì)菌和寄生蟲(chóng)卵。

鹽水消毒法 葡萄、楊梅等個(gè)體較小且容易洗破皮的水果，用清水洗凈后，放入淡鹽水中浸泡10分鐘左右，取出再用涼水沖洗干凈，就可以放心食用了。

乳酸消毒法 將濃度為80%的乳酸液用涼開(kāi)水稀釋成3%的乳酸溶液，把水果放入浸泡5～6分鐘，取出后，再用涼開(kāi)水沖洗干凈，即可入口食用。

削皮法 一些人認(rèn)為果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。果品受到病蟲(chóng)害時(shí)，農(nóng)民朋友往往用農(nóng)藥噴殺。水果表皮有一層蠟質(zhì)，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。削皮法是較為直接的水果消毒辦法。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》 文/朱本浩）

長(zhǎng)壽老人的特征

長(zhǎng)壽是很多古來(lái)稀的老人所向往的，其實(shí)健康長(zhǎng)壽也不是像想象那么困難，平時(shí)多注意鍛煉、健康飲食和心態(tài)良好，老年人可以更長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽老人大都具備如下生理特征：

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說(shuō)明大腦的生理功能良好。眼無(wú)神則不可能長(zhǎng)壽。

2.牙齒堅(jiān) 中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能通常也好?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，牙齒好的人多長(zhǎng)壽（編者注：牙好才能充分咀嚼食物，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的消化與吸收。營(yíng)養(yǎng)充足是健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)）。

3.前門松 小便正常，無(wú)淋瀝不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。

4.后門緊 大便正常，無(wú)便溏、便秘；肛門括約肌緊張度良好，腸道無(wú)特殊疾病。

5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，90歲以上長(zhǎng)壽老人中，無(wú)一例肥胖者。

6.聲息和 說(shuō)話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說(shuō)明呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。

7.腰腿靈 愛(ài)活動(dòng)并能活動(dòng)，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能良好。

8.脈形好 即血管彈性好，脈搏適中，血壓不高，心律整齊。說(shuō)明動(dòng)脈無(wú)明顯粥樣硬化，無(wú)明顯心腦血管疾病。

長(zhǎng)壽老人多具有以下心理特征：

1.心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá) 長(zhǎng)壽者大都心胸開(kāi)闊，為人熱情直爽，樂(lè)于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會(huì)多；而心胸寬廣、樂(lè)觀向上者，患病機(jī)會(huì)少。

2.熱愛(ài)生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo)，到了八九十歲仍能工作。他們熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作，還有著科學(xué)的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協(xié)調(diào)，并處于良好的狀態(tài)。

3.與人為善，知足常樂(lè) 許多長(zhǎng)壽老人都是心地和善，不發(fā)怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛(ài)幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長(zhǎng)期處在平衡有秩的狀態(tài)。

4.興趣廣泛，有所追求 書(shū)畫(huà)棋琴能陶冶情操，使人心情愉快；有所追求，使人動(dòng)腦思索，延緩大腦衰老。許多長(zhǎng)壽者愛(ài)好棋琴書(shū)畫(huà)，對(duì)工作極端負(fù)責(zé)，精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求，鍛煉了身心，獲得了長(zhǎng)壽。

5.忘我無(wú)私 剛毅耿直，堅(jiān)強(qiáng)剛毅，坦率直爽，忘我無(wú)私，是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的驟變；忘我無(wú)私則心胸坦蕩，有利于長(zhǎng)壽。

健康長(zhǎng)壽的特征老年朋友都知道了，可以根據(jù)自己的情況對(duì)照一下，看看是不是也有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)，如果一兩處沒(méi)有達(dá)標(biāo)，那么就開(kāi)始糾正錯(cuò)誤的習(xí)慣，讓自己向長(zhǎng)壽努力。希望老年朋友都可以長(zhǎng)命百歲。

（摘自尋醫(yī)問(wèn)藥社區(qū)）