中年女性當(dāng)心4個(gè)健康雷區(qū)

杜芳

當(dāng)身體進(jìn)入了多事之秋，充分了解自己的身體，了解女性特有的健康弱點(diǎn)，就成了女性保健的頭等大事。

女性的韌帶天生脆弱

與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，所以女人的韌帶天生就比男人的脆弱。

應(yīng)對(duì)方法：女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動(dòng)多休息，盡量少做或避免做重體力勞動(dòng)，不可因過(guò)累和不必要的劇烈活動(dòng)，使原本就處于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜。女性對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。

乳癌發(fā)病居高不下

有關(guān)資料顯示，乳癌已成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。一般來(lái)說(shuō)，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開(kāi)始很小，而后慢慢長(zhǎng)大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時(shí)，則表明疾病到了晚期。

應(yīng)對(duì)方法：洗澡時(shí)應(yīng)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。睡覺(jué)的姿勢(shì)以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分的營(yíng)養(yǎng)，使其保持豐滿。每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢。自我檢查的最佳時(shí)間是：每月月經(jīng)來(lái)潮后的9～11天，因?yàn)榇藭r(shí)乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。

胃腸小恙不可忽視

實(shí)驗(yàn)證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得比男人花更多的時(shí)間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。

應(yīng)對(duì)方法：改掉亂吃零食的壞習(xí)慣，如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時(shí)分泌胃液來(lái)消化，到吃飯的時(shí)候胃液分泌就會(huì)減少，因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍等。適當(dāng)增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。

骨質(zhì)疏松及早預(yù)防

一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開(kāi)始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，因而更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

應(yīng)對(duì)方法：多食含豐富鈣質(zhì)的食品，如紫菜、蝦皮、豆制品等。適當(dāng)安排可以強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳、體操、步行與站立等對(duì)骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義，每日累計(jì)2～3小時(shí)的站立與步行可防止鈣流失。跑步、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強(qiáng)健骨骼，減少骨折的機(jī)會(huì)，對(duì)抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。

（秦湖摘自《都市女報(bào)》）