減肥瘦身要打“心理戰(zhàn)”

梁玉霞

減肥瘦身需要科學的方法，除了節(jié)食、運動以外，“心理減肥”也非常重要。

食欲還和情緒有密切的關系。有一種現(xiàn)象：一般人是情緒好的時候胃口也好，焦慮時則會食欲降低，但是肥胖者焦慮時食欲、食量反而會大增。

對此，心理學家有兩種解釋：一種解釋是，父母在育嬰期間使嬰兒養(yǎng)成了不良習慣所致。嬰兒哭鬧會有多種，饑餓只是其中一種原因。有些父母缺乏育嬰知識和經(jīng)驗，寶寶一哭鬧就給喂奶。如此這般，不但會因營養(yǎng)過剩而造成孩子肥胖，而且將使嬰兒無法學會對“饑餓”和“難過”的辨別。延續(xù)到成人期的表現(xiàn)就是焦慮時食欲、食量反而大增。

另一種解釋是，焦慮時愛吃是心理緊張的不良反應。咀嚼的動作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低。于是，當感到緊張或者焦慮時，便以“吃東西”的方式來應對。

情緒是后天可以控制的。想減肥的人尤其是食欲容易被情緒左右的人，要注意控制自己的情緒。

首先，要有一個合理的、切合實際的期望值。期望值過高是減肥過程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。減肥一般遵循“調整食譜、限量進食、適當運動”的原則，在正確的節(jié)食和運動減肥后，體重也只能相對減輕。合理的減肥就是根據(jù)自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定合理的目標。胖子不是一口吃出來的，同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實際的。何況從醫(yī)學角度看，驟然減重對人體健康也是有害的。所以，給自己定的目標要符合實際。為避免期望值過高而失望，可以制定一些階段性的目標。

其次，要給自己積極的心理暗示。積極的心理暗示會帶給人們積極的刺激，使減肥者能樂觀地堅持單調乏味的運動鍛煉，忍受節(jié)食帶來的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而消極的自我暗示會打擊自信心，最終放棄計劃。

再次，要樹立對自己的責任心。這里說的責任心，其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。節(jié)食也好，運動也罷，都是對長期養(yǎng)成的生活習慣的一種改變，確實是“說說容易，做起來難”的事情。在這個過程中，家人、朋友可以給予支持和鼓勵，理療師、減肥訓練人員也可以提供技術上的幫助。但這些歸根結底都屬于外力，僅靠外力來限制約束是不切實際的。自己必須為自己的健康和體態(tài)負責，要學會控制自己的行為，不為自己找借口。

最后，要注意對自己的心態(tài)進行調整。很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個過程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來那樣氣喘吁吁了、睡眠質量有明顯改善了等。其實，這都是積極的、了不起的成績。

關注自己身體點點滴滴的變化，從中得到滿足，并由此鼓起進一步改變的信心，相信自己能給自己一個全新的形象。

（摘自《黃河黃土黃種人》）