缺乏運(yùn)動(dòng)：健康的第四殺手

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句名言應(yīng)當(dāng)眾所周知?？上У氖牵捎谌吮旧砭哂械亩栊?，許多人只是把這停留在口頭上，因而在生活中缺乏運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)學(xué)上定義的“缺乏運(yùn)動(dòng)”，主要是指不能保證最低限度的體育運(yùn)動(dòng)。長期缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各器官、系統(tǒng)將會(huì)帶來長久的不良影響。

世界衛(wèi)生組織今年6月發(fā)布的最新簡報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬，近10年間增長迅速。但可惜的是，執(zhí)迷不悟者大有人在。畢竟，安逸、舒坦、享受乃人之本性也，鍛煉總是要吃苦的。另一方面，因鍛煉不當(dāng)引發(fā)疾病，甚至造成悲劇者亦時(shí)有發(fā)生。

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們真誠地希望本組文章能為你解惑答疑，帶給你知識(shí)和方法，遠(yuǎn)離健康的第四殺手。

影響循環(huán)系統(tǒng)

體育鍛煉可增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，增加心血輸出量。有學(xué)者對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的人進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)少的人血管較細(xì)窄，心率較快，血壓也比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高。隨著年齡的增長，高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率也比堅(jiān)持鍛煉的人高。研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐著辦公的人，腿部血液循環(huán)都不好。因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟有一個(gè)位差，要克服重力，克服地心引力往上走。如果坐的時(shí)間長了，腿部血液回流就很困難，時(shí)間一長，部分血液瘀積在腿部、臀部、盆腔，就會(huì)產(chǎn)生痔瘡、下肢靜脈曲張等疾患。

前蘇聯(lián)一個(gè)心臟病學(xué)研究所，曾對(duì)兩組志愿者做過試驗(yàn)，一組20個(gè)人躺在床上20晝夜，不準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，20天后讓他們下床，一站起來就頭暈?zāi)垦?，脈搏不是不正常的加快，就是極度減緩，血壓降低到危險(xiǎn)程度，甚至處于暈迷狀態(tài)，心臟功能也降低了70%。另一組20人同樣躺臥床上，但每晝夜都在專門機(jī)械上鍛煉4次，20天后他們?nèi)员３止ぷ髂芰?。這說明缺乏運(yùn)動(dòng)不需多久，就會(huì)影響循環(huán)系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的功能。

影響消化系統(tǒng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)的功能愈來愈弱，使身體的排毒功能越來越差，易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等疾病，久而久之容易并發(fā)癌癥。

適量運(yùn)動(dòng)可預(yù)防某些腸胃疾病，對(duì)消化系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用，可使腹肌、腸肌運(yùn)動(dòng)幅度加大，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生“按摩”作用，使胃腸消化吸收和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，腹腔血液循環(huán)旺盛，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。但鍛煉不當(dāng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)引起惡心、燒心、腹瀉和消化道出血，這些癥狀一般是短暫的，迫使運(yùn)動(dòng)員降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，達(dá)到保護(hù)器官免受嚴(yán)重?fù)p害的目的。運(yùn)動(dòng)可使胃腸血液減少，局部缺血是引起運(yùn)動(dòng)后消化道出血的可能機(jī)制。一般運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肝臟損害。

影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

體育運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)骨的生長發(fā)育，使骨骼增粗，提高骨的機(jī)械性能；增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性，使肌肉體積增大，重量增加，肌力增大。運(yùn)動(dòng)還使肌肉化學(xué)成分發(fā)生改變，肌肉收縮力增強(qiáng)。

當(dāng)身體缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)就會(huì)失去良性刺激，從而影響其代謝功能，使骨密度降低，活動(dòng)功能下降，骨周圍肌肉組織肌力減弱，姿勢不穩(wěn)，易跌倒，易骨折。這種代謝障礙可使青少年生長發(fā)育受阻，在成年人身上則表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)變形，關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性下降，肌纖維變細(xì)，肌肉收縮能力減退，甚至臥床不起。這樣會(huì)引起身體抵抗力降低，各種疾病纏身。

影響內(nèi)分泌系統(tǒng)

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)的大鼠，下丘腦-垂體-腎上腺軸功能亢進(jìn)，下丘腦-垂體-甲狀腺軸功能抑制。

長期坐在辦公室的女性，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致身體氣血運(yùn)行不順暢，影響身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作。缺乏運(yùn)動(dòng)的人易發(fā)生高胰島素血癥、胰島素抵抗、高血壓、高甘油三酯、低高密度脂蛋白膽固醇及糖耐量降低等癥狀。而運(yùn)動(dòng)可引起激素分泌改變，有利于物質(zhì)與能量代謝，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。

影響神經(jīng)系統(tǒng)

缺乏運(yùn)動(dòng)使腦細(xì)胞的新陳代謝減慢，記憶力和大腦工作的耐力都比較差。大腦綜合分析能力也減弱，反應(yīng)慢，不敏銳，大腦工作效率下降。國外最新研究表明，孩子缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦發(fā)育受影響。

體育活動(dòng)能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制也加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析的綜合力。

影響泌尿生殖系統(tǒng)

長期缺乏運(yùn)動(dòng)可能引起男性前列腺炎，女性則因此引發(fā)尿潴留、尿路感染，繼而引起腎盂或下尿路結(jié)石，同時(shí)對(duì)孕產(chǎn)也有影響，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的孕婦不利于胎兒發(fā)育，易致胎位不正，或因生產(chǎn)沒有力氣，不能順產(chǎn)。

影響免疫系統(tǒng)

許多研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加，活性增強(qiáng)，提高人體對(duì)疾病的抵抗力。而身體活動(dòng)量減少會(huì)使人體免疫細(xì)胞數(shù)量減少，導(dǎo)致抵抗力下降，易患各種感染和傳染病。體力活動(dòng)能力下降還會(huì)使各類免疫性疾病多發(fā)，嚴(yán)重者甚至影響下一代。

影響呼吸系統(tǒng)化

缺乏運(yùn)動(dòng)的人，呼吸比較表淺，頻率次數(shù)增加。這些人呼吸肌也不發(fā)達(dá)，他們胸圍呼吸差只有5～8厘米，而經(jīng)常鍛煉的人胸圍呼吸差可達(dá)9～16厘米。

運(yùn)動(dòng)可使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只需呼吸8～12次就能滿足機(jī)體需要；運(yùn)動(dòng)使人體更多肺泡參加工作，使肺泡有彈性，增加了肺活量。

建議

面對(duì)“健康的第四殺手”，世界衛(wèi)生組織呼吁各國衛(wèi)生部門要給予重視，號(hào)召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價(jià)值”的口號(hào)，專門制訂了“關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議”，推薦成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平。

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)聽覺、視覺、觸覺等感覺器官的功能均有顯著提高和促進(jìn)作用。要健康，運(yùn)動(dòng)少不了。