做個(gè)會(huì)養(yǎng)生的“精致”男人

在福州外企工作的陳德勇先生，整天對(duì)著電腦屏幕工作，總是忙得連喝水都忘了，在外應(yīng)酬也是煙酒不離手，常常凌晨才回家。三四年下來(lái)，身體狀況一直很健康的陳先生竟患上了慢性腎炎、脂肪肝等疾病。對(duì)此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師提醒說(shuō)，這些看似“酷”的“粗放生活”，會(huì)使身體在潛移默化中被傷害，日積月累，會(huì)讓男性狠傷身。

調(diào)查顯示，90%的男性在年輕時(shí)沒(méi)有健康意識(shí)。而人體猶如一架機(jī)器，需要精心保養(yǎng)，才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這就需要“精致生活”。

精致生活之會(huì)運(yùn)動(dòng)

有資料顯示，68%的男人經(jīng)?！安诲憻挕保纱藢?dǎo)致免疫力下降，使男人們很容易感到疲勞，大腦遲鈍，精神壓力增加，容易生病。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持健康的狀態(tài)，也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿(mǎn)活力，達(dá)到延緩衰老的目的；適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。慢跑、游泳、走路，或者有競(jìng)技意識(shí)的各種球類(lèi)，是男人們不錯(cuò)的選擇。每天應(yīng)該在戶(hù)外堅(jiān)持快走30分鐘，在家里則可以做做俯臥撐、原地踏步走，來(lái)鍛煉胸肌和腹肌。不過(guò)，鍛煉要因人而異，注意回避惡劣氣候，不要過(guò)激。

男性熬夜是不良生活習(xí)慣的又一大構(gòu)成因素。熬夜容易引起疲勞、精神不振、身體抵抗力下降，患慢性病的幾率比一般人要高。因此，建議男性主動(dòng)消除失眠誘因，睡前可散散步，用熱水泡腳，或飲一杯加糖的熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，這些都有益于入眠。

精致生活之戒煙

煙草是惟一被證實(shí)可以使使用者死亡的一種消費(fèi)品，20%～30%的癌癥與吸煙有關(guān)，還可導(dǎo)致心臟病和慢性支氣管炎，被公認(rèn)是頭號(hào)可預(yù)防的致死因素。專(zhuān)家建議，男性煙民首先在辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙的環(huán)境。當(dāng)有復(fù)吸的想法時(shí)，先深呼吸15次，喝一杯冷水、擴(kuò)胸伸懶腰、刷牙或洗臉，也可咀嚼胡蘿卜、小黃瓜或芹菜條，轉(zhuǎn)移注意力。平時(shí)維持少量多餐與清淡的飲食原則，讓自己稍微忙碌一點(diǎn)，盡可能改變?nèi)粘４舭宓淖飨ⅲ瑏?lái)對(duì)抗哈欠連連、精神不濟(jì)的戒煙癥狀。

少量飲酒對(duì)某些疾?。ㄈ缧难懿。┮苍S是有益的，但同樣會(huì)造成損傷和促成大約60種疾病的患病機(jī)會(huì)，如腫瘤、肝硬化和神經(jīng)心理性疾病。不同的人對(duì)酒精的敏感性不同，個(gè)體差異很大，不可能準(zhǔn)確掌握自己飲酒的安全量。因此，建議減少外出應(yīng)酬，并量身打造一個(gè)完整的計(jì)劃，如一周喝多少，一個(gè)月喝多少，把喝酒量降下來(lái)，才是健康的最根本保障。還要多吃富含維生素B的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、花生，大多數(shù)種類(lèi)的蔬菜、牛奶等。

精致生活之善飲

蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西，對(duì)男人來(lái)說(shuō)同樣非常有益。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)健康很有好處。此外，早餐飲食不要太隨便，多吃番茄、海產(chǎn)品、韭菜、香蕉等，都對(duì)男性健康有益。

大部分男人對(duì)喝水沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得它重要，但這樣很容易造成身體的傷害。“水是生命之源”，一個(gè)體重60公斤的成年人，每天最少需要2 500毫升的飲水量。充足的飲水能夠保障人體的排毒，降低血液黏稠度，是身體健康的重要保證。除了日常飲水外，還要多吃水果、蔬菜，從中攝取足夠的水分。同時(shí)注意按時(shí)如廁，排出人體的代謝產(chǎn)物和有毒物，調(diào)節(jié)電解質(zhì)和酸堿平衡。

鹽是讓男性腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的男性最好減量?？茖W(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以?xún)?nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3～5克。