生活處處皆有“功”

文 桑立鎖

生活處處皆有“功”

文 桑立鎖

健身氣功與其他體育鍛煉不同之處，就在于它完全可以融入日常生活之中。行、立、坐、臥是人們生活的基本行為，專注于這四個(gè)方面的養(yǎng)生鍛煉，就可以無(wú)時(shí)無(wú)處不養(yǎng)生。善于在行立坐臥中進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，即方便實(shí)用，又效果明顯，何樂(lè)而不為呢。在有條件的情況下，要堅(jiān)持集體練功。集體練功，人多氛圍好，還能得到教練的指導(dǎo)；練功之余，大家還可以交流練功體會(huì)，提高練功質(zhì)量和效果。但是現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作負(fù)荷大，即使退休在家，也要忙家務(wù)，照顧孩子等等。除每天留出一定時(shí)間專門習(xí)練健身氣功外，倘若日常生活中能夠隨時(shí)隨地練功，無(wú)形之中就會(huì)積累練功的時(shí)間，增加練功的效果。本文要談的是健身氣功如何在行、立、坐、臥等日常行為中運(yùn)用。

行

走路時(shí)，要含胸拔背、目視前方，百會(huì)上領(lǐng)，給腳后跟一個(gè)意念，這樣身體感覺(jué)變得輕盈，走路不覺(jué)得累了。當(dāng)你上樓梯或登山時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)累了，采用吸吸、呼的方法，即吸兩口氣呼一口氣（鼻吸、鼻呼或鼻吸、口呼），兩臂左右擺起來(lái)，馬上會(huì)感到小腿輕松，精神煥發(fā)，平時(shí)上不去的地方，現(xiàn)在輕松地上去了。這些行為中就有習(xí)練健身氣功的一些技術(shù)要領(lǐng)。當(dāng)然，走路鍛煉也要適度，中醫(yī)講久行傷筋。

立

站立時(shí)，采取兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)放松、大腳趾微微內(nèi)扣，這時(shí)腳心腎經(jīng)的涌泉穴提起來(lái)了，既起到補(bǔ)腎氣的作用，還可以起到減肥及增強(qiáng)體能的作用。在站立時(shí)，比如等公交車時(shí)，可以兩腳開(kāi)立約與肩寬，兩腿微屈膝不過(guò)尖，中正安舒精神內(nèi)守，即按照健身氣功身形的要求，練預(yù)備勢(shì)（站樁）。古人稱：“百練不如一站?！笨梢?jiàn)站樁的重要作用。大部分人站立時(shí)，身體的重心在腳后跟，所以站一會(huì)，就會(huì)感到小腿很累，采用以上方法，站一小時(shí)也不會(huì)感到累，就像大樹(shù)扎了根。因?yàn)?，站樁的要點(diǎn)在一個(gè)“松”字，松肩、松腰、松胯，身體幾大關(guān)節(jié)松下來(lái)了，腋窩、肘窩、腘窩這些邪氣容易留存的部位自然也松下來(lái)了?！八伞笔菤庋\(yùn)行的前提，氣血通暢了，身體也就舒服了。站樁是練功的基礎(chǔ)。但很多健身氣功習(xí)練者，已經(jīng)學(xué)了好幾套功法了，就是感覺(jué)差點(diǎn)“勁兒”，這個(gè)“勁兒”就是通過(guò)習(xí)練健身氣功站樁得來(lái)的。

坐

坐是大家最常用的姿勢(shì)。上班坐著、吃飯坐著、打電腦坐著、看電視坐著。大家知道久坐傷肉，久視傷血的道理。現(xiàn)代社會(huì)，我們生活、工作和學(xué)習(xí)的壓力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，這對(duì)身體的損傷很大。伏案工作，膏肓一直出于“開(kāi)”的狀態(tài)，很少有“合”的時(shí)候，久而久之，人體的氣機(jī)就都散掉了，對(duì)身體十分不利。中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴，去除一身之疾”的說(shuō)法。膏肓位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。這個(gè)穴位比較隱蔽，針不能扎進(jìn)去，手也無(wú)法按到，想要活動(dòng)膏肓，最好的方法就是通過(guò)自我鍛煉。健身氣功中與脊柱相關(guān)的動(dòng)作，都與活動(dòng)該穴有關(guān)，也可以采用抻氣法，既簡(jiǎn)單又效果突出。坐在椅子上，把后背像扇子一樣向前打開(kāi)，停一會(huì)兒，在慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復(fù)十幾遍，這個(gè)動(dòng)作可以打開(kāi)和擠壓膏肓，做完十幾次后，人會(huì)感覺(jué)周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

又如，操作電腦時(shí)間長(zhǎng)了，可以用10-15分鐘的時(shí)間練練功，即立掌于胸前，兩手心（兩勞宮穴）相對(duì)抻拉，膻中穴是人身上八大匯穴之一，氣的匯穴。此穴直對(duì)心、脾、肺，還是任脈的主穴，統(tǒng)領(lǐng)六條陰經(jīng)。每天看電視時(shí)也可以采用此方法，兩手對(duì)膻中穴做開(kāi)合，在不知不覺(jué)中，你會(huì)感到氣血通暢，心胸寬廣，遇事不愛(ài)著急生氣。在健身氣功運(yùn)動(dòng)中，許多動(dòng)作技術(shù)都與該穴關(guān)系密切。比如，看電視一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下，做“背后七顛百病消”，轉(zhuǎn)腰刷胯，摩運(yùn)精門等。另外，大家乘汽車外出旅行時(shí)，是不能在車上走動(dòng)的，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)覺(jué)得腰背酸累。這時(shí)，你可以將腰背挺直，將腿抬起來(lái)，腳離開(kāi)地面10公分，口吐“吹”字3—6次后腳落地，會(huì)感覺(jué)到很舒服。有人乘汽車時(shí)容易暈車，這時(shí)可以口吐“呵”字，目平視遠(yuǎn)方，會(huì)減輕暈車的難受。

臥

有時(shí)躺下睡不著，就煩躁不安，結(jié)果呢，就更睡不著。健身氣功采用的呼吸方法，意守丹田，進(jìn)行深呼吸，并加上揉腹導(dǎo)引的形體動(dòng)作，可有效抑制大腦興奮，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。中醫(yī)提出：腹乃人體五臟六腑之宮城，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正?！，F(xiàn)代科學(xué)最新的研究成果更給于腹部“第二大腦”的重要稱謂。德國(guó)漢堡出版的《地球》雜志報(bào)道，科學(xué)家們認(rèn)為，人類的感覺(jué)和知覺(jué)都是從肚子里傳出來(lái)的，肚子里有一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，因此稱之為“第二大腦”，也叫腹腦，它擁有大約1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，比骨髓的細(xì)胞還多。因此，腹部鍛煉對(duì)身心健康十分重要。中醫(yī)提出“揉腹強(qiáng)身除百病”，頻頻摩擦臍腹部能使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。同時(shí)指出，臍下兩側(cè)分布豐富的血管網(wǎng)，反復(fù)摩擦能刺激皮下血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，使機(jī)體代謝旺盛，增強(qiáng)抗病免疫能力。

飯后揉腹的代表人物是我國(guó)唐代的藥王孫思邈，他一直堅(jiān)持“飯后即自以熱手摩腹”。他說(shuō):“食畢摩腹，能除百病?！憋埡筝p輕的按摩腹部，能使腹腔內(nèi)血液加快，增強(qiáng)胃部功能，對(duì)中老年人健康長(zhǎng)壽大有裨益。飯后揉腹一般的方法是，飯后半小時(shí)，兩手對(duì)搓后以熱手摩腹，手法要注意輕柔和軟，用力大小以感覺(jué)舒適為度，每次10分鐘為宜。

揉腹，一般采取平臥床上，兩腿平伸，男左女右，勻速揉動(dòng)，力量由小到大、由輕而重；轉(zhuǎn)速要慢而勻，穩(wěn)而緩；揉的關(guān)鍵是安安靜靜、集中精神，不光注意手掌，還要注意腹內(nèi)、脊骨。在揉的過(guò)程中，還可以把腹部微微收一收，這樣揉腹的滲透力就會(huì)更深一些，對(duì)五臟六腑的按摩作用就會(huì)更明顯。按照這樣的要求進(jìn)行揉腹，就會(huì)睡的香。如果每天晚上睡前揉腹一小時(shí)，3個(gè)多月后，就會(huì)中氣倍增，自覺(jué)氣力足，有精神，說(shuō)話聲音洪亮，上腹部及直肌腱部豐滿。

德

涵養(yǎng)道德是習(xí)練健身氣功要旨。所以，健身氣功不僅僅在練習(xí)時(shí)要注意意念的運(yùn)用，還應(yīng)將這種理念貫徹到日常生活中。日常生活中的修心是一種心態(tài)與道德的歷練。從修德入手，是歷代養(yǎng)生家遵循的準(zhǔn)則，也是中國(guó)養(yǎng)生家最具特色之點(diǎn)?？鬃印吨杏埂吩疲骸按蟮卤氐闷鋲??！睗h代荀悅《申鑒·俗嫌》中解釋：“仁者壽，何謂也？曰：忍者內(nèi)不傷性，外不傷物，上不違天，下不違人，處正居中，形神以和，故咎癥不至，而休嘉集之，壽之術(shù)也?！鼻宕堕L(zhǎng)生秘訣》中更講得明白，說(shuō)“壽之切要，惟以德善為主，調(diào)養(yǎng)為佐?！蔽鞣綄W(xué)者也重視不良情緒，如：憂慮、恐懼、緊張、急躁、激動(dòng)、貪求、不滿、煩惱等對(duì)人健康長(zhǎng)壽的影響，甚至視為“促癌劑”，呼吁抵制與化解，但沒(méi)有提到修養(yǎng)德性的高度來(lái)解決。

只有在習(xí)練健身氣功的同時(shí)注重修身養(yǎng)性，在生活中做到了“仁”與“履和適順”，超越物欲的層次，建立高尚的人生，才會(huì)得到身心全面的健康，享受美好的人生。

總之，要練好健身氣功，取得更好的健身效果，一定用心體會(huì)，把許多練功要素融入到日常生活中。這樣隨時(shí)隨地地練功，無(wú)形中增加了練功的時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)取得良好的效果。