對(duì) “90后”大學(xué)生實(shí)施積極心理教育的探索

趙燕凌，郝曉娟，楊紅雨，張輝

（1．山西醫(yī)科大學(xué) 醫(yī)學(xué)影像學(xué)系，山西 太原030001；2．山西省心血管病醫(yī)院，山西 太原030024）

90后大學(xué)生是當(dāng)前大學(xué)教育的主體。在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代成長(zhǎng)起來的90后，接受的海量信息使他們渴望獨(dú)立也表現(xiàn)得過早成熟，在行為上表現(xiàn)出很高的自主性，實(shí)際上依賴心理強(qiáng)，抗挫能力差，更多的是假性成熟。調(diào)查顯示：有72．3%的人表示在遭遇挫折后，自己心理會(huì)留下陰影，甚至有5．1%的同學(xué)表示會(huì)因此一蹶不振。［1］傳統(tǒng)心理學(xué)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的途徑與方法過于單一，通常采取的方法不外乎為開設(shè)心理講座、進(jìn)行心理咨詢等，強(qiáng)調(diào)的是糾正錯(cuò)誤、克服缺點(diǎn)。因此，高等學(xué)校心理健康教育的教學(xué)模式必須在教學(xué)理念、教學(xué)方式方法上做出改變來適應(yīng)這種新的要求。從面向個(gè)別學(xué)生的問題向面向全體學(xué)生和全面開發(fā)心理潛能、提高心理素質(zhì)方向轉(zhuǎn)型；從教師的專門服務(wù)向全體學(xué)生參與的全過程、全方位方向轉(zhuǎn)型。［2］

調(diào)查顯示，目前美國(guó)上百所高校都開設(shè)了積極心理學(xué)課程。積極心理學(xué)是哈佛選修課程中排名第一的課程，同時(shí)也超越 《經(jīng)濟(jì)學(xué)原理》被哈佛學(xué)生評(píng)為最值得一上的課程。鑒于此情況，我們?cè)O(shè)計(jì)了以下四大類及十二種具體的訓(xùn)練方案，針對(duì)醫(yī)學(xué)影像學(xué)系約700名大學(xué)生進(jìn)行積極心理學(xué)培訓(xùn)，旨在幫助學(xué)生形成積極認(rèn)知方式，促使其積極人格特質(zhì)的形成，從而提升當(dāng)代大學(xué)生的心理資本和幸福感。［3］

一、突破思維框架，關(guān)注生活的積極面

對(duì)于90后大學(xué)生來說，首先需要審視和改變當(dāng)前的思維方式。積極不是沒有消極，而是用積極心態(tài)對(duì)待消極事件；不是要消除不快樂，而是要學(xué)會(huì)怎樣恰當(dāng)?shù)嘏c不快樂相處。例如一場(chǎng)大雨，會(huì)讓想去野外燒烤的人掃興，而久旱地區(qū)的人們則高興得不得了。教會(huì)學(xué)生要將消極想法轉(zhuǎn)化為鼓舞人心的積極信念，去改變我們看待事物的框架。就像照相機(jī)的取景框：在同一個(gè)宴會(huì)上，有人會(huì)拍下美酒佳肴、歡聲笑語(yǔ)，記錄和見證所有美好，也有人會(huì)拍下宴席邊的爭(zhēng)吵，地上的煙頭果殼。我們每個(gè)人想法背后，都潛藏著看待自己、他人和世界的思維框架，事物本身沒有絕對(duì)好壞，而要看在什么情境下發(fā)生，改變框架所在的背景情境，就會(huì)改變信念。正如著名心理學(xué)家賽林格曼所說：“你怎樣看問題，決定了你會(huì)從沮喪中解脫出來，還是更加沮喪?！彼裕腋８胁皇墙⒃诔錾?、社會(huì)地位、銀行存款等外部事物上，而是取決于我們的認(rèn)知，取決于我們選擇關(guān)注事物的哪一面。關(guān)注失敗的人總是看到失敗，因而總抱怨生活的不幸；而關(guān)注事物積極面的人，總能在逆境中找到希望。

二、自我賦能，發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)

我們的學(xué)生成長(zhǎng)于一個(gè)追求分?jǐn)?shù)的教育環(huán)境中，而對(duì)于學(xué)生的內(nèi)在品質(zhì)則關(guān)注太少。學(xué)校和家長(zhǎng)習(xí)慣于尋找自身的缺點(diǎn)和不足，很多學(xué)生經(jīng)常把 “我不行”“我不能”掛在嘴邊，而沒有足夠地發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，這是十分愚蠢的做法。因?yàn)樾睦戆凳镜淖饔檬蔷薮蟮?，認(rèn)為自己“不行”就相當(dāng)于給了自己一個(gè)消極的心理暗示，潛意識(shí)就會(huì)接受這個(gè)命令，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)朝著那個(gè)方向發(fā)展，使 “成功”可能離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)。在日常的訓(xùn)練中，我們要教會(huì)學(xué)生找到自己獨(dú)特的地方：別人沒有看到你的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你要看到自己；當(dāng)別人對(duì)你消極時(shí)，你更需要積極地對(duì)待自己。例如：如果失去雙臂，你將如何生活？達(dá)人劉偉的答案是：至少我還有一雙完美的腳。不是每個(gè)人都能像劉偉那樣積極地面對(duì)生活，但要讓學(xué)生明白，在人生的旅途中，很多人其實(shí)是非常有潛力的，沒有做好的原因就是把自己的很多優(yōu)點(diǎn)忽略了。

三、應(yīng)運(yùn)自我辯駁法，構(gòu)建正確的思維模式

在具體的課例中，我們采用了理性行為療法創(chuàng)始人艾伯特發(fā)明的ABCDE自我辯駁法，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行積極心理的培養(yǎng)，收到很好地效果，具體方法如下：

（1）記錄ABC三個(gè)部分：讓大學(xué)生通過記日記的方法，把每天發(fā)生的不愉快事件記錄下來，以便對(duì)自己的思維進(jìn)行監(jiān)測(cè)。A．簡(jiǎn)單記錄遇到的困境；B．你的念頭、想法；C．后果、感覺。強(qiáng)調(diào)要注意平時(shí)沒發(fā)現(xiàn)的、你對(duì)自己講的話。［4］

（2）記錄完后，仔細(xì)讀一遍，著重分析自己對(duì)負(fù)面事件的解釋、評(píng)價(jià)、行動(dòng)及想法，從理性的角度審視這些行為，并且探討這些行為與后果之間的關(guān)系。

（3）辯駁：擴(kuò)展思維角度，與自己的不合理行為進(jìn)行辯論，動(dòng)搖并最終放棄不合理行為，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式，也可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。

（4）結(jié)果：選擇更合理、積極的行為方式。

課例如下：

A事件：

周末，我卻一個(gè)人呆在宿舍里，沒什么活動(dòng)可以參加，我該怎么打發(fā)時(shí)間？

B信念：

我沒什么朋友，沒人喜歡我。我必須主動(dòng)走出去，有所行動(dòng)，生活才能過得下去。

C后果：

感覺很孤獨(dú)，覺得自己很可憐。

D辯駁：

我這是在自我挫敗。我比較慢熱，和陌生人交往有點(diǎn)害羞，但同學(xué)們了解我后往往都會(huì)喜歡我，害羞意味著我要比別人付出更多時(shí)間和努力才能交到朋友。

E效果：

我要更多地參加學(xué)校的一些活動(dòng)，如社團(tuán)，舞蹈協(xié)會(huì)，英語(yǔ)大賽等，在沒有人約我的時(shí)候，我可以主動(dòng)給同學(xué)打電話，約她一起去看電影或參加別的活動(dòng)。［5］

通過該課例使學(xué)生們懂得，生活中出現(xiàn)問題時(shí)，人們總是習(xí)慣地認(rèn)為是外界的負(fù)面事件引起的，但事件只是一種刺激，人們對(duì)事件的不合理信念才是引起消極情緒的真正原因。該方法如能在大學(xué)的生活及學(xué)習(xí)中長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以改變習(xí)慣性地消極思維，有助于我們挑戰(zhàn)非理性信念，強(qiáng)化正確積極思維。

四、采取多種行動(dòng)，激發(fā)積極情感

幸福行動(dòng)可以激發(fā)積極情感，并且有助于人們用積極的想法取代消極的想法。我們根據(jù)美國(guó)加州大學(xué)河濱分校教授索尼婭·柳博米爾斯基《幸福多了40%》一書，精心選擇了適合大學(xué)生的多種身體行動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)?；顒?dòng)和學(xué)習(xí)生活中盡量應(yīng)用，包括：

（一）練習(xí)感恩

不要把家人、朋友、健康、教育等一切都當(dāng)成理所當(dāng)然的存在。讓學(xué)生每天記錄3件自己認(rèn)為值得感激的人或事；撰寫文章向國(guó)家助學(xué)貸款的綠色通道表達(dá)感恩之情；向父母、同學(xué)或曾經(jīng)幫助過自己的寫信表示感謝等等，為自己擁有的一切表示感恩。［6］當(dāng)人心存善念和感恩之情時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出更多的良好情緒，這種情緒能激勵(lì)自己不斷地前進(jìn)，也能夠感動(dòng)和改變周圍的人，喚起更多地助人行為。［7］

（二）設(shè)定目標(biāo)，為之奮斗

設(shè)定自己最在乎的目標(biāo)，如考研或在在全國(guó)大學(xué)生英語(yǔ)競(jìng)賽中獲得名次等，并一心一意為之奮斗。當(dāng)把目標(biāo) “宣告”出來后，達(dá)到目標(biāo)就變成了一種承諾，一旦許下承諾，就會(huì)利用外部及內(nèi)部的一切資源以求達(dá)到成功。因此設(shè)定目標(biāo)的學(xué)生，往往更有動(dòng)力，更努力，能全身心地投入其中，效率越高，更加容易成功。

（三）有意識(shí)地調(diào)動(dòng)自己的情緒

人的身體和心理是互相影響、互相作用的整體。比如憤怒時(shí)候，我們會(huì)握緊拳頭，呼吸急促，快樂時(shí)我們會(huì)嘴角上揚(yáng)、面部肌肉放松。同樣，肢體語(yǔ)言同樣也會(huì)導(dǎo)致情緒的變化。如果一個(gè)學(xué)生整天都無(wú)精打采或者唉聲嘆氣，那么郁悶只會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該有意識(shí)地舒展眉頭，用自信的強(qiáng)調(diào)與人說話；經(jīng)常冥想、微笑和大笑；可以用改變坐姿、吹口哨這些的肢體語(yǔ)言等等。小小的行動(dòng)可以改變一個(gè)人的心態(tài)，從而改變情緒。

（四）學(xué)會(huì)接受痛苦和失敗

嘗試不同方法，克服困難，戰(zhàn)勝壓力與痛苦，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難的技能。痛苦是我們的人生經(jīng)驗(yàn)，我們從苦難當(dāng)中可以學(xué)到很多，人生的飛躍和成長(zhǎng)，就是經(jīng)常發(fā)生在覺得非常痛苦時(shí)刻的。只有經(jīng)歷過從失敗走向成功的經(jīng)歷，才能深刻地認(rèn)識(shí)到失敗原來也沒什么大不了的，而且在失敗中可以學(xué)到很多，這些都有利于一個(gè)人建立正面的心理。

（五）享受生活的樂趣

靜心體會(huì)生活的樂趣和美好，幸福就在你的身邊。珍惜清新的空氣，盛開的鮮花，教室苦讀的身影，球場(chǎng)聲嘶的吶喊，用心靈、文字、交流回味生活中的動(dòng)人時(shí)刻。

（六）多做讓自己全身心投入的事

首先是行動(dòng)，讓自己忘我地忙起來，做些有挑戰(zhàn)性和有吸引力的事，在行動(dòng)中能夠不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對(duì)自己做出最有肯定意義的評(píng)價(jià)。

（七）學(xué)會(huì)原諒

對(duì)于傷害過你或冤枉過你的人，通過寫日記或?qū)懶诺姆绞较龤鈶嵑驮购蕖?/p>

（八）培養(yǎng)他人對(duì)自己的信任

周圍人對(duì)自己的關(guān)注和相信能極大程度地激發(fā)一個(gè)人的潛能，要想維持自我和他人對(duì)自己的信心，使自己的心理一直保持在自信的狀態(tài)，有三個(gè)技能，就是積極的態(tài)度、對(duì)工作的熱情和努力學(xué)習(xí)的行動(dòng)。

（九）不多慮、不攀比

采取行動(dòng) （如分散精力法）減少為愁事費(fèi)心費(fèi)神；不與他人攀比。

（十）強(qiáng)健身體

體育運(yùn)動(dòng)是生活當(dāng)中比較重要的事情，有規(guī)律地為自己安排一些體育運(yùn)動(dòng)，能夠大大地改善身心健康。［8］

（十一）保證睡眠

熬夜、上網(wǎng)、不規(guī)律的作息是大學(xué)時(shí)期普遍存在的現(xiàn)象。大學(xué)生應(yīng)合理安排好時(shí)間，每天保持7～9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。足夠地睡眠，會(huì)讓我們感覺更有效率，更有創(chuàng)造力，也會(huì)感到更開心。

（十二）幫助別人

沒有錢、沒有時(shí)間一樣可以幫助別人。當(dāng)我們?cè)趲椭鷦e人的時(shí)候，實(shí)際上是在幫助自己，使自己心中有信仰、精神有寄托。［9］

本方案通過糾正意識(shí)、性格和生活習(xí)慣上的缺點(diǎn)，并歸納出有規(guī)律的潛意識(shí)開發(fā)技術(shù)、獲得積極心理培養(yǎng)成功。成功等于每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，使每個(gè)學(xué)生心中有夢(mèng)想有追求，知道自己的職責(zé)和任務(wù)，使大學(xué)生活有計(jì)劃、有規(guī)律，生活充實(shí)且充滿熱情，不斷暗示自己，不斷激發(fā)自己的潛能等等。及時(shí)表?yè)P(yáng)學(xué)生，與學(xué)生一起體驗(yàn)成功，分享成功的喜悅。通過這些積極體驗(yàn)增進(jìn)學(xué)生的主觀幸福感，培養(yǎng)積極的人格，這是增進(jìn)積極人格發(fā)展的有效策略。

通過10周，每周2學(xué)時(shí)的心理輔導(dǎo)課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生們對(duì)自我能力產(chǎn)生較強(qiáng)的信任感，作決定時(shí)也更為自信，能以積極的態(tài)度迎接現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，而他們表現(xiàn)出的積極情緒使她在交往時(shí)更容易被別人接納。這些變化為形成良好的人際環(huán)境和社會(huì)支持系統(tǒng)寫下良好的開端。但是，這些積極行為的持久性還有待于進(jìn)一步的強(qiáng)化。原有的觀念要被新的觀念所代替，消極情感被積極情感所取代，并最終形成健全的積極的人格還需要假以時(shí)日。總之，從目前對(duì)學(xué)生的積極心理輔導(dǎo)的效果上看，積極心理輔導(dǎo)他們的心理資本。學(xué)生的心理資本明顯加強(qiáng)。［10］

本文希望能夠幫助大學(xué)教育工作者針對(duì)不同性別、年級(jí)、專業(yè)類別以及生源地的大學(xué)生，采取不同措施，引導(dǎo)他們消除學(xué)習(xí)倦怠等不良心理與行為，同時(shí)鼓勵(lì)他們充分發(fā)揮自身積極心理品質(zhì)，學(xué)好專業(yè)知識(shí)和技能。

［1］戴長(zhǎng)瀾．中國(guó)首份90后大學(xué)生調(diào)查報(bào)告 ［J］．中國(guó)青年報(bào)，2008，14（11）：12．

［2］姚美雄．大學(xué)生心理健康教育課程教學(xué)研究 ［J］．課題成果，1998，10（5）：143－144．

［3］王賀，陳健芷．對(duì)當(dāng)代大學(xué)生實(shí)施積極心理教育簡(jiǎn)論 ［J］．教育探索，2011，237（3）：131－133．

［4］孔憲福．貧困大學(xué)生的心理困惑與心理援助策略 ［J］．中國(guó)特殊教育，2010，（123）9：74－77．

［5］譚洪崗，汪冰，張茵萍．5種方式，讓樂觀成為習(xí)慣 ［J］．心理月刊，2011（56）：68－72．

［6］何梅．積極心理干預(yù)對(duì)大學(xué)生逆商的影響 ［J］．中國(guó)衛(wèi)生學(xué)校，2008（29）：852．

［7］王滟明，鄒簡(jiǎn)．哈佛積極心理學(xué)筆記 ［M］．北京：中國(guó)言實(shí)出版社，2011：2．

［8］劉春來．基于大學(xué)生積極心理構(gòu)建的高校體育教育整體化模式研究 ［J］．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，27（2）：126－128．

［9］王寧．大學(xué)生幸福感缺失的積極心理輔導(dǎo)個(gè)案研究 ［J］．資治文摘，2009（3）：92－93．

［10］曾秀蘭．實(shí)施積極心理教育，培育大學(xué)生積極心態(tài) ［J］．教育導(dǎo)刊，2008，22（1）：49－51．