試論乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

董新敬

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 專項(xiàng)身體素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。該項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)包括：靈敏素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。這些身體素質(zhì)是掌握各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是比賽中運(yùn)用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對(duì)何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，應(yīng)當(dāng)處理好素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。

關(guān)鍵詞 乒乓球 身體素質(zhì) 內(nèi)容與方法

專項(xiàng)身體素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群，該項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)包括靈敏素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。這些身體素質(zhì)是掌握各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是比賽中運(yùn)用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。

一、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練首先是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢及判斷的準(zhǔn)確性決定了其靈敏度。提升專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的一個(gè)主要的措施就是注重發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性。其次，體能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于速度，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，成績(jī)的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。在日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競(jìng)技能力高低的客觀依據(jù)。另外，在乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應(yīng)、移動(dòng)，合理?yè)羟?。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。最后，身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。目前，我國(guó)乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。

二、提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法

（一）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動(dòng)作練習(xí)、移動(dòng)速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動(dòng)作讓隊(duì)員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教師的手勢(shì)，沿球臺(tái)作不同方向的滑步練習(xí)；聽信號(hào)做急停急跑練習(xí)；對(duì)墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球?qū)┣?，練?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來的球目視教師向上擊球，練習(xí)者按旋轉(zhuǎn)球落臺(tái)反彈的方向原地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺(tái)跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動(dòng)速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動(dòng)摸球臺(tái)兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使練習(xí)者加快步法移動(dòng)速度；沿球臺(tái)變向跑一周，要求練習(xí)者始終保持面向一個(gè)方向移動(dòng)等訓(xùn)練方法。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長(zhǎng)短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘左推右攻練習(xí)；3分鐘各種步法練習(xí)；原地練習(xí)：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓(xùn)練方法。

（四）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時(shí)間做各種揮拍動(dòng)作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動(dòng)作練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時(shí)間等訓(xùn)練方法和發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法，如肩負(fù)杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)；快速提踵練習(xí)，單、雙腳進(jìn)行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

練習(xí)強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對(duì)何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練來進(jìn)行安排。另外，在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標(biāo)來安排間歇的持續(xù)時(shí)間，這樣可以發(fā)展各種不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)。

四、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法選擇

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，與專項(xiàng)素質(zhì)的三個(gè)問題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練辦法專項(xiàng)化程度的區(qū)分，以及實(shí)施過程中的控制中，這三點(diǎn)發(fā)揮著理論指導(dǎo)性的作用。競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)屬一項(xiàng)強(qiáng)度平均值不高的耐力性負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果增加負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間，也就相對(duì)增加了運(yùn)動(dòng)員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度不高，是休息——中等負(fù)荷——短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化而導(dǎo)致的結(jié)果。練習(xí)方法專項(xiàng)化程度區(qū)分主要是為了明確專項(xiàng)練習(xí)方法的類型，通過專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)概念進(jìn)行歸納總結(jié)，從而在具體訓(xùn)練中有效地選用。另外實(shí)時(shí)的評(píng)價(jià)及反饋對(duì)乒乓球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)隨著不同時(shí)期的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整。通過不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)使教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)周期和訓(xùn)練周期有一個(gè)客觀的把握。

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