投擲運動員賽前緊張及克服方法研究

李 濤

(大慶師范學(xué)院 體育學(xué)院，黑龍江 大慶 163712)

賽前緊張是指參賽運動員在賽前受到外界與自身因素的影響，在心理基礎(chǔ)和生理基礎(chǔ)等方面作出的反應(yīng)，導(dǎo)致心理與生理的一系列變化。賽前緊張也是心理對壓力的正常反映.是一種內(nèi)在動力，也是一項特殊的運動與高級情感的體現(xiàn)[1-3]。運動員的賽前緊張是比賽中奪取勝利的因素之一，因而如何克服運動員賽前緊張心理，充分發(fā)揮技術(shù)水平，是運動訓(xùn)練迫切要求解決的一個實際問題。在各項運動中參賽運動員在比賽前心理特征都是有所不同，導(dǎo)致影響也是不同的[4]。本研究主要針對投擲運動員的賽前緊張進行研究，為投擲技能類的運動員在比賽中更好地發(fā)揮運動成績提供一定的幫助。

1 投擲運動員賽前緊張心理及生理學(xué)基礎(chǔ)

1.1 投擲運動員賽前緊張的心理基礎(chǔ)

賽前緊張是指運動員在參賽之前受比賽環(huán)境的作用，產(chǎn)生適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。賽前緊張反應(yīng)可以分為積極性的和消極性的。積極性的緊張能使運動員在賽場上集中注意力，提高自身的反應(yīng)速度，完全發(fā)揮所想的技術(shù)技能。消極性的緊張則會使注意力分散，反應(yīng)緩慢，發(fā)揮失常。過度的緊張會影響到運動員的心理感知、大腦思維、記憶力等一切心理活動基礎(chǔ)。因此，保持一定的積極性緊張是投擲運動員完成賽場任務(wù)不可少的條件之一。

1.2 投擲運動員賽前緊張的生理基礎(chǔ)

賽前緊張情緒伴隨著身體各方面的緊張，緊張能體現(xiàn)一個運動員的生理特征，反映生理基礎(chǔ)，過于緊張會使身體達到一定興奮的強度，當一個投擲運動員的緊張超出限定程度之后，就會使自身肌體出現(xiàn)高度緊張，使運動員萎靡不振、肢體僵硬、大腦空白，形成進退兩難的局面。在投擲運動的比賽中有的運動員連平時熟悉的技術(shù)動作也做不完好或完成不了，緊張性的生理表現(xiàn)明顯，從而導(dǎo)致賽前緊張使運動員出現(xiàn)退縮的狀態(tài)，但這種退縮的狀態(tài)又被運動員自身興奮狀態(tài)所彌補。提高賽前緊張的生理基礎(chǔ)，減少一些肢體上的技術(shù)動作僵硬與不協(xié)調(diào)等，以便在比賽中不影響正常的技術(shù)動作發(fā)揮。

2 投擲運動員賽前緊張的特征及主要原因

2.1 與投擲運動員的性格和行為有關(guān)

人一出生有的哭聲大，有的哭聲小，有的愛睡覺，有的愛玩耍這和自身的性格有直接關(guān)系。投擲運動員的性格和行為決定著對待所從事的運動項目的態(tài)度和方式，對于投擲運動員來說性格也是千差萬別的，有的運動員具有穩(wěn)定的動力特征，心理活動的動力特征起伏比較大，過程的強度性比較高，心理過程和心理活動都具有穩(wěn)定的指向性，都與運動員的性格和行為有關(guān)，投擲運動員情感強烈，愛激動而難以自制。但也不是所有投擲運動員都是這個樣子，有的執(zhí)著冷靜，比較沉穩(wěn)；有的動作敏捷迅速、思維靈活，善于適應(yīng)比賽；有的脾氣安靜，波瀾不興；有的運動員脾氣暴躁，容易激動等等，這些都是投擲運動員性格和行為的表現(xiàn)。

2.2 與投擲運動員預(yù)期的目標有關(guān)

2.2.1 投擲運動員期望值過高引起緊張

期望值的特性與賽前緊張?zhí)卣魇蔷o密相關(guān)聯(lián)的。希望的目標要高于實際中獲得的成績，希望在比賽中獲得冠軍，期望值大導(dǎo)致心理壓力過大，過于緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常，沒有達到期望的結(jié)果，緊張情緒會伴隨運動員很長時間，在以后的比賽中也會出現(xiàn)這種緊張狀態(tài)，這就對以后的比賽中存在心理隱患，對今后的比賽存在一定影響。對比賽成績期望水平過高， 看重比賽取得的成績， 體現(xiàn)出想贏怕輸?shù)男睦?，使運動員自身擔心在賽場表現(xiàn)不好而出丑，心里老是想象著比賽的失敗慘景等。導(dǎo)致比賽時的注意力不集中，不能專心投入比賽當中去，迫使運動員緊張情緒上升。投擲運動員賽前緊張表現(xiàn)在不同的程度上，一定的緊張并不會影響運動員在比賽時的成績，運動員的期望值不一樣，緊張程度也不一樣，心里承受能力差就會影響到比賽的結(jié)果，造成滿盤皆輸?shù)那闆r。

2.2.2 投擲運動員預(yù)定目標過高導(dǎo)致賽前緊張

在投擲運動項目中，運動員都會給自己設(shè)定長期目標和短期目標，為自己奪冠做準備，投擲運動員在比賽前都想達到自己理想的目標，所以心理有很大壓力，導(dǎo)致肌肉緊張，動作變形，最后發(fā)揮不出理想的成績。

2.3 缺少比賽經(jīng)驗和訓(xùn)練強度導(dǎo)致賽前緊張

對于新手，他們的技術(shù)還不夠成熟，尚未形成完善技術(shù)和缺乏經(jīng)驗的運動員， 面對強大的對手和比賽最易產(chǎn)生緊張與恐慌心理，總認為自己沒有準備好，不了解對手引起緊張。由于投擲技術(shù)復(fù)雜多樣、難度系數(shù)較大， 需要速度、力量、協(xié)調(diào)性高度統(tǒng)一才能取得好成績。投擲器械較輕， 出手速度快， 若技術(shù)動作不合理，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位由于支撐強大沖力而受傷。比賽經(jīng)驗對于運動員來說是至關(guān)重要的無形因素，在投擲運動中比賽經(jīng)驗的多少直接影響運動員緊張程度，訓(xùn)練強度弱使得運動員在賽前心理上處于高度緊張狀態(tài)，從而不能發(fā)揮正常技術(shù)水平，導(dǎo)致比賽失敗。

3 投擲運動員克服賽前緊張的方法

產(chǎn)生投擲運動員賽前緊張的外界因素有環(huán)境、場地、器材、天氣、競賽規(guī)程、觀眾等[5-7]。在投擲項目比賽時，運動員的場上感覺也是對自身能力的一種積極肯定，激活運動員自身水平喚醒對影響因素的反應(yīng)。

3.1 采用呼吸調(diào)節(jié)法

調(diào)節(jié)呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。比賽前運動員處于緊張狀態(tài)，這時教練員或運動員自己采用呼吸調(diào)節(jié)方法，對心理緊張狀態(tài)進行調(diào)節(jié)。首先讓運動員進行深呼吸，讓緊張情緒穩(wěn)定下來，把注意力不要集中在比賽上，可以邊調(diào)整呼吸，邊講一些其它的事情，來分散運動員的緊張情緒。另外，運動員緊張過度，就會把以前的動作技術(shù)瞬時忘記，這時也應(yīng)該用此方法，來調(diào)節(jié)運動員的賽前緊張狀態(tài)。最后一種是運動員處于一種高度的興奮之中，利用呼吸調(diào)節(jié)方法可以使運動員靜下心來，盡量避免比賽中的失誤。

3.2 采用比賽式的練習形式

投擲運動員在技術(shù)技能訓(xùn)練時，可以采用比賽的練習形式，在規(guī)定的場地和時間內(nèi)嚴格要求自己高強度高質(zhì)量的完成訓(xùn)練任務(wù)。不斷加強和改變物理模擬強度，在高強度的陪練下進行模擬練習，使運動員能在這種條件下充分感覺到真正比賽時的感覺。模擬練習采用的場地、器材等都應(yīng)該與比賽時的一樣，從而使其增強對比賽場地環(huán)境的適應(yīng)性， 盡量減少比賽中的一些不確定因素。

3.3 投擲運動員在比賽前盡量不看對手的投擲動作

比賽前看對手試投會使選手產(chǎn)生抵觸、藐視、輕敵等一些心理反應(yīng)。這些反應(yīng)會使選手心理緊張，會使自身技術(shù)動作變形，發(fā)揮不出平時訓(xùn)練的水平。例如：看到對手賽前練習時的完美的技術(shù)動作而產(chǎn)生的信心不足而影響心態(tài)發(fā)生變化， 導(dǎo)致比賽時會有技不如人的感覺； 看到對方練習時所暴露出來動作技術(shù)的缺點，而產(chǎn)生誤導(dǎo)自身的技術(shù)動作，導(dǎo)致影響比賽情緒與誤導(dǎo)自身技術(shù)動作的發(fā)揮，出現(xiàn)這種賽前緊張現(xiàn)象是平時訓(xùn)練和過去比賽失敗留下的陰影與困擾， 最好在主觀上不要去想訓(xùn)練和比賽中發(fā)生在自身技術(shù)上失敗的場景。

3.4 尋找最佳的投擲點與視點

投擲運動員在投擲的過程中，如果視點固定就比較容易集中注意力。在緊張的運動狀態(tài)下，運動員會傾向于視點的方向進行運動。最好將視點設(shè)定在投擲區(qū)內(nèi)某一方向或某一點上， 為了控制或支配身體的技術(shù)動作。在平時練習投擲的過程中不僅需要多注意磨合訓(xùn)練的投擲感覺， 更需要養(yǎng)成適用任何賽場的主觀意識性視點，這樣才能有效地尋找最佳的投擲點與視點。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1) 在投擲運動項目比賽中，有時投擲運動員給自己定的期望值較高，一定要獲得冠軍，運動員勝負的因素不單單是技能和身體素質(zhì)上的較量，更多的是心理素質(zhì)的較量。運動員賽前緊張行為表現(xiàn)在對比賽的期望值過高，訓(xùn)練強度弱，比賽經(jīng)驗不足等特征。

2) 運動員的心里和生理基礎(chǔ)是自身不可缺少的本質(zhì)，性格和行為決定著對待所從事的運動項目的態(tài)度和行為，期望值與緊張是相互作用的，缺少比賽經(jīng)驗與訓(xùn)練程度導(dǎo)致賽前緊張，比賽條件制約心理素質(zhì)，同時也影響心理素質(zhì)，克服緊張狀態(tài)才能使運動員充分發(fā)揮技能水平。

4.2 建議

1) 從實際出發(fā)，通過高強度的訓(xùn)練，提高運動員自身的技術(shù)動作和技術(shù)技能，并建立信心，克服訓(xùn)練中的帶來的心理障礙，從而增強心理素質(zhì)。

2) 加強模擬比賽訓(xùn)練，教練員要根據(jù)運動員的情況，因人而異，不同程度地采取對外界因素的適應(yīng)訓(xùn)練，通過調(diào)節(jié)呼吸法、重視第一次試投、尋找最佳的投擲點與視點來緩解或消除運動員賽前緊張情緒，控制賽前緊張心理，爭取比賽的勝利。

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